1.双手合掌手臂放于两耳旁站立，吸气，弯曲躯干微微向前。呼气，向前屈体；吸气，慢慢回到站立姿势。练习1～3分钟（姿势停
留时间，根据个人的身体情况而定。）
2.坐在脚跟上，吸气，身体向上回到瑜伽跪姿(图2)。呼气，坐回到脚跟上(双手始终托住腰部)。练习一分钟
3.双腿向前伸展，双手放在背后的面上(图3)用于支撑身体。吸气，抬起右腿；呼气，放下。保持1～3分钟(在另一边重复练习)
4.脚跟相碰，双手抓住双脚，保持1分钟；以臀部为支点左右摇动身体；然后膝盖上下移动，练习1～3分钟
5.放松姿势－－坐在脚跟上，吸气，伸展脊椎(使背部挺直如图5)；呼气，放松脊椎。练习1～3分钟
6.蹲下，双脚平稳的踩在地面上，保持1～3分钟后放松
7.放松姿势－－坐在地面上，双脚放松的放在身体前方(建议：让臀部坐在折叠的毯子上)，缓慢的转动颈部，练习1～3分钟
8.侧面躺下－－微微弯曲下面的腿，头部枕在枕头上，吸气，抬起上面的腿；呼气，放下，每侧练习1～3分钟。
9.完全放松躺下(建议：上背部、头部躺在较高的位置，身体的上半身成一条斜线，弯曲膝盖)
希望各位刚接触瑜伽的朋友先看这个帖子，里面是基础要领：瑜伽保健老少皆宜http://forum.taobao.com/forum-20/show_thread----19541277-0-.htm
准妈妈练习瑜伽，分前3个月、中3个月和后3个月。每个阶段可以做的动作都不一样哦。呵呵哦，谢谢赐教，我另外一个文章就是说孕妇瑜伽练习有分阶段才能练习的，呵呵，可以去看看，帮我完善一下，谢谢不错 学习了 希望月底我的萝萝顺利快速与父母见面哈哈,不错.不知道会不会有效果
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