养胎指的是孕妈妈在怀孕期间采用正确的饮食、生活及消除疲劳的方法，让孕妈妈不虚胖，胎儿好壮壮，及宝宝出生之后先天体质高人一等。
2.养胎其间的饮食要决
所谓养胎，我们一定要遵循一些饮食上的原则。孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分大致有以下三类：
天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼；
高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏；
大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜，来提高妈妈的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养份。
每日食物摄入量对照表格
食物
摄入量
备注
米、面主食
400-500g
其中包括小米、玉米和麦片、红薯
新鲜蔬菜
500g
以绿叶蔬菜为主，最好保证一个番茄、一根黄瓜
鱼、肉、鸡、鸭
共300g
经常轮换吃
鸡蛋
1-2个
也可以吃鸭蛋、鹌鹑蛋
黑麻油或植物油
30-40g
少吃猪油和油腻、油炸的食物
豆类及制品
50-100g
水果
250g
推荐猕猴桃、柚子、苹果少吃甘蔗、西瓜、香蕉、荔枝等
高钙低脂牛奶或奶粉
250ml
28周以后500ml
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