肥肉变成粉红肌，减肥真正成功的方法，励志减到85斤不断更新

刚写完一篇，不见了，伤心啊，重新写一篇。

写这篇的时候，我刚暴饮暴食回来，看着自己身上的肉，我就很郁闷，别人身上的都是肌肉，紧实的，我这肥肉怎么就这么不成器呢，怎么都撵不走。

也潜水过一段时间了，看着大家都减肥成功，心里羡慕啊，眼看着要过年了，我总不能这样见人吧，我知道自己不是太易胖的体制，都是零食堆得，所以减肥减肥啊，再不减，不行了。

先说下我的发胖史：小时候非常瘦，他们说我那时候长得不错，再说我们全家都很瘦，现在他们的打击我的会说，话说以前也是从苗条村上来的，现在怎么这样了，开始胖是在初三那会，住老师家。因为中考，老师对我们挺好，每天的晚饭都准备的很丰富，所以吃两碗饭是常有的事，那时候可是晚饭，我吃的多欢啊，而且没什么概念，还隔三岔五的宵夜，结果就不可收拾了，不过我没想过减肥，估计那年纪大家对这个还没这么在意，高中的时候，身边的美女多啊，我每天把自己裹在校服里，就继续吃吃喝喝的混过去了，减肥也是偶尔念念。没真的实施过。

工作了以后，吃的更多了，这是最胖的时期54KG

最大的衣服，在腰上都还很紧，裤子穿28是很经常地事情。身边美女那么多也没激励我减肥，我自娱自乐都习惯了。后来换了个工作，每天坐办公室，结果，你们想想就知道啦。

今年5月的时候，有一个月，我连续每天凌晨3点睡觉，然后早上6点起床，吃的也少了点，有一天同事买了个称，我一站上去，怎么是50KG 啊，我以为自己看错了，还称了好几次，我开心呢，问同事，我是不是瘦了，结果同事说以为我在吃减肥药，其实那会，我没想减肥，结果一想，既然体重下去了，就干脆减肥好了，那时候不知道用什么方法，我一心想着，少吃就瘦了，就自己琢磨着，方法大概就是过午不食的样子，没那么严格，我比较贪吃，但五点后坚决什么都不碰哦，聚会也不吃什么，忍着，运动比较少，不过，家务变得很轻快，夏天就每天拖地之类的，流一身的汗，很舒服，以前衣服都丢洗衣机，现在都自己洗。这些习惯我到现在还是比较坚持啦。这样持续到7月的时候就到47KG的样子了。

那段时间皮肤很不好，我主要瘦在腰和腿上，我知道自己把身体变差了，不过减肥的人都是这样，什么都不顾，我最瘦的时候44KG，然后挺开心的，裤子25的都太大，结果最最最恐怖的事情来了，我的胸不见了，我以前还真没为这个事情困扰过，当时很迷茫，买内衣的时候，我还问他们，能大回来吗，他们说不太可能，我为这个失眠了好几天，于是，减肥，皮肤，丰胸，等等，弄得我精神都不好了.

虽然我不觉得女人一定要胸很大才性感，但没胸是绝对不可以的，然后我开始学着按摩，回来了一点，但是和当初没法比啊，然后是脱发，随便摸摸头都掉，洗头更是一把一把的，我发线本来就高，掉的我都怕自己秃头，结果亲戚看到我都吓一跳，因为皮肤蜡黄，黑眼圈，痘痘，因为我当时吃的少，所以bm，我一直觉得bm就瘦不了，所以一直吃那种泻药一样的药，弄得自己胃不好，还有MC量变少，所以我劝各位减肥的姐妹，千万别走节食的路，这些后遗症都或多或少的会出现，我们减肥是为了美丽，如果人瘦了，失掉这么多宝贵的东西，多不值得啊。有时候站在镜子前面，我看到自己发黄的皮肤，我都想着胖回去的话，会好起来，但是努力减肥了，我又不舍得。

结果出现了减肥里最常的事情，暴饮暴食，连续一个月，体重直接从44KG到47KG （不过胸部回来了，呵呵）但是每天吃到快吐了，腰都直不起来，反胃酸，路都走不了的感觉真差，其实我只要正常吃饭，应该是不会变胖的，所以我现在想着用健康的方法，减到42KG。

原来节食又不运动的减肥结果虽然体重下来很多，但是原来结实的肉都变得软软的肥肉，我减掉的是水分，所以很容易就胖回来了，减到肌肉，胖回来的就是肥肉了啊，所以我的减肥不算成功，其实我的腹部肉非常多，大腿也是，如果把这些肉都 变成紧实的话，线条才会好看。而且体重会下来的非常多。

所以我总结了几点，希望自己减肥的时候做到，也希望有用到的MM可以看看：

1不节食，三餐都吃，因为我们不能一辈子不吃饭的啊，晚餐早点吃，七点后就什么都别碰。夜宵真的要少吃，这个才是胖的关键。

2运动，其实不要让自己很痛苦，现在冬天，所以有氧比较好，运动要半个小时后才能洗澡，所以太出汗的运动比较容易感冒，所以，瑜伽，看电视的时候做做中里巴人推腹法，敲带脉，跪膝法，都是很不错的，可以泡泡脚，等经络畅通了，肥肉就没地方藏了，就瘦了。

3零食，全部戒掉，我是没办法，有时候甜食会让我心情变好，但是时间很重要，早上吃一点，不要担心，不过食物添加剂真的时要少吃，容易长斑，我们都不想做“斑主”的嘛。

4减肥，其实不要目的性太强，当成养生，会轻松点，减肥，是改掉不好的习惯，健康点，偶尔吃多了，也没关系，隔天少吃点，多运动就可以了，别有心理负担，毕竟是一辈子的事情，身体才是本钱啊。建议看《内因决定外貌》很不错。

还有我介绍下粉红肌的说法：在《懒美眉的瑜伽生活》这本书里，我第一次接触了粉红肌这个说法哦。其实要想减肥又不反弹，根本无需节食，最重要的是要练出吃不胖的粉红肌，提高身体消耗能量的效率，只要吸收小于消耗，不用饿肚子也能拥有窈窕曲线。

人身体所有的活动都是靠肌肉来支持和完成的，而肌肉在运作过程中，会消耗大量的热量。人的肌肉主要有两种：白肌和红肌。白肌包括纯白肌和粉红肌，粉红肌消耗的热量比纯白肌要多得多，可以说是“散热”的宝贝。但是，由于每个人的先天体质和运动量有所不同，体内的各类肌肉比例就不一样。粉红肌比例小的人就容易胖，而粉红肌比例大的人就能做到怎么吃都长不胖。

要练出粉红肌，轻柔的瑜伽是再合适不过了。需要提醒的是，练习时注意多练练针对蝴蝶袖区（肱三头肌）、腹直肌、腹腰肌、臀大肌、大腿前侧内侧肌和小腿后侧肌这6大重点区域的瑜伽体式，因为这6个部位的红、白肌比例最不平衡，最容易屯积脂肪。

第一式

简易牛面式

　　STEP 1

　　坐在椅子上，上身挺直，两眼平视前方，做几次腹式呼吸。

　　STEP 2

　　右手由上而下，左手由下而上，在背后勾住，右手的手肘尽量指向天空，保持10秒，然后做反方向的动作。

特别提示:

　　这个体式能让肱三头肌得到充分锻炼。肱三头肌的肌肉面积很大，平时运动得也少，如果肌肉松弛下垂的话，看上去就像两个大大的蝴蝶袖，优雅指数瞬间降为零哦。常练牛面式，能让手臂变得纤细而匀称，还能让背部和肩膀变得更加结实、挺拔，胸部得到扩展。

　　第二式

船式

　　STEP 1

　　仰卧在垫子上，双脚并拢，双臂平放在身体两侧。

　　STEP 2

　　吸气，同时将上身、双腿和双臂向上抬起，只有臀部着地，保持身体平衡，维持一会儿。呼气，慢慢将身体放回地面，然后躺在垫子上放松一会儿，再重复几次刚才的动作。

特别提示:

船式能让腹直肌和腹腰肌得到很好的锻炼，经常练习，凸起的小肚子很快就平下去了。不过要做好这个体式，真的要有点儿忍耐力才行，万一把握不好，可能还会出现抽筋的情况（我以前练习的时候，小腿就抽过筋）。一旦抽筋的话，要赶紧停下来，按摩一会儿，待身体有所好转，再接着练习。

　　第三式

虎式

　　STEP 1

　　双膝跪地，双手撑地，背部与地面平行，低头。

　　STEP 2

　　吸气，右腿尽量向右上方抬高，膝盖、脚尖要绷直。抬起下巴，眼睛看向天花板，自然呼吸，保持20秒。呼气，屈右膝，膝盖尽量贴近胸部，然后让下巴靠近膝盖，背部努力弓起，尽量保持久一些。

　　STEP 3

　　吸气还原，臀部坐回脚跟，额头贴地，双手向前伸出，放松全身。然后换另一边做同样动作。

　　特别提示:

　　臀中肌不发达的话，臀部很容易下垂，屁屁看上去就会又大又扁。要想臀部又圆又翘，就要多练虎式，因为这个体式能强化臀中肌和臀大肌。

　　第四式

坐姿抬腿式

　　STEP 1

　　坐在垫子上，双手放在身后，以手掌撑地，双腿向前伸直并拢。

　　STEP 2

　　数一时，左腿伸直并向上抬高；数二时，放下左腿，右腿向上抬高。两腿交替做5～10个8拍。

特别提示:

　　胖胖的大象腿最讨厌了，让人不敢穿裙子。坐姿抬腿式可以拉伸大腿前侧肌肉，瘦腿功效一流。注意做动作时要始终伸直双腿，绷直脚面，就像优雅的芭蕾演员一样。另外，抬高、放下的时候都不能甩腿，一定要缓缓完成。

　　第五式

俯卧屈腿式

　　STEP 1

　　俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，双肘撑地，上身与地面呈45度。

　　STEP 2

　　数一时，两小腿一起向上弯曲；数二时，小腿放回垫面。如此反复做5～10个8拍。

特别提示:

　　这个体式很简单，能收紧大腿后侧肌肉。当小腿向后弯曲时，要记得绷直脚背哦，小腿抬到45度即可，这样才能使大腿后侧肌肉充分得到锻炼。另外，和坐姿抬腿式一样，千万不要甩腿。

　　第六式

　坐姿勾脚式

　　STEP 1

　　坐在垫子上，双手在身后撑地，背部挺直双腿向前伸直并拢。

　　STEP 2

　　数一时，双脚脚尖用力向上勾起；数二时，双脚脚背用力绷直。如此反复做5～10个8拍。

特别提示:

　　这个体式可以锻炼小腿后侧肌肉，让小腿变得越来越修长。当双脚勾起时，脚尖要尽量向身体内侧回收，脚跟则尽量向身体外侧伸远，注意上身要始终挺直不动。

如果每天都能抽出45分钟的时间，来练习势，不用3周就能练出吃不胖的粉红肌了。你会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈，一天比一天有活力，并且，从此就能尽情地流连于城市的边边角角，放心大胆享受一辈子也吃不尽的中华美食了。

废话了一堆，下面说说我的减肥计划，请各位MM 监督哦：

1早饭前喝水，这个大家都知道的啦，然后早饭我都吃，丰富点，午饭在公司，所以他们做什么，我吃什么，重点是晚上，喝点粥，吃点青菜，不要想这高热量的，肉也不要，6点后就什么都不吃。

2瑜伽我安排的7点到9点，玉珠铉的减肥瑜伽，或者其他，有氧就好，走路都可以。然后局部的，时间一定要在一个小时以上，然后9;30时候敷补水面膜，10点半差不多就睡了，这样不会失眠，运动了会累哦，如果减肥，睡着的时候，感觉自己有点饿了，效果就出来了，这时候要忍着不要夜宵，坚持就是胜利啊。

3每天开心点，这个也很重要哦，等你减肥成功了，而且是在皮肤好，胸没小，皮肤紧实的情况下，那才是真的成功，然后可以恢复饮食，只要每天摄入不大于支出，就一定不会胖呢，

所以各位MM 加油 哦，发张美女，是美男的激励下，

等我真的减到紧实了时候，我会总结各种有用的局部减肥法，到时候和大家分享哦，我在期待呢，

我也想瘦

少吃多餐，健康的减肥！

我也是今年夏天暑假学习结束后第二天开始减肥的。8月4日，每慢跑一小时，然后做纤体运动15分钟，30个仰卧起坐，然后泡脚，洗脸，敷面膜，睡觉，一直坚持到现在。11月初体重减了整整的20斤，现在还在坚持，可是好像进入平台期了，到12月中旬了也一斤没少，偶尔做一次玉珠铉的减肥瑜伽，并没有坚持，希望自己到元旦可以到51KG，但我看估计很难，我遵循健康减肥，没有节食，相反，很注意营养的搭配，牛奶豆浆每天都是少不了的，荤素搭配的很好，吃饭一般8分饱就好，我的目标是45KG，我还有很漫长的路要走，我要一直坚持下去！！！

11楼 碧蓝的世界 说:

6楼 show_meaway 说:

准备等我儿子放假，我再去学习的时候早餐实施那个酸奶绿茶减肥法，运动还会坚持的，瑜伽也要开始好好做了，儿子不在家，就有时间了，呵呵一定要达到目标，俺啥本事都没有，就是毅力足够强，让减肥成为一种生活态度，俺后半生就这个目标了…………

18楼 cuidandan1987 说:

好帖子啊，要支持下

来看美女喽

电信的MM，嘻嘻

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