永远吃不胖的Lily，私家秘籍大公开（申精）

首先，Lily在这里向所有能仔细看完这篇文章的亲保证，你们一定可以从这篇文章里学到很多。

以后有想到更多的，我还会再来更新

ID: lily_0303

身高162 cm

体重44 kg

特点：怎么吃都不胖

上几张自己的照片先

我知道，很多MM都有减肥的想法，并也这样去做了，但是大多数人会走很极端的方法，比如用减肥药、节食等，尽管这样方法看起来很有效果，但是却对身体造成了永远弥补不了的伤害。

Lily是一个很奇怪的人，我很喜欢吃东西，也会吃很多很多的东西，但是就是胖不起来，但这绝不是身体上的原因，我认为很大一部分原因是和我现在的饮食结构有关，因为Lily小时候，小学3年级之前，都还是胖胖的，家长们也很怀念那个时候的我，说胖点好，拼命要我多吃，结果就是Lily的胃口越来越大，但是依然不会长胖，只有爸爸理解我，说，瘦点没关系，只要健康就好。

那么，Lily到底吃什么，可以不会胖呢？下面我就公开我的私家食谱啦！

首先，也是最重要的一点，吃海鲜比吃肉食好！

这个观点结合了中医和一些科学研究的经验。

大家先仔细想一想，欧美国家的人老来大多肥胖为主，他们在年轻时摄入了太多的垃圾食品（主要为油炸类的肉食产品），再看看我们的邻国日本，一个海岛国家，那里的老人长寿而且很少有人肥胖，种族是一个问题，但是更大程度上的是两类的饮食结构和生活环境所导致的区别。

猪肉尤其不易多食，因为它被发现是所含营养物质最少的肉类，如果一定要吃肉，那就吃牛肉吧，如果怕上火，请不要吃羊肉，羊肉温热，适合在冬天食用

如果MM们真心想减肥，但是又不想伤身体的，那接下来的正餐食谱，请务必好好记住：

一顿饭中包含：一斤虾（有条件的最好是海虾）+一盘青菜+半碗饭

为什么是虾？（推荐大家看看《不生病的智慧系列5》）虾是一种蛋白质含量比较高的实物，可以满足日产活动所需，青菜是必须配入的绿色叶子菜，含有纤维素，不光可以补充营养，还可以为每日健康排便形成足够的纤维素。那为什么是半碗饭呢？因为米饭分解后会产生大量的糖粉，如果消耗不光，会转化为脂肪，但是摄入过少又会影响我们的营养吸收，所以半碗饭的摄入量，对我们来说是最佳的减肥适量。切记，减肥千万不要不吃，不吃食物对健康会造成很大的伤害！减肥的同时，最好可以配以运动，最好的运动是瑜伽和游泳，不光减肥（确切说是匀称体形），更加塑身，Lily每周都会游2个小时左右，从4年级学会游泳开始。

另外，Lily特别喜欢吃海鲜（尤其日本料理），因为海鲜产生的脂肪远远少于肉类，并且相对更健康。如果你不爱吃，那不是因为海鲜不好吃，而是你还不习惯~慢慢体会，你会爱上海鲜的！

温馨提醒：尽量做到吃东西不加味精（味精对身体并不好，Lily已经很久吃东西不加味精了，MM们可能会觉得没味道，但是我还是想请大家尽量做到这一点，用心去体会食物最原汁原味的美味，这才是最高境界），吃得尽量清淡（少盐）

第二点，同样重要的一点，多吃蔬菜、豆制品！

如果想用一种食物，可以代替所有别的食品而不会胖，那么当属豆制品了！大豆中含了大部分人体需要的元素。大家可以想一想，出家人不吃荤腥为什么还可以很健康？！那就是因为有豆制品在！日本人的纳豆就是很好的范例！所以如果每天吃豆制品，只要你能坚持，那也可以成功！（怕吃厌的MM可以去买各种各样的豆制品，有做成素鲍鱼啊什么的）为什么我反复强调蔬菜呢？因为里面含有各种维生素和大量纤维素，是维持我们健康和帮助排便的最好食品！

温馨提醒：如果MM有亚健康的情况，可以增服维生素B裙补给片，效果相当好，并对于口腔溃疡等有很好的疗效。

第三点，小小的窍门，饭前吃水果，早餐也可以用水果！

营养专家认为，饭后吃水果实际上是一种饮食误区，这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生。

引用我查到的一段话：

部分营养专家日前在重庆召开的首届中国西部营养和健康、亚健康学术论坛会上表示，当前影响我国居民健康的最主要问题之一就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。相反，饭前进食一定量的水果有很多好处。
首先，水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维、果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
营养学家建议，从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，建议成年人最好在每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。

Lily爱吃水果公开：西瓜（不要反季节吃），香蕉(不要空腹吃)，雪莲果（有属于降火和排便），木瓜，榴莲，火龙果。早餐吃水果，有一种很好的方法，就是把你喜欢吃的水果用打浆机打成混合果汁（注意什么食物不能同时使用），再配一些小点心（粗粮比较好）一起，就完成简单而健康的早餐啦。

温馨提醒：具体亲们应该吃什么水果，我建议大家先去中医把个脉，看看你什么什么体质，再行定夺。

另外，如果实在各种办法都不行，请看中医调理，可能是内分泌的问题。

楼上的太有缘了。。怎么我每次发帖子你都来发这个。。。

-.-

来看看哈谢谢啦！给你顶顶

嗯 ~~谢谢你~~~

谢谢哦 学习了

不错，帮你顶一下~~~

好像这些我都是知道，但是有些做不到了啦！

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