我的大腿变瘦变紧了 63。。58厘米 目标50厘米。。

大腿比较胖一直是我的烦脑，现在锻练了几天，效果出来了，发出来大家一起交流一下，

我自己测量了一下大腿的腿围（最胖的地方）63厘米，现在锻练了半个月变成58厘米，我的目标是50厘米，时间是一个月（58厘米减到50厘米），现在给大家讲讲我是怎么做的。。。。你尝试一下就知道了。。。。要。。有。。毅。。力。。。。。。

我的饮食：

早上：

一碗稀饭，我自己熬的，薏仁，枸杞，金丝小枣，冰糖，大米粥；

一个小馒头加上油煎荷包蛋（或者是火腿肠）

中午：水果（苹果），蔬菜（凉拌菜）

晚饭：一碗稀饭，炒菜吃一点

我的运动：

从7点多开始就不间断的开始了，因为体力有限，活动一会儿累了，休息一下再继续。我的目标主要是瘦大腿，和腰，这半个月，我已经把腰成功的减掉了两边的小赘肉，狂喜。。。。。

减腰很简单，我就是做仰卧起坐，每天30个，坚持了有半个月，松松的腰已经变得紧实了，坐在那里不想以前那样有两个小肉团了。。。。

减大腿活动比较多。我做了有4种：

一、扶着椅子背，一脚站立，另一个脚前后踢，每条腿50下，尽量伸直踢高，很累，背要挺直；我一般做完这个要休息一下，因为使得劲比较大，刚开始自己站不稳，踢着踢着就椅子都被移动，差点摔倒。。。

二、双脚并拢，加紧臀部和大腿，停20秒再放松（估计有的MM夹不了这么长时间，慢慢延长），放松5秒再继续，做上10遍，我这个做的比较多，早上刷牙的时候也在做，平时上班都可以做，这个很有效果，而且对腿型是一种修正；腿会痛哦！要使劲的，做上两天就会好很多。。。

三、躺在床上，双脚轮流蹬自行车，这个也很有效，很累，我现在也只能是每条腿蹬30下，就没劲了，要使劲蹬，如果只是做那个样子是没效果的。根据自己的体力，慢慢增加吧！

四、敲胆经，这个是疏通脉络的，在腿的外两侧，每天敲200下，老公说我把腿都敲肿了。。。。嘿嘿。。。，如果经络不通，敲上去很痛的，但是要坚持，敲上几天你就会有很轻松的感觉，还有腿后测，大腿胖的MM基本都是这里松，也有好好敲，会给你带来惊喜的。。。

另外就是大腿瘦下来不是你马上就看到，你的感觉是原来腿上的肉肉虚虚的，现在变紧了，再继续你就感到瘦了，越是胖的，肉虚的，感觉越明显，

欢迎MM和我一起做这个，相互监督，一个月以后都出来秀哦。。。。

[最后更新时间为 2010-05-16 21:46]

我们可以一起交流减肥心得……

我是每天晚上原地慢跑半个小时的，真的是瘦下来了，可是腰没瘦下来，看来可以看看楼主的经验，做下仰卧起坐，我一定可以坚持的……

一起加油……

减肥要坚持，我就是坚持不下来，唉，注定要当胖子

夏天啦，爱漂亮的MM都嚷着要减肥呢，我也是，天天唱着要减肥，不过我就是没你这毅力呢，像你学习了，哈哈！！！

谢谢楼主！！

哈哈，我一定试试！

我发现这两年大腿粗了好多！

这两天一忙，运动的就少了，加大量补回来

顶一下楼主

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其实想想，减肥真的很锻练一个人的意志，松懈了，肉肉就回来了，为了美丽是不断付出，付出金钱很容易，付出自己的精力就困难一些了。

今天开始再敲胆经发现已经不疼了，说明腿上外侧的经络都通了，不过后测和内侧还很痛，看来还没有通，继续努力。

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