最近有很多妈妈咨询哺乳期间应该怎么吃？产后“坐月子”要多吃少动的传统观念是不对的！因此根据《中国居民膳食指南》我们营养学提出以下建议：
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入【提要】：动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。1.乳母营养不足影响乳汁的质与量，2.如何判断奶量是否充足，3.要保证乳母摄入充足的优质蛋白质以及4.乳母应增加海产品摄入。二、适当增饮奶类，多喝汤水【提要】奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg优质钙。 必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。1.乳母要增加奶类等含钙丰富的食物摄入，2.乳母要多喝汤水和3.摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量三、产褥期食物多样，不过量【提要】：产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无须特别禁忌。要注意保持产褥期食物多样充足而不过量。提倡产褥期食物充足不过量和产褥期要重视蔬菜水果摄入。四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡【提要】：乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。五、科学活动和锻炼，保持健康体重【提要】： 哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。
希望此指南对各位妈妈有用！不要因为宝宝的健康而让自己肆意的吃，母乳的确是宝宝最好的食品，但不是妈妈吃得越多营养就越好，两者没有正比关系。反而把多余的热量变成脂肪长在了自己身上，原本苗条的身材变成了“水桶腰”。
我们感谢妈妈们无私付出的同时，也该自我关爱，我们需要健康，远离肥胖!
愿宝宝健康的同时也祝愿妈妈们更健康美丽！
妈妈们快进来看！自己顶一下！楼主真不地道，沙发，板凳都自己占了~~~~~还是谢谢你的捧场哈！学习了 感谢楼主为了妈妈们的健康，我们应该加强健康膳食的宣传！谢谢各位淘友！嗯.对准妈咪非常有用........楼主是儿保医生.建议多写些适用的东东,会有很多妈妈喜欢看的.楼主厉害。。。http://shop34155805.taobao.com/?asker=wangwang有空大家来看看，大量新品上架，均以最近将回赠亲们。宝宝的必须日用品湿巾都是超值优惠，妈咪宝贝们不要错过哦！进来学习了，听说哺乳期运动量大会影响乳汁的质量，是不是啊？哺乳期运动量自然不能过大，一般建议多做健身操。运动量过大，热量消耗太多，代谢太快。评论内容：发表评论不能请不要超过250字；发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。
