背部伸展
应对整天弯腰照料宝宝的情况。双腿并拢,趴在地上,双手前伸,手掌着地,肘部弯曲。然后伸直胳膊,抬起上身,下身不要离开地板。把下巴向前伸,保持这一姿势5秒钟。重复做三四次。
靠墙坐
增强抱起宝宝时要用的大腿肌肉。背靠墙站立,双脚分开同髋宽,一脚或两脚都放在身体前。收腹,慢慢下滑身体,弯曲双膝使大腿与墙成45度。保持这一姿势5~10秒,然后慢慢地把背向上推。争取做3组,每组重复10次。
推墙(1)
锻炼你用来抱起宝宝的胳膊与上背部肌肉。面冲墙站立,身体离墙十多厘米远。两个手掌放墙上,大约同肩高、同肩宽。背部和双腿保持挺直。慢慢弯曲双肘,使身体靠近墙面……
推墙(2)
……保持一会儿这个姿势,然后双臂用力推墙回到原来的姿势。争取做3组,每组重复10次。
抬举骨盆
锻炼当你抱起宝宝时,用来让你保持平衡的核心肌肉。仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。收紧腹部,骨盆向前、向上抬举,下背部不要离开地板。保持这一姿势几秒钟后放下。争取做3组,每组重复10次。
学习了。过三个月就可以用上了。
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哇,早看到就好了,我坐月子的时候背痛死了,我婆婆却说我太懒不运动,我是带宝宝都没得空休息啊呵呵好,顶一个
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