一提起叶酸，相信许多准妈妈们都熟悉这个名字吧。当你准备怀孕或刚刚怀孕的时候，不管是医生还是身边的朋友，一定都建议你要补充叶酸。
而准妈妈们就不一样了，通常情况下孕妇对叶酸的需求量是我们常人的4倍，而且更是宝宝生长发育中不可缺少的元素，所以必须要进行额外的补充才行。
的确，叶酸对健康非常重要。它是一种水溶性B族维生素，也叫维生素BC或维生素M；是机体细胞生长和繁 殖所必需的物质，还帮助蛋白质的代谢，它可是我们人体中不可缺少的元素。不过我们人体所需的叶酸是很少量的，正常人通过平时的饮食就能补充了。
尤其在孕早期，叶酸对宝宝的生长发育是至关重要的。因为此时正是胎儿器官系统分化，xxx形成的关键时期，细胞的生长和xxx十分旺盛，而 细胞、组织要迅速增长就必须要有叶酸的支持。 要是缺乏叶酸，很可能会导致胎儿神 经 管 畸 形。 所以，准妈妈们一定要及时补充叶酸，为宝宝的发育做好准备。
那准妈妈应该从什么时候开始补充叶酸呢？在这里建议大家最好在准备怀孕的前3 个月开始补，可以一直补到怀孕后的第 3 个月， 3 个月后就不用再特意补了，因为此时宝宝的大 脑已基本形成了，就不再需要这么多叶酸了。
好多准妈妈怀孕前没来得及补充叶酸，担心自己会不会影响宝宝的发育。如果在孕前没有刻意补充，从知道怀孕时开始补充也是来得及的，只要在孕早期（孕1——3个月）内补充了就没什么大问题了。
那平时应该怎么补？补多少合适呢？其实 我们平时吃的很多新鲜蔬菜、水果以及动物类、豆类、谷类中都含有叶酸，从饮食中就可以得到一些补充。前提是准妈妈的饮食一定要均衡。另外，准妈妈也有必要吃一些叶酸片之类的，一般医生都会给开的。
每天补充的 量在 400 微克左右就足够了，最多不要超过1毫克。要是太多了也会有问题哦，因为过量的叶酸会掩盖维生素 B12 缺乏的症状，干扰锌的代谢，可能会导致缺锌。
以下是一些富含叶酸的食物，供大家参考一下：
富含叶酸的蔬菜： 深绿色叶菜、十字花科蔬菜（如菜花、西兰花等）、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
富含叶酸的水果：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等
动物食品：禽肉及蛋类，如鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋等
豆类坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
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