生活情景1 周围的同事都说小艾比较敏感。你看她，下雨天就会情绪低落，阴天的时候她也阴着脸，而阳光明媚时，她的脸上就会现出美丽灿烂的笑容。 小艾现在已经是妈咪了，可是，依旧伤春悲秋。要么看老公做事这也不对那也不对，要么就被小宝贝哭得心烦意乱，焦灼得像是一团火在心中烧。
专家支招：可以听听音乐调节情绪 舒缓的音乐确实能令人们的神经放松下来，缓解紧张度，而烦躁正是由于神经紧张引起的；除了听音乐，还可以读些自己喜欢的杂志或书，做运动等，通过投入到自己喜爱的活动中，转移注意力，将烦躁情绪移出关注点。
生活情景2 海伦最近异常烦躁。宝贝最近总是生病，晚上的时候又哭又闹，他休息不好，大人也跟着一起折腾。因为不能好好休息的关系，海伦最近总是和老公吵架，一点小事两个人就吵个不停，即使为宝贝换尿片这样的小事，海伦也是对老公挑三拣四。工作上她最近更是不顺，时常有不公平待遇发生。专家支招：消除引起烦躁的原由 烦躁终是有原因的，有很多的烦躁，是因为出现了一些目前没有妥善解决的问题，而这些问题又直接或间接地影响到了我们的工作、生活，伴之而来产生了不安和压抑。因而，从根本上有效解决问题的方法，就是消灭烦躁源，理智地去分析，是什么问题在使自己烦躁，又是什么原因导致了出现这些问题，解决的出路在哪里；然后针对性的解决根源，帮助自己从烦躁的恶循环里跳出来，将烦躁彻底消除。
生活情景3 宋云自从怀孕就辞职在家，优生优育宝贝，打点老公起居，还兼做些杂志社的撰稿，小日子开始过的还蛮惬意，慢慢时间久了，宝贝大一些了，宋云就开始烦躁起来，觉得自我价值感和成就感，找不到着陆点了。专家支招：找一个宣泄情绪的出口 心情烦躁，需要一个宣泄的出口，有的人会采用大喊几声，或者去K歌的方式，将心中的郁闷烦躁吼出来；也有的人，会把自己的心绪写出来，写在日记里或者博客里，写下来的过程就是很好的宣泄、抒发情绪的过程。 也可以做做瑜珈，或心理方面的放松训练，目前有很多影像资料，不用专业的指导，自己进行放松练习，舒缓心理紧张。
生活情景4 最近，风儿因为宝贝整天哭闹，心里烦躁得很，整天见着个人就拉着说个没完，像祥林嫂似的，同样的话说了一遍又一遍；可是，还真别说，每和人说完一遍，风儿就觉得自己心里轻松了很多，压在心上的大石头，随着和别人说了又说，被敲碎得只剩下些粉末。
专家支招：找朋友和家人倾诉倾诉 将自己的烦恼向他们倾诉倾诉，可以在心理上得到抚慰，也可以帮助你得到大家的理解；让家人和朋友知道你的烦恼，感受到你承受的压力，他们会更加的支持你，在遇到难题时也能够倾囊而出，帮你很快走出困难，远离烦躁。
生活情景5 倩倩的心理素质不太好，从婚前恐惧到产前焦虑再到产后抑郁，人生的几件大事，倩倩都是在惶惶然中度过的。倩倩对此也很苦恼，在别人看来没什么的小事，就会对倩倩产生很大的情绪困扰，倩倩也尝试过很多方法不去想，不去让这些小事干扰自己的情绪，可是几乎没有效果。
专家支招：无法解决心理困惑时不妨求助专业人士 现代人要身心健康，身体健康，心理也要健康。然而不可否认，确实有一部分人会有一些这样那样的心理问题，当通过一些自我调节和途径无法解决心理困惑时，不妨去求助专业人士。 去做心理咨询，看心理医生，并不等于我们的心理就不健康，只是我们在此时此刻，遇到了自己的力量不能有效解决的困难，需要一个专业人士来助我们一臂之力；就如同生病了要去医院看医生，汽车抛锚了要找24小时援助，心理咨询的理念也是助人自助，在心理咨询师的引导下，共同走出心理的困境。
专家说：学会选择，学会控制自己的心理 我们通常会习惯于把情绪分成好情绪、坏情绪，其实情绪原本没有发坏之分，所谓的好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的不同态度；情绪可能有伤害的作用，影响到我们的心理和生活，也可以成为一种有力的工具，帮助我们克服生活中的各种困难和不如意，给我们的生活带来幸福快乐。我们要学会选择，学会控制自己的心理；努力由自己来控制、调节自己的心理，而不是让心理控制我们。
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