生完小孩，现了小肚子，怎么办？

        我生完小孩的时候，就出现了小肚子，让我的身材完全变了个样，体重也升到了115斤左右。面对越来越多穿不上的漂亮衣服，心中非常的苦恼，所以下定决心开始减掉这个小肚子及身上的一些累赘，3个多月的时间就减到了95斤，效果很明显吧？下面来说说我是怎么减的，希望可以给跟我一样苦恼的妈妈一个好的参考。

       每天至少吃3个水果和3两蔬菜

       减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

     远离酒类

      无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ML左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

    每天八杯水，少喝碳酸饮料

      早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，反前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

     仰卧起坐 

     如果想达到送去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟作5次，此后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

     挺腰直身端坐

      减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

    做一个爱干净的女人

     自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房主，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

     呼拉圈转起来

      看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼拉圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

      减肥有时并不像人们相像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退......

我生完小孩的时候，就出现了小肚子，让我的身材完全变了个样，体重也升到了115斤左右。面对越来越多穿不上的漂亮衣服，心中非常的苦恼，所以下定决心开始减掉这个小肚子及身上的一些累赘，3个多月的时间就减到了95斤，效果很明显吧？下面来说说我是怎么减的，希望可以给跟我一样苦恼的妈妈一个好的参考。

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ML左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

每天八杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，反前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

仰卧起坐

如果想达到送去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟作5次，此后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房主，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼拉圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

减肥有时并不像人们相像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退......

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