三腰转动式（Kati Chakrasana）
腰转动式（Kati Chakrasana）的作用：清洁小肠。加强水流的冲刷力度与速度。
动作步骤：
1.由瑜伽站之开始体式，双腿分开与肩同宽，吸气时双手由两侧伸展至头顶，十指相扣反转手掌向上。如下图
2.呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。眼睛看向你的手背，再次呼气时，由腰带动上身向左转，上身与大腿成直角，身体至手臂与地面平行。吸气时，身体回到正前方，呼气，转向右侧。
PS：纯色收到好多朋友的M信，说一练这个动作就受不了，现在来为大家简化一下吧。
方法1.双手在头顶十指相扣，不反转手掌来完成动作；
方法2.双手双两侧滑伸至侧平举的状态，完成整套动作；
方法3.在瑜伽站姿时，双手交握于后腰，完成整套动作。
这3种方法，都能有效的减轻了身体负荷，不管你采用哪一种，请不要让你的呼吸变得急促、脊柱弯曲。
四 眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana）
四 眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana）的作用：清洁盲肠、结肠和直肠。
动作步骤：
1.跪坐在垫子的一端，将上身伏下置于腿上，双手向前抻展，手指大在的分开，放在垫子上。如下图
2.吸气，眼睛看向前方，呼气时慢慢向前滑动身体，在滑动的过程中，上身一下巴不要落在垫子上，手肘贴在身体的两侧，不要向外张开。如下图
3.
PS：双肩平直，重心不要偏向任何一侧！如果耻骨不能放在垫子上，请适当的将双手往前放一些。切记！不可以耸肩，不要锁死你的肘关节，你要能感受到，力量在你的上臂，而不是手腕！
[最后更新时间为 2009-07-17 14:48]
嘿嘿~~~MS编辑位占得有点多了~~哈哈~~
五 腹部按摩式（Udarakarshanasana）
腹部按摩式（Udarakarshanasana）的作用：清洁结肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
动作步骤：
1.蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
呼气时将身体转向右方，双眼注视身后，吸气时，身体还原。做完6次以后，换腿做另一侧。
PS:迅速地完成喝水的过程后立即开始体式练习，必须记住的是，所有的体式都是为盐水更快更有效地通过和冲刷肠道而进行的。
纯色为什么要教大家洁肠法呢？
那是因为洁肠法的好处多多。现在就为大家讲讲吧！
人类得以生存全部依赖于呼吸和饮食。然而，后工业时代污浊的空气和错误的饮食习惯，却使得健康一词变得越来越遥不可及。不知不觉中，“排毒”这个原本只能让人联想到武侠小说的词，已经越来越多地出现在各种大众媒体上了。但除了灌肠与泻药，现代医学似乎并不能对此贡献些什么。绝望之余，我们回首历史，却发现了几千年前的古老生命科学――瑜伽。
“商卡.普拉刹拉那”洁肠法
商卡.普拉刹拉那(Shankhaprakshalana)。Shankha意为海螺，象征人的肠道就像海螺一样；Prakshalana意为完全的清洁。顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食道、胃、十二指肠、空肠、四肠、盲肠、结肠直肠到肛门。
几乎人人都需要清洁消化道。现代人由于一些不正常的饮食习惯，如吃过度烹饪的食物，含调味料太多的食物。使得自己吃得不对，有吃得太多。这些食物过分堆积，会给体内带来大量的毒素或宿便，一旦不能及时清除，就会日积月累在体内熏蒸、发酵产生浊气运行于体内，通过接触到的细胞被人体吸收，并参入血液循环全身。不难想象，一个被毒气浸泡的人，必然身体活力降低、消化不良，经常感到疲乏困顿。
医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。
盐水：商卡练习的成功与否，很大一部分条件取决于盐水的配制与使用。
盐水的浓度：浓度要和体液的浓度相当，才不会被细胞吸水，或者使细胞脱水。
盐水的流动速度：盐水的比重比水大，所以可以更好的与地心重力相结合，加快水流冲刷消化道的速度。为了更好地完成冲刷的过程，我们需要迅速地完成喝水的过程，并立即开始体式练习，必须记住的是，所有的体式都是为盐水更快更有效地通过和冲刷肠道而进行的。
盐水的温度：水温要温和适中。如果水温太低必然会引起消化道的刺激，尤其是大量低温的液体进入肠道，往往会导致肠道的痉挛，为了维持正常的体温，身体也必然要消耗大量的能量。
[最后更新时间为 2009-07-16 22:46]
厉害!我要学习!学习!先抢沙发慢慢看！献身的分舵主是啥样滴！
厉害厉害 今天大V中午去吃个饭就叫个要死 你强
亲完全是个瑜伽教练来着，厉害，顶了
[最后更新时间为 2009-07-16 22:54]
纯色MM好用功啊~继续努力
哇塞，终于等到真人秀了
支持啦！！！！纯色姐加油！！！
舞蹈。
楼主很可爱。。哈哈、、
领教了，
先顶再看，hoho~我来啦~~~~~
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