吃好：首先要吃好早餐，早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响生长发育。其次要保证优质蛋白的供给。蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，如蛋类、鱼类、豆制品类和乳制品类。多吃富含钙的食品，如奶类、豆类、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。尽量少吃糖类，少吃反季节食品，进食品种要多样化。
睡好：从儿童时期到青春期前期，在睡眠时生长激素分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长激素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。由于现在孩子的课业压力较大，许多孩子都要到10点钟才能入睡，这就会导致脑垂体的生长激素分泌减少，而大大影响身高。要长高前提是要早睡，睡好。
多运动：春天正是万物生发的季节，这个阶段也正是孩子长高的好季节。可以多进行有助于长高的运动，如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。尽量避免举重等会阻碍骨骼纵向生长的运动。多让孩子到室外活动，不仅能促进生长激素的分泌，同时，身体充分运动后还能增进食欲，对孩子增高有帮助。
一旦孩子确实比同龄人的平均身高要矮，也要到正规医院的专科医生处就诊，千万不要随便买一些钙片或营养保健品，一定要在专家的指导下用药，以免因为不规范治疗，而错失了长高的良好时机。
指导专家 东南大学附属中大医院儿科 郑意楠副主任医师
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