1、豆腐
豆腐营养丰富，容易消化，口感清爽，热量较低。虽然豆腐不是肉，也没有肉的香气，但是烹调得当，同样可以成为一道美味。
豆腐中含有丰富的蛋白质，各种维生素和无机盐，特别是钙含量丰富，因为大豆本身含钙较多，做豆腐时又需要加入钙盐凝固剂。豆腐中的钙虽然没有牛奶中的钙吸收效率高，但是在素食中已经是很好的钙源了，如果新妈咪不爱喝牛奶，那么豆腐理应当经常上桌。
2、小米
小米的营养价值很高，传统上认为有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热及脾胃虚弱者更适合食用。可以改善失眠、妇女黄白带、胃热、反胃作呕等症状，并对产后口渴有良效。我国北方传统在妇女生育后，有用小米加红糖煮粥来调养身体的习惯。
3、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
鸡蛋中的全面营养是众所周知的，决非可有可无。新妈咪应当每天至少吃一个，可以是煮、煎、炒、做汤或鸡蛋羹。鸡蛋的味道比较单一，新妈咪可能会感到厌倦。如果用鸭蛋和鹌鹑蛋变换一下口味，可能会让新妈咪的胃口更好些。鸭蛋的营养成分与鸡蛋相近，鹌鹑蛋的蛋白质、B族维生素和铁的含量高于鸡蛋，特别是卵磷脂含量比鸡蛋多很多。
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