瑜伽头倒立—纯色的青春养颜术

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申明：头倒立最难的地方不在于立不起、保持不了平衡，而在于如何放松心态敢于尝试！对于未接触过的人来说，如没有专业教练的指导而独立练习是有一定危险的！有兴趣在偿试的朋友，或做到半头倒立式时停止！或在靠近墙面20CM的位置先练习头触地鹤禅式，有基础可直接倒立的朋友，练习时一定要收紧腰、腹、臀，在不能控制向后翻时，请及时弓起脊柱，顺势翻下去，切不可扭动你的头。



瑜伽头倒立——Salamba Sirsasana

Headstand Sirsa指“头部”，Salamba是“支撑”的意思。“头倒立式”被喻为“瑜伽姿势之王”。在倒立时，血液都回流到头部，更好的滋养面部皮肤；因它对身心都有极多益处，很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致“脑充血”！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

温馨提示：

“头倒立”对于瑜伽初学者还是有一定的危险性，胆小的MM不敢做可又想以接近自然的瑜伽方式美容怎么办呢？别着急！脚不离地的半头倒立式的美容效果也很好！最重要的是很安全！而且一点也不难哦！

注意事项：

●患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，低血压者不宜一开始就做这姿势。

●经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

●请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

●完成"头倒立式"后，请立即做"儿童式"作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

练习步骤

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。把头放在紧扣的手中，如下图：

PS：在这个准备姿势时，头顶着地的位位置应该在发隙线上面一点点，当头倒立完成时头顶着地的位置应是瑜伽的顶轮（也就是百汇穴）的地方。不是在准备姿势还是完成时，都不要用小手指垫在头与垫子中的空隙上哦！


怎样确认两肘间距离宽度呢？有一个好方法哦！两手抓两肘的你小臂的宽度来测量！就是最标准的啦！如下图

2.后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。收紧小腹双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。如下图

嘎嘎~~这样就做成了传说中的半头倒立式。上个大图给大家看看！

PS：在双脚向头部靠近的时候，头部始终保持着发髻线稍靠上的部位着地，千万不要在双脚向前走的同时，头部向前滚，如果变成头部在手中，或者手背着地都是不正确的姿势。

3.牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢弯曲膝盖，收紧大腿肌肉，双脚并拢抬离地面。如下图

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4.做到这里后，别急着抬高你的腿，先保持一会儿。你要做的是：收紧小腹，臀部和大腿放松不用力。在保证脊柱垂直舒展的前提下，让大腿尽可能的贴进身体。用小腹来控制重心来保持平衡。当你能完全保持平衡时，再抬高大腿直至与地面平行。如下图

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5.做到这里，还是请大家先保持一会儿，以稳定自己的身体，当你不会有任何的晃动产生时，再慢慢的向上伸直双腿！完成完整的倒立体式！如下图

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PS:在伸直腿的过程中，腰、腹、臀、大腿都要用以的收紧，这样做便于你保持平衡，不会向后翻倒。在整个完成的过程中，一定要保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，特别不能咬紧牙关来做！

6.对于初学者，当身体不稳定时，请快速的放下双腿，回到半头倒立式的状态，对于能保持的，在完成头倒立后，轻轻按步骤倒序回到起始姿势，接着做趴在垫子上休息1分钟，令脑部及心脏恢复水平位置。如下图


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PS:为什么要将头放在重叠的双拳上呢？因为之前的倒立体式给大脑的供血过于充足，这样做，能有效的让血液回流心脏和身体，在慢慢的抬头时，才不会出现运眩感！

头倒立很具挑战性，很多朋友没办法尝试，半头头倒立效果又差很多，怎么办呢~？嘿嘿~~不怕！纯色这还一个变式--头触地鹤禅式~废话不多说，先上效果图！

PS:嘿嘿~~不晓得你看到这个体式会不会觉得怪异。其实还好啦 ，这个体式即能让你体验双脚离地的快还，而且稳定性也不错哦！

练习步骤：
1.曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，双手打开与肩膊同宽，把头放在前方的垫子上，双手撑大大的分开，放在胸的下方，完成这些后，就进了了准备姿势了，这时，就不要再移动头和双手。

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2.慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，将双脚完全蹬直，只以脚尖点地，收紧小腹双脚分开向自己的手肘慢慢移近。双腿在双肘内侧，贴着手臂


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3.双腿放置在双肘内侧，贴着手臂然后，慢慢的将小腿放在手臂上，越靠近腋窝越好！然后呼气，收腹，轻轻的抬腿，让脚离开地面。完成体式。如下图。


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PS:为什么说这个体式更安全呢？因为手撑承担了身体大部分的重量，做这个体式，不会有后空翻的可能，如果有一点小小的担心，可以在靠近墙面的地方练习。

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纯色为什么说头倒立是青春养颜的圣品呢？毕竟是被喻为“瑜伽之王”的体式嘛！自然是好处多多咯。现在就分享给大家


人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

长期的直立的弊病：
1.血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
2. 心脏和肠胃因地心引力而下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
3. 在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

头倒立的益处

1.将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。
2.活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。
3.增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。
4.帮助消化，治疗便秘。倒立时心脏得以休息，减轻心悸，减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。
5.身体倒转过来可以防止内脏下垂、延缓衰老，增神提志。
6.增强自信、强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"（Backbends）有帮助。

常犯错误

1.腰腹以至双脚没有收紧和挺直。
2.初学者只用头部承受身体所有重量。
3.两手肘距离过宽，使肩膊及背部没法用力，亦使头部承受身体所有重量，可导致颈项受伤。
4.头侧向一边。靠墙倒立时，由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力，这可导致颈项受伤。

再 次 重 申

初学者可以先用墙壁来辅助或者在有人保护的情况下练习“头倒立式”：保证双扣的双手离墙壁20公分的位置跪下。按前述完成步骤，切忌不可急于伸腿。患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及生理期的女性应避免做“头倒立式”。经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌

[最后更新时间为 2009-07-24 12:24]

[最后更新时间为 2009-07-23 00:44]

对不起啊~~小米~~~昨天太晚了~~~困得要死，写不下去了~~今天 一定完成！爱你！

危险动作请勿模仿

楼主好强啊，我也正在做瑜伽的，都是最简单的。

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