一、先说说产后身体可能出现的问题吧：
由于个人体质不同，产后个人的反应也会不同。
1、我在怀孩子前体质基本还好，但是也有轻微的风湿、胃病，加上在医院时，宝宝晚上闹，老公搞不掂，我经常自己急得起身照顾，因此被夹道风吹到，加上劳累，第三天开始就肩膀和两个胳膊酸疼了。相信很多JM也有这样的感受。
2、由于产程中用力，加上头几天伤口原因必须静躺，可能会造成部分部位——尤其是大腿面发麻，甚至没有知觉。我当时就是这样，一度以为自己的又腿要废了呢。
3、也有的JM可能会因为家人将注意力转向宝宝等心理原因，情绪低落甚至难以自控，造成产后抑郁。
4、产后由于不会给宝宝喂母乳，姿势不当，造成手腕等关节酸痛。
5、孕期保养不当，乳头太嫩或内陷，不能正常喂哺宝宝，甚至被宝宝嘬烂。
6、太早下地活动或久坐，造成腰、腿痛。
二、饮食上应注意的问题：
1、不能吃生冷食物。这里指的生冷不仅是温度上的，还要注意性质上的。比如：香蕉，很多国外的书介绍，香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。类似的还有：瓜类蔬菜、大白菜、上海青、西瓜、梨等等。
有的JM看到这里可能会批评我说这是传统月子，其实我的月子里也没有这么严格，后来总是到处痛、畏寒，妈妈请了个中医朋友来给我看，他告诉我的（那时，妈妈几乎天天给我吃胡芦瓜）。
2、有刀口的JM，在最初的一周内最好不要吃鱼，尤其是生鱼，以免刀口愈合不好。
3、吃水果时，最好用热水温一下，尤其是冬天。
4、多吃些含纤维的食物，多喝水，防止便秘。
5、不要吃硬食物，就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。我就是当时偷吃了几个花生，现在那个牙齿是冷酸都不灵了。
6、多喝汤，不但能保证宝宝吃饱，还能保证自己的营养。
7、少食多餐，别把自己的胃撑大了。
8、不能吃老母鸡。这是我在一本产后营养书上看到的，具体原因不记得了。
9、多吃生姜、酒糟等热性食物，能驱风。在广东，通常吃猪脚褒姜、炒鸡酒；四川和陕西是吃糯米酒。
10、每天喝些红糖，可以帮助排淤血。虽然有的JM有反对意见，但我也是在产后营养书上看到的，还说平时特殊时期也应吃，“女人不可百日无红糖”。
11、从第三天开始可每天上午喝些木耳瘦肉汤，能很好的帮助恶露的收敛。不要随便吃当归、苟芪等活血类补品，会造成恶露难收。当然有的会因为其他病症需要服用，另当别论。我有个朋友就是因为婆婆好心炖当归给她补，结果恶露半年才收。
12、产后的前一周饮食应尽量清淡。小米粥是很好的食品。
13、喝些天麻炖鹧鹄、或炖鸽子，可有效驱风。我当时头痛，就喝了很多。
14、如果饮食上做不到，可适当补些钙和多种维生素。
三、生活上应注意的问题：（剖腹产的可能不用那么多禁忌）
1、月子里一定要甘愿做个懒人，不要急于抱宝宝，更不能弯腰帮宝宝换尿片，否则，以后一定会腰痛的。
2、前半个月一定要静躺，但应经常变换姿势。后期可适当下地活动，但不能时间长。
3、不要做跪在床上帮宝宝换衣服等动作。
4、衣服要穿全棉的，最好是高领的，腕、脚腕等关节部位尤其注意。特别是冬季和顺产的JM。
5、每天房间适当通风，通风时最好换到另一房间或做好防风措施。
6、保持轻松愉快的心情，有了问题要马上告诉家人，让他们多些体贴照顾你。
7、可以适当听音乐，但音量要小，每次不要超过15分钟；不多说话，说话时用轻柔缓慢的语气；最好不要看书、看电视、电脑，会伤眼睛，更不能流泪，是以后白内障的直接诱因。
这些可都是产后保养书上讲的哦，决不是大家理解的奶奶辈的传统月子。我在产前看了很多坐月子的书，中西都有，有一些是很矛盾的，所以我是结合妈妈的经验做的。还记得那本书上写：久听伤神、久看伤眼、久坐。。。什么的，记得不是很清了。
8、牙是一定要坚持刷的，不然等月子坐完，你的牙也完了。当然还是用温水刷，而且一定要轻轻的。
9、不要坐的太久，其实应该总结是不能一种姿势太久，不然会对那部分造成负担的。
10、洗手也要用温水。洗头吗——应该是第三周就可以了，但我还是建议满月后（如果天气不炎热的话）。因为产后实在太累了，总是磕睡，万一洗完了没干就睡着了，后果会比不洗更糟。我就是在满月后洗的，可是当时深圳太潮湿，又不能用吹风筒，头发没干透就睡着了，结果后来总是偏头痛，吃了很多天麻才好的。广东人讲究用生姜煮水放温后洗，想想也没什么太复杂的，就照搬了，因为周围的人用这个方法还挺好的。
11、穿的鞋子一定要合适，千万别穿拖鞋或不跟脚的鞋走来走去，将来会脚跟痛的。
12、侧切的JM一定要注意卫生，每天用温水清洗伤口，勤换纸巾。
13、坚持用温水洗脚，不然等月子做完了，可能就成“香港脚”啦。当然和洗手、洗脚、洗头一样，洗完后马上搽干、保暖。
14、每次小宝宝吃奶前后用温水冲洗乳房。
15、虽然可以开空调，但别对着风口直吹。
16、100天内的活动都以适量为原则。别让自己累着。
17、总之，一切的活动都要轻柔适量进行。
四、已经出现问题怎么办：
没关系的，100天内还有救。如果是身体某个部位酸痛，在100天内坚持每天早晚搽活络油等药酒，具体是这样的：先用热水搽，然后用药酒来回搽，每个部位15分钟，搽完后立即保暖。最好是让家人帮忙，避免手关节因为用力再次受伤。我当时就是许多部位都痛，还以为自己要废了呢，妈坚持每天帮我搽药，现在完全好了。搽完后等身上的气味散了再接近宝宝。
如果实在治不好，可能要等再生一个宝宝了。
身体的完全康复需要大概半年到一年的时间，所以别太急。
五、减肥原则：
很多JM急着在产后就减肥，其实产后的水肿完全消失也得3个月呢。而且，产后急于减，且体重快速下降，对健康是不利的。我就是在宝宝6个月月时急着减，用的是节食和吃药，一个月瘦了大概20斤，结果整天感冒，虽然后来恢复饮食，也是宝宝1岁后才好的。
总结后，对产后的减肥观点是：
产后的饮食虽然要丰富，但以少食多餐、每餐吃饱就好；
体重的恢复是一个漫长的过程，大部分人至少需要一年时间；
运动加适当的饮食控制是最好的方法，去健身房不失为一个好运动，如果又懒、又想省钱，就利用每天下班时间快总50分钟以上吧，准保又减又健康；
决不能拿自己的健康去换苗条，当你的抵抗力下降，又容易把病传染给宝宝时，你会后悔的。而且，过快的降体重同时换来的还有长满皱皱的皮肤哦。
六、催乳方法：
1、多喝汤，尤其是猪脚、鲫鱼汤。
2、产后半个小时内必须给宝宝开奶，之后每半小时给宝宝喂一次。
3、如果一开始乳房涨，宝宝却没吸到什么，不能灰心，坚持让宝宝吸，同时用热毛巾热缚有硬结部位（奶核），然后用手顺时针揉（让家人帮忙，以免手劳累成疾），直到那个部位变得柔软。
4、宝宝吃完后，如果还没吃干净，或仍然有以上所讲的奶核，必须用上述方法排尽，否则，奶会越来越少的。
5、当乳房被宝宝吸烂，如果没有发炎，最好坚持让宝宝吸，虽然有些疼，但一旦停止喂，奶量也会逐渐减少的。
6、尽量想办法保持愉快的心情，因为情绪也会影响乳汁分泌。如果乳仿古烂了，也别想它，更不能宝宝的嘴还没凑上来就先觉得疼，疼痛感也会严重影响分泌。所以准备做妈妈的JM，在孕期7个月开始就要坚持做乳房保养啊！
7、一旦奶量不够，不能说自己就是比别人的少。这是错误的观点！奶是越喝越多的！除了吃相应的食品，只有不停的给宝宝吸才会源源不断的。
8、吸乳器并不能把乳汁完全吸干，用后还要靠手法进一步排干。
9、扁平或内陷的乳头可用吸乳器拔，不过最好的方法还是让宝宝的爸爸使劲地给吸出来哦。
先想到这些吧，写的好累。再有想到的再补充吧。
这些完全是个人经验，一定还有其他的JM有更多更好的，互补吧。
其实我以前也不信妈妈的老一套，一出30天不顾老妈的反对就洗澡了，去年深圳的天气是60年不遇的潮湿和阴冷，虽然开着暖气，可头发还是干的慢，结果没干透就睡着了，后来经常偏头痛。还有啊，妈妈让我100天内活动都要适量，可我不听，也是31天就去给宝宝半几个证件，连着两天在外面跑大半天，坐都没坐过，还一路小跑呢，再加上我是躺着喂宝宝，老在床上跪着动，没几天后，膝盖就疼。好在妈妈帮我搽药，现在都好了。
我也认为，坐月子的方法一定要因人因地而宜。不是传统的一定要不得，可老外的方法也不见得就科学，毕竟我们和老外的体质有很大区别啊。人家可是把牛肉、牛奶当主食吃了一辈子的啊。不知你们有没有听过，中国人的宝宝在出生时的条件比老外的好，可后天就是没老外壮、高，这和饮食有很大关系的。
[最后更新时间为 2010-01-26 10:14]
一、先说说产后身体可能出现的问题吧：
由于个人体质不同，产后个人的反应也会不同。
1、我在怀孩子前体质基本还好，但是也有轻微的风湿、胃病，加上在医院时，宝宝晚上闹，老公搞不掂，我经常自己急得起身照顾，因此被夹道风吹到，加上劳累，第三天开始就肩膀和两个胳膊酸疼了。相信很多JM也有这样的感受。
2、由于产程中用力，加上头几天伤口原因必须静躺，可能会造成部分部位——尤其是大腿面发麻，甚至没有知觉。我当时就是这样，一度以为自己的又腿要废了呢。
3、也有的JM可能会因为家人将注意力转向宝宝等心理原因，情绪低落甚至难以自控，造成产后抑郁。
4、产后由于不会给宝宝喂母乳，姿势不当，造成手腕等关节酸痛。
5、孕期保养不当，乳头太嫩或内陷，不能正常喂哺宝宝，甚至被宝宝嘬烂。
6、太早下地活动或久坐，造成腰、腿痛。
二、饮食上应注意的问题：
1、不能吃生冷食物。这里指的生冷不仅是温度上的，还要注意性质上的。比如：香蕉，很多国外的书介绍，香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。类似的还有：瓜类蔬菜、大白菜、上海青、西瓜、梨等等。
有的JM看到这里可能会批评我说这是传统月子，其实我的月子里也没有这么严格，后来总是到处痛、畏寒，妈妈请了个中医朋友来给我看，他告诉我的（那时，妈妈几乎天天给我吃胡芦瓜）。
2、有刀口的JM，在最初的一周内最好不要吃鱼，尤其是生鱼，以免刀口愈合不好。
3、吃水果时，最好用热水温一下，尤其是冬天。
4、多吃些含纤维的食物，多喝水，防止便秘。
5、不要吃硬食物，就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。我就是当时偷吃了几个花生，现在那个牙齿是冷酸都不灵了。
6、多喝汤，不但能保证宝宝吃饱，还能保证自己的营养。
7、少食多餐，别把自己的胃撑大了。
8、不能吃老母鸡。这是我在一本产后营养书上看到的，具体原因不记得了。
9、多吃生姜、酒糟等热性食物，能驱风。在广东，通常吃猪脚褒姜、炒鸡酒；四川和陕西是吃糯米酒。
10、每天喝些红糖，可以帮助排淤血。虽然有的JM有反对意见，但我也是在产后营养书上看到的，还说平时特殊时期也应吃，“女人不可百日无红糖”。
11、从第三天开始可每天上午喝些木耳瘦肉汤，能很好的帮助恶露的收敛。不要随便吃当归、苟芪等活血类补品，会造成恶露难收。当然有的会因为其他病症需要服用，另当别论。我有个朋友就是因为婆婆好心炖当归给她补，结果恶露半年才收。
12、产后的前一周饮食应尽量清淡。小米粥是很好的食品。
13、喝些天麻炖鹧鹄、或炖鸽子，可有效驱风。我当时头痛，就喝了很多。
14、如果饮食上做不到，可适当补些钙和多种维生素。
三、生活上应注意的问题：（剖腹产的可能不用那么多禁忌）
1、月子里一定要甘愿做个懒人，不要急于抱宝宝，更不能弯腰帮宝宝换尿片，否则，以后一定会腰痛的。
2、前半个月一定要静躺，但应经常变换姿势。后期可适当下地活动，但不能时间长。
3、不要做跪在床上帮宝宝换衣服等动作。
4、衣服要穿全棉的，最好是高领的，腕、脚腕等关节部位尤其注意。特别是冬季和顺产的JM。
5、每天房间适当通风，通风时最好换到另一房间或做好防风措施。
6、保持轻松愉快的心情，有了问题要马上告诉家人，让他们多些体贴照顾你。
7、可以适当听音乐，但音量要小，每次不要超过15分钟；不多说话，说话时用轻柔缓慢的语气；最好不要看书、看电视、电脑，会伤眼睛，更不能流泪，是以后白内障的直接诱因。
这些可都是产后保养书上讲的哦，决不是大家理解的奶奶辈的传统月子。我在产前看了很多坐月子的书，中西都有，有一些是很矛盾的，所以我是结合妈妈的经验做的。还记得那本书上写：久听伤神、久看伤眼、久坐。。。什么的，记得不是很清了。
8、牙是一定要坚持刷的，不然等月子坐完，你的牙也完了。当然还是用温水刷，而且一定要轻轻的。
9、不要坐的太久，其实应该总结是不能一种姿势太久，不然会对那部分造成负担的。
10、洗手也要用温水。洗头吗——应该是第三周就可以了，但我还是建议满月后（如果天气不炎热的话）。因为产后实在太累了，总是磕睡，万一洗完了没干就睡着了，后果会比不洗更糟。我就是在满月后洗的，可是当时深圳太潮湿，又不能用吹风筒，头发没干透就睡着了，结果后来总是偏头痛，吃了很多天麻才好的。广东人讲究用生姜煮水放温后洗，想想也没什么太复杂的，就照搬了，因为周围的人用这个方法还挺好的。
11、穿的鞋子一定要合适，千万别穿拖鞋或不跟脚的鞋走来走去，将来会脚跟痛的。
12、侧切的JM一定要注意卫生，每天用温水清洗伤口，勤换纸巾。
13、坚持用温水洗脚，不然等月子做完了，可能就成“香港脚”啦。当然和洗手、洗脚、洗头一样，洗完后马上搽干、保暖。
14、每次小宝宝吃奶前后用温水冲洗乳房。
15、虽然可以开空调，但别对着风口直吹。
16、100天内的活动都以适量为原则。别让自己累着。
17、总之，一切的活动都要轻柔适量进行。
四、已经出现问题怎么办：
没关系的，100天内还有救。如果是身体某个部位酸痛，在100天内坚持每天早晚搽活络油等药酒，具体是这样的：先用热水搽，然后用药酒来回搽，每个部位15分钟，搽完后立即保暖。最好是让家人帮忙，避免手关节因为用力再次受伤。我当时就是许多部位都痛，还以为自己要废了呢，妈坚持每天帮我搽药，现在完全好了。搽完后等身上的气味散了再接近宝宝。
如果实在治不好，可能要等再生一个宝宝了。
身体的完全康复需要大概半年到一年的时间，所以别太急。
五、减肥原则：
很多JM急着在产后就减肥，其实产后的水肿完全消失也得3个月呢。而且，产后急于减，且体重快速下降，对健康是不利的。我就是在宝宝6个月月时急着减，用的是节食和吃药，一个月瘦了大概20斤，结果整天感冒，虽然后来恢复饮食，也是宝宝1岁后才好的。
总结后，对产后的减肥观点是：
产后的饮食虽然要丰富，但以少食多餐、每餐吃饱就好；
体重的恢复是一个漫长的过程，大部分人至少需要一年时间；
运动加适当的饮食控制是最好的方法，去健身房不失为一个好运动，如果又懒、又想省钱，就利用每天下班时间快总50分钟以上吧，准保又减又健康；
决不能拿自己的健康去换苗条，当你的抵抗力下降，又容易把病传染给宝宝时，你会后悔的。而且，过快的降体重同时换来的还有长满皱皱的皮肤哦。
六、催乳方法：
1、多喝汤，尤其是猪脚、鲫鱼汤。
2、产后半个小时内必须给宝宝开奶，之后每半小时给宝宝喂一次。
3、如果一开始乳房涨，宝宝却没吸到什么，不能灰心，坚持让宝宝吸，同时用热毛巾热缚有硬结部位（奶核），然后用手顺时针揉（让家人帮忙，以免手劳累成疾），直到那个部位变得柔软。
4、宝宝吃完后，如果还没吃干净，或仍然有以上所讲的奶核，必须用上述方法排尽，否则，奶会越来越少的。
5、当乳房被宝宝吸烂，如果没有发炎，最好坚持让宝宝吸，虽然有些疼，但一旦停止喂，奶量也会逐渐减少的。
6、尽量想办法保持愉快的心情，因为情绪也会影响乳汁分泌。如果乳仿古烂了，也别想它，更不能宝宝的嘴还没凑上来就先觉得疼，疼痛感也会严重影响分泌。所以准备做妈妈的JM，在孕期7个月开始就要坚持做乳房保养啊！
7、一旦奶量不够，不能说自己就是比别人的少。这是错误的观点！奶是越喝越多的！除了吃相应的食品，只有不停的给宝宝吸才会源源不断的。
8、吸乳器并不能把乳汁完全吸干，用后还要靠手法进一步排干。
9、扁平或内陷的乳头可用吸乳器拔，不过最好的方法还是让宝宝的爸爸使劲地给吸出来哦。
先想到这些吧，写的好累。再有想到的再补充吧。
这些完全是个人经验，一定还有其他的JM有更多更好的，互补吧。
其实我以前也不信妈妈的老一套，一出30天不顾老妈的反对就洗澡了，去年深圳的天气是60年不遇的潮湿和阴冷，虽然开着暖气，可头发还是干的慢，结果没干透就睡着了，后来经常偏头痛。还有啊，妈妈让我100天内活动都要适量，可我不听，也是31天就去给宝宝半几个证件，连着两天在外面跑大半天，坐都没坐过，还一路小跑呢，再加上我是躺着喂宝宝，老在床上跪着动，没几天后，膝盖就疼。好在妈妈帮我搽药，现在都好了。
我也认为，坐月子的方法一定要因人因地而宜。不是传统的一定要不得，可老外的方法也不见得就科学，毕竟我们和老外的体质有很大区别啊。人家可是把牛肉、牛奶当主食吃了一辈子的啊。不知你们有没有听过，中国人的宝宝在出生时的条件比老外的好，可后天就是没老外壮、高，这和饮食有很大关系的。
[最后更新时间为 2010-01-26 10:14]
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