幼年時期的肥胖與成年以後高血壓、冠心病、糖尿病關系很大,而孩子肥胖究其原因,問題往往發生在父母身上。
一、兒童肥胖有兩個高發期
1、嬰兒期
在嬰兒期,孩子活動範圍小,睡眠時間長,吃的食物營養豐富,加上有的父母給孩子進食不控制,孩子一哭就給他吃東西,這樣很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的孩子,到兩三歲以後,随着孩子活動量的增加,活動範圍的擴大,肥胖現象可以改善。但也有部分孩子持續發胖,一直維持到成年。
2、學齡初期
中度以上單純性肥胖的兒童,開始發胖的年齡大多在5歲左右。這個時期兒童的肥胖,主要是由于不良的生活方式所緻。如暴飲暴食,大吃大喝;過多地吃甜食和洋快餐,緻使攝入的熱量過多,加上運動過少,靜坐時間多等原因。
二、預防肥胖,應從哪些方面入手
爲了避免孩子發育時發胖,國外醫學專家建議,所有的肥胖兒童在減肥之前回想一下自己嬰幼兒時期的情況,以及什麽時候開始發胖的。如果是在1歲前、5至6歲和青春期開始時發胖的,那就意味着那時已經生成相當多的脂肪細胞,它們是折磨人一生的肥胖的根源。
1、健康的飲食
研究表明,健康主要取決于生活習慣。很少有人知道健康的飲食習慣是在出生後的第一年養成的。在這裏,專家告誡那些擔心孩子發胖的父母:
1)孩子應當多吃蔬菜
嬰兒漸漸長大,開始吃食物,食物構成應逐漸與大人靠近。媽媽應當定時定量在孩子的食物中添加新品種,同時必須與原來吃的食品搭配在一起。許多做母親的人抱怨說,孩子不吃蔬菜,這往往是因爲沒有正确地喂養,而是強迫孩子吃東西。
2)絕不能強迫喂食
孩子食欲不佳,絕大多數情況是因爲硬要他吃下定量的食品,使其情緒過分壓抑,這會引起他強烈的生理反應,使他感到惡心。
3)不能讓孩子拒絕進食
常常會發生這樣的情況:當你喂孩子食物時或讓他吃飯時,孩子不吃。可是半小時之後,他會主動要求吃這種食物,這樣,就容易發胖。
4)飯菜越簡單越好
有些媽媽想方設法地給孩子變換蔬菜品種。其實用不着這樣,有胡蘿蔔、白菜和土豆這些家常菜就可以了。尤其是冬天用不着非得買溫室裏長的細菜。
5)需要教孩子咀嚼
在孩子9至12個月時需要教他們咀嚼。如果不在這個時期學,那麽他就永遠不會正确地咀嚼了。因此,當孩子開始出現用手抓東西或食品往嘴裏放這種下意識的動作時,應當多鼓勵孩子這樣做,就讓他拿着一塊東西吮吸和啃咬好了,這是正常現象。重要的是應當在桌子旁吃東西,父母必須有足夠的耐心。
6)不讓胃有選擇餘地
當嬰兒快到一歲時,一天在兩餐之間,不要給孩子東西吃。例如在路上當父母突然給了孩子一個蘋果或糖塊,食品在胃裏至少要消化3小時。這時你給孩子零食,胃就會面臨着兩種選擇:它該怎麽辦,先是開始整個複雜的食品消化過程,還是早些結束已經開始的消化過程?因此不要在兩餐之間給孩子任何食品。
在兩餐中,首先應選擇含蛋白質豐富、脂肪和熱能低的食物,如少食豬肉,可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆制品等。另外,要嚴格控制谷類、糖類食物的攝入,對輕度肥胖小兒一般每月減少谷類食物30克,中重度肥胖小兒減少50克,減少時間一般放在中餐和晚餐。
2、少喝含糖飲料
據《英國醫學雜志》網站報道,英格蘭南部伯恩茅斯糖尿病和内分泌中心醫學專家研究發現,隻需減少汽水類飲料的飲用量,即能有效地控制兒童肥胖。
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