减肥！女人永远不变的话题~~~~~~~~
其实本帖的侧重点不是“玩命地减”而是“玩命地保持”。在本人看来，减肥一定要是个长期的、有惯性的、连续性的活动，一旦你养成了良好的生活习惯，“减肥”这个动作就会渗入到你的生活中，成为一个下意识的良好习惯而不是短期内的主观行为，这样才能瘦得更健康！保持得更持久！
Let‘sBegin!
先说下本人情况，本人今年11月即将过26岁生日，身高156cm，体重近年来一直保持在88斤左右，最瘦时候86，冬天吃最重的时候带着衣服称没有超过90
我属于那种上身瘦，下身胖的MM，尤其是屁股和大腿，上班后肚子上还有一圈游泳圈 ~.~! 对了，我还属于那种要胖先胖脸，要瘦先瘦身体的那种大脸MM，哭！所以更不能胖了，记得上大学那会，冬天上同学家人家妈妈说这孩子长的真胖！那个伤心啊，很羡慕小脸MM呢，所以啊，一直不懈的不让自己太胖！
首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！
其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……
曾经大学期间，体重一度上涨，我就思考：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！
下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。
先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。
[最后更新时间为 2009-09-06 23:12]
本帖的助威记录:助威总计 0 点 | 查看全部记录>>各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普洱茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~
有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。
不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊！
平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着………………
如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！
那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位放一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害
或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。
开始说午饭了。
午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！
换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的……
结果呢？大罪过呀！
大家需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午………………你不胖谁胖？
要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！
对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段时间给lg尝试做过“炒米茶”，是从淘宝看来的方法，非常简单。就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg和我当晚饭（那时lg也要减肥）。
据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。我和lg一般在家不怎么开伙………………所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！
晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对吃要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
这里推荐的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。
晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮玉米、蒸山芋什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！
另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！
饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！（这句话跟大家共勉……）
很多人用水果和酸奶当作晚饭，不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。这种减肥，要我说还不如不减。
说到了酸奶，以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM，有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群？我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提，但是为了减肥，我不得不对它们说88了……
因为这类调和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了！
再说说喝汤吧。无论中饭晚饭，饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟lg出去吃饭，如果点汤了而菜又先上的话，我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食，先来两大碗汤，肚子饱一半了，再开始正式开始我的吃饭过程。
喝什么汤也是学问。对于减肥，富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱就更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok。
既然说到了喝，就继续吧！减肥除了吃，喝也是一个重要环节，喝什么？水呀！
MM们每天切记一定要喝足8杯水！不用一杯一杯数着喝，怎么掌握量呢？就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴！一旦觉得渴，其实已经晚了，已经是身体某处缺水或脱水的表现了。就算不用减肥，喝水对美容和皮肤的好处（在此省略7000字）也不用我再赘述了吧？
我就是一个“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少（但是不能在睡前3小时内！）。不管什么季节，不管我是否在节食期，我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥，我永远都是水汪汪、粉扑扑的。
有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！
那么碳酸饮料呢？………………还用说嘛？你到底想不想减肥〉？？？？
同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。
一直在说吃和喝，好像说的差不多了，不过赘述太多也无可厚非，减肥本来就是一件跟嘴最有关的事情。
下面说说减肥辅助品吧。稍后我会说到运动。
第一，贝罗的咖啡因纤体按摩霜。
我当初在选的时候，放弃了贝罗的辣椒减肥，因为听过很多人说那个东西会辣到肌肤受不了。前几天也看到一个帖子，一个MM用了辣椒、裹了保鲜膜，结果把小腿烧到红红的，疼得不行把保鲜膜摘下来了。我总怕那个辣椒会烧坏皮肤，而且辣辣的感觉自己也确实受不了。这里忠告要买辣椒的MM，三思而后行！
用了段时间咖啡因，觉得腿变细暂时可能看不出来，但是腿的皮肤确实变好了！很细腻和光滑！这足够让我惊喜的了。因为我的腿部皮肤是超干燥的那种！冬天的时候会干得起皮皮，夏天的时候也会一挠一个白道子……但是咖啡因确实让这个状况改观了，而且最近我因为犯懒，都不怎么抹了，又三天打鱼两天晒网了~~~~可是腿部皮肤还是跟用咖啡因那时候是一样的！看来肤质改善了。而且腿部的线条好像确实变好看了………………
咖啡因这种东西内服太频繁对身体不好，那咱外用总可以了吧！贝罗家的东西一直大热，我又觉得确实便宜，心想就算没效果，几十块钱也不算太心疼。这个贝罗我在淘宝买的，好像才30多块钱吧具体价钱我不记得了，不好意思哦。
里面的成分：咖啡因、天然辣椒精油、常春藤、海藻精华、磷脂囊等成分，能有效分解过多的脂肪，刺激血液及淋巴循环，加速脂肪新陈代谢，进而氧化多余的赘脂，以达到瘦身兼具结实肌肉的效果。
嘻嘻，感谢贝罗！我觉得MM们如果能够坚持每天用的话（别像我似的想起来抹一下想不起来就不抹），肯定见效比我快！
我买这个的时候跟淘宝卖家MM聊了聊，她也说辣椒太辣了，一般人受不了。说这个咖啡因她们那儿的人有连续买数管的，就因为觉得见效。
用咖啡因的注意事项：
1、每次抹完一定要仔细洗手！或者戴上手套抹。否则手如果碰到了眼睛、嘴巴，那个辣的想跳的滋味~~~~~哼哼，你试试就知道了！
2、抹完咖啡因不要洗澡或尽量别着水，这东西着水就会变很辣！各位可以晚上洗澡后要睡觉前抹。
3、能不裹保鲜膜尽量别裹。除非你对辣有很超群的忍耐力！
4、不要抹了咖啡因去健身！我要说有次我的糗事，有回我健身之前在家抹了咖啡因（没裹保鲜膜，我从来就不裹），然后去健身。还没骑完就忍不住了因为大量出汗，辣得受不了了！觉得两条腿要着火了。本来我还要骑完单车再锻炼些别的呢，结果给辣回家去了………………到家也不敢马上洗澡洗掉，因为我知道除非自己想自虐，后来我在家脱了裤子把空调开开，给腿降温，直到所有汗都落了，腿才变凉~~~~~
各位一定要谨记我上面4点哦！
[最后更新时间为 2009-09-06 22:37]
第二，说说BIOTHERM的Happy Legs。
之前有看过一个帖子，说吴佩慈美女推荐她的瘦腿秘方就是这个happy legs。
我用过之后首先觉得它很舒服，跟咖啡因不同的是它抹上非常凉，如果是夏天抹，用完了都会觉得腿冷，腿上能起鸡皮疙瘩！但是它不菲的价格，我觉得它能瘦腿的功用这方面的性价比，我个人认为是比不上廉价的贝罗咖啡因的。也许跟我用的不够用心、不够坚持有很大关系吧！其实我这种不够坚持的减肥行为是很该遭BS的！
各位MM千万不要学我！标题我就说了嘛，偶是一大懒女，“只有丑女人，没有懒女人”真不幸，好像我自己就是懒女人……
所以有坚持使用happy legs的MM，见效的话要上来说一声啊
它对我而言最好的感觉也是改善腿部肤质，也许瘦腿的功效被我的不持久使用给掩盖了，所以这方面我不做评价。各位可以亲身一试。
不过它倒是可以健身之前抹在腿上的，因为凉凉的，所以健身时候即使腿出了很多汗，也不会有任何灼烧感。相反，我觉得出汗证明在新陈代谢，腿部毛孔都打开了，这时候它里面的有效成分是不是就可以吸收进去了呢？
第三，天福茗茶的100%纯绿茶粉。
这个是在北京出差时候买的，买这个也是为了减肥排毒，而且我最喜欢纯天然的东东。买回家后坦白说我用它的时候更少，坚持啊坚持，对我来说怎么就这么难呢！再次鄙视自己一个！
我现在觉得它最有用的时候是每次晚上出去跟lg或朋友吃大餐之后。刚才也看很多MM提过这样的问题。大餐虽然能躲就躲，但总有一些是躲不掉的，吃了很多油和肉肉，虽然吃的时候难以自抑，但第二天会发愁，所以我就用它结合原味酸奶来给自己刮油排毒了！
具体做法很简单，就是倒一大杯原味的酸奶或优酪乳，不能用果味酸奶或带果粒的哦，我用的是三元的益生菌全脂原味的。加两勺绿茶粉进去不停搅拌直到搅匀，就是一杯美味的绿茶酸奶了！每次我喝了它都能很痛快地嗯嗯，而且不是拉肚子的那种状态，是排出很正常的便便哦！为了不恶心大家，我就不跟大家具体描述其状态了！
要减肥大家一起加油哦！！
加油~路过顶贴~
顶一个，楼主太辛苦了！！！
【牛尔支招】 解决肌肤换季11个麻烦事
顶噢，俺也是个没有坚持的人呢，唉，啥都能坚持，就是这个吃不行。
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