断奶后妈妈减肥知识全集

六种瘦身魔法：想瘦哪冲哪　　　　　　10大秘籍击溃产后下半身肥胖　　100天瘦身简易操　　　　　　　　　　绝对绿色减肥食谱 5种鲜榨果蔬汁　　　　各部位简易瘦身　　　　　　　　　　苹果牛奶瘦腹法　　　　　　　　　　产后运动应坚持三个原则　　　　7天减肥套餐　　　　　　　　　　　新妈妈们的29个减肥新经　　　　　　浴室土方　帮肚腩新陈代谢 　　　　　最利于秋冬减肥的几种运动　　　　怎样减掉小肚子 　　　　　　　　　三组动作 两周减掉背部赘肉　　　　脸部按摩ＤＩＹ　　　　　　　　　　对抗腰腹肥胖有绝招房　　　　　　　

六种瘦身魔法：想瘦哪冲哪局部瘦身，威力无穷。用以下局部加强淋浴法，想瘦哪里瘦哪里！　　1.手臂纤纤浴　　臂臑穴＋肱中穴：　　这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物，将单手用力叉腰就会出现三角肌，在三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧，按压时会有轻微痛楚感。　　淋浴方式：用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次，直至皮肤发红为止。　　2.小肚消失浴　　天枢＋大巨：　　天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处，对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。　　大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候，冲肚脐连线的平行线就OK了。　　淋浴方式：将水对准胸骨中央的下端，慢慢朝下挪动莲蓬头，经过肚脐一直冲到腹部。然后，再冲肚脐连线的平行线，两侧都是自上往下，来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。　　3.屁屁挺翘浴　　承扶穴：　　臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻断赘肉堆积的效果。　　淋浴方式：蓬蓬头斜上，直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛，说明刺激很有效哦。　　4.蛮腰淋瘦浴　　肾俞穴＋志室穴：　　能消除腰部疲劳疼痛并且能减去赘肉的穴位，位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。　　淋浴方法：用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米，直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。　　5.小腿美滑浴　　委中穴＋承筋穴＋承山穴：　　委中穴位于膝盖内侧中央；承山位于小腿的筋肉和跟腱的分界；承筋穴位于承山和委中连线的中央。刺激这3个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿以及防止陈旧废物蓄积的功效。　　淋浴方法：垂直冲这3个穴道，各冲约3分钟。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪几个地方最硬，就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时，酸酸麻麻就是有效！　　6.大腿修长浴　　殷门穴：　　位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处。　　淋浴方法：用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯，水平直冲大腿内侧，等大腿肉肉变红，就是已经在燃烧脂肪啦。10大秘籍击溃产后下半身肥胖　　大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此种种，无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完美体形从怀孕开始就不停变化，到了坐月子时又胖了整整一圈！没办法，都是进补带来的副作用，最后竟然堆砌出一个梨型身材！真是让人着急啊！如何改善呢？静心阅读本文的10大秘籍，定能帮您击溃产后的下半身肥胖！　　下半身肥胖原因　　在孕育胎儿的过程中，随着胎儿的不断成长，准妈妈的身材自然而然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。　　孕期胎儿生长压迫 　　由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫，因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制，每天过量地大吃大喝，那么身材的变形就会越来越明显。　　产后食量大运动少　　坐月子期间，产妇几乎整天躺在床上，每天摄取的又多是高热量的食物，如果身体水肿问题再没有得到及时解决，那么下半身肥胖就会很快出现。　　另外，产后的各种运动也非常关键，因为做月子期间运动量很小，等坐完月子上班后，如果又是整天坐在办公室里不运动，那么下半身的新陈代谢就更差，体型就更难恢复了。　　TIPS：产后肥胖简单定义　　生产完后6周：体重比产前增加20%以上　　产后半年或一年：体重比产前增加10%或4.5千克以上　　下半身减肥10大秘籍　　1、简易抬腿操　　方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。　　目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。　　目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。　　2、咨询专业人士　　方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士　　寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。　　目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。　　3、改善坐姿及站姿　　方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身　　活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。　　4、正确饮食　　方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。　　方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。　　方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。　　目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。　　5、保持心情愉快　　方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕　　育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。　　目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。　　6、做好肌肤保养　　方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。　　方法3：经常为腿部去角质，同时使用护肤产品进行按摩，全面保养腿部。　　目的：紧实肌肤，减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。　　7、练习瑜伽　　方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。　　目的：瘦腰、美腹、紧臀、纤腿，改善梨型身材。　　8、运动不可少　　方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。　　目的：消除下半身脂肪，促进下半身新陈代谢。　　9、借助矫形内衣　　方法：除了睡觉之外，平时可以穿着弹性裤袜，要选择可预防静脉曲张的裤袜，或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免刻意憋尿导致膀胱炎。　　目的：有效雕塑下半身曲线。　　10、保持排便顺畅　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。　　目的：促进新陈代谢、消除小腹突出，帮助消化。100天瘦身简易操新妈妈在享受宝宝带来的幸福的同时，也会为宝宝带来的副产品——迟迟回不去的松弛的小腹、腰臀而烦恼。每天抽出半个小时，做一套简单的健身操，不久之后，你会有惊喜的发现。　　准备活动　　做法：　　i 面朝下趴在垫上，手放在身体两侧，下巴放在垫上。肩放松，收紧腹部，吸气，身体不动。　　i 吐气，同时头慢慢往上抬起，肩颊往后收。停止后，吸气。然后再吐气，头、肩慢慢放下，复原至起始位。　　作用：锻炼下背部竖棘肌，加强下背部耐力和身体稳定性。运动量：做8～12次为宜。　　俯式操　　做法：　　i 俯趴在塑料健身球上，腹部压住健身球，手脚着地。　　i 慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂，直至与地面平行，同时收紧腹部，保持身体平衡。复原后再换另一侧做。　　作用：稳定骨盆，加强核心部分力量。　　运动量：每侧做12～14次为一组，共做3～4组。　　坐式操　　做法：　　i 端坐在健身球上，收紧腹部，慢慢抬起双臂，手心向上。　　i 慢慢抬起一条腿，膝关节微曲，脚尖向前。两条腿交替做。　　作用：保持身体稳定，加强腹部力量。　　运动量：每条腿做8～12次为一组，每次做2～3组。　　卧式操　　做法：　　i 平躺，双膝曲起，双脚踩在健身球上。　　i 慢慢抬起髋关节，直至大腿与小腿成直角。注意保持两侧髋关节在同一水平线上，不能左右摆动。　　作用：收紧大腿后侧肌群。　　运动量：每组动作做8～12次，每次做3～4组。　　立式操　　做法：　　i 双脚分开，与肩同宽。双手抱球在胸前，同时挺胸收腹。　　i 慢慢向一侧转体，注意髋关节始终向前不动，只用腰腹的力量旋转身体，动作慢而匀速。收回后再向另一侧旋转。　　作用：收紧松弛的腰腹。　　运动量：每侧做8～12次为一组，每次做3～4组。　　三问产后瘦身：　　Q：生产后多久可以开始进行瘦身锻炼？是否越早越好？　　A：新妈妈要在产后1个半月或50天后，方可开始进行这套产后恢复体形的运动，不宜过早进行锻炼。　　Q：做这套操时应该注意哪些方面？　　A：这套操的要领是：动作必须慢而平缓，幅度不宜过大，不能过度拉伸肌肉。因为太激烈的运动不适合于新妈妈。　　Q：塑料健身球在哪儿能买到，充气程度有没有标准？　　A：一般的健身用品商店都能买到塑料健身球，价钱也不贵。锻炼时要注意塑料健身球充气是否足够：要保证平坐在球上时，髋关节必须高于膝关节绝对绿色减肥食谱 5种鲜榨果蔬汁　胡萝卜汁 　　提高食欲和对病菌感染的抵抗力。还能帮助提高哺乳期母亲分泌奶汁的质量。 另外有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。　　黄瓜汁　　利尿功效名列前茅。还能调节血压， 预防心肌紧张和动脉硬化。对牙龈损坏及对牙周病防治也有一定功效。黄瓜汁还有助美容，能预防头发脱落和指甲劈裂；含脂肪和糖较少，是理想的 减肥饮料。　　芹菜汁　　可以作为利尿剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和维生素P， 所以尤其适合维生素缺乏者饮用。　　番茄汁　　促进胃液， 加强对油腻食物的消化。2-3个番茄，可以满足一天维生素C 的需求；喝几杯番茄汁，可以得到一天所需要维生素A的一半。番茄汁所含维生素P还能保护血管、防治高血压。兑上 苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到 减肥的作用。　　卷心菜汁　　防止血清胆固醇沉积。圆白菜汁中的维生素A， 可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。所含硒有助于防治弱视，增强杀菌力和抵抗重金属毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，还可以清洁口腔。瘦腹运动　　A 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。 　　B 手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。　　C 慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。瘦腰运动　　A 双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。　　B 身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。　　C 下身保持不动，上身呈起跑状。　　D 反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。瘦背运动　　A 身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎XXX叉，放置在臀部上。　　B 先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35°。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。重复20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。 　　Tip：上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，因为那样很容易伤到脊椎。瘦手臂运动　　A 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。 　　B 手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复15次。　　C 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，重复20次。瘦脸运动　　A 照着镜子移嘴，把嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向下和左右3个方向做同样的动作。重复3次。 　　B 保持闭口状态，用手指将嘴角向上拉升，保持20秒。　　C 抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部由下往上按摩20次。瘦臀运动　　A 俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟后放下。再抬起另一只脚。左右交替连续做15—20次。　　B 双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90°弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15—20次。苹果牛奶瘦腹法　　适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。　　实行方案：　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。　　第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。　　关键提示：　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法产后运动应坚持三个原则：　　一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。　　二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。　　新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。　　三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。7天减肥套餐　　吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。　　套餐1 Monday　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯　　点心：全麦面包1个，柠檬水　　午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）　　点心：脱脂牛奶1/2杯　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟　　套餐2 Tuesday　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒　　点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水　　晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟　　套餐3 Wednesday　　早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个　　点心：高纤饼干4片，柠檬水　　午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）　　点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤　　套餐4 Thursday　　早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯　　点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水　　午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）　　点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）　　晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）　　套餐5 Friday　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个　　点心：水果优酪乳1杯　　午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水　　点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯　　晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根　　套餐6 Saturday　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯　　点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水　　午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）　　点心：苹果1个，高纤饼干2片　　晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉　　套餐7 Sunday　　早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯　　点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯　　午餐：素水饺10—20个，苹果1个　　点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒　　晚餐：意大利面1/2碗　　温馨提醒：　　这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。新妈妈们的29个减肥新经1.刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，看来这个办法还真是挺减肥的。 2.我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显有控制住。 3.坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持，一定能减掉小肚子的。 4.我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢！ 5.走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦！ 6.我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。7.我走路的时候都是迈大步，有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。 8.我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。 9.有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。 10.我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末都去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。 11.一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。 12.我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人xx。不过，我是想要减肥才这么勤快的，整天坐在那不长肉才怪呢。 13.坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。 14.在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。 15.坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。 16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。 17.现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。 18.我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。 19.我特别喜欢看电视，一看就是一个晚上。现在看电视，我不坐在沙发上，改成站着看，还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了，呵呵。 20.制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的，拿出一张纸，记上每天的饮食和所摄取的热量，每天进行对照，如果哪天饮食过量就要引起重视，这样就能控制住饮食了。21.坐公交车的时候，可以提前一站下车，走一站路也能达到锻炼的效果。 22.我的减肥方法说来满搞笑的，就是饭后带我家小狗出去溜溜，感觉小肚子都下去了很多呢。 23.每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。 24.我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。 25.吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。 26.睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。 27.弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时，通常弯一次腰只收拾一样东西，每天能弯腰十几次呢。 28.一个人减肥太难坚持了，所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥，互相监督，还能避免她们用零食诱惑我， 29.现在有了宝宝，每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩，还带她去逛公园，没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多，看来都是宝宝的功劳啊。在洗澡前后的时间，我们利用针对局部减肥的小土方，也能有效帮助我们甩开产后给我们留下的小肚腩。例如粗盐法和保鲜膜法。 浴室土方　帮肚腩新陈代谢 粗盐法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。这种土方正好可以加快肚腩的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷，在超市或杂货店买几袋粗盐就可以操作，可谓一举两得。 作战步骤：洗澡前后都可以用这个方法。洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。保鲜膜法 这种局部减肥方法在日本年轻女孩中相当流行，每周进行1-2次。 作战步骤：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。最利于秋冬减肥的几种运动　　面对即将到来的冬季，你是否储备好足够的能量，以抵御寒冷的考验？如果没有，就请和我们一起去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。 　　健身，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹…… 　　其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，健身，我们不需要理由。 　　热身活动要充分 　　足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。 　　河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 　　健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。 　　然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。 　　补充水分应及时 　　深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。 　　“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 　　如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。 　　多种项目供选择 　　项目的选择上，运动专家建议要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。 　　跑步 　　效果指数：★★★★★ 　　适应人群：几乎所有人群 　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 　　爬山 　　效果指数：★★★★ 　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 　　羽毛球 　　效果指数：★★★★ 　　适应人群：几乎所有人群 　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。怎样减掉小肚子 怎样减掉小肚子：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 　　二、平卧位做腹肌运动。 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。小肚子的简单去除法　做家务收腹法　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　粗盐减肥法　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。　按摩法　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　缩腹走路法　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人三组动作 两周减掉背部赘肉　　　　动作简介　　工具：一对3到5磅重的哑铃　　做法：一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作，每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战？那就增加难度吧。　　想更快达到效果：三套动作一起做，每套重复12次。如果这对你来说太小儿科，考虑更进一步的运动或者使用重一点的哑铃。 　　第一式：俯身“步”行　　基本动作　　以俯卧撑的动作，伸直手臂支撑身体，手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部，整个身体形成直线。移动左手往前一步，然后右手也往前一步。接着左手回到原位，右手回到原位。这样算完成一次重复。　　降低难度：用膝盖代替脚趾支撑身体。　　增加难度：双手不断往后向脚部移动，形成直立的姿势（可以弯曲膝盖），再把手往前移动，恢复到原来的姿势。　　招式二：侧举　　基本动作　　双手各握一只哑铃，左脚往前迈开半米左右，左腿轻微弯曲，从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘不可弯曲，掌心向后，定格，然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。　　降低难度：在举臂之前，右肘轻微弯曲，抬起和放低的时候手臂可以弯曲。　　增加难度：当你往外伸出手臂时，把哑铃往后压，使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。　　招式三：交叉抬举　　基本动作　　双脚以臀宽的距离站着，双手各握一只哑铃放在两侧，掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂，以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂，交替举重。　　降低难度：只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端，放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复。增加难度：同时举起双臂，双手在胸前汇合。90度弯曲手肘，使掌心向着自己，然后再伸直手肘，举高哑铃到头顶，掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。脸部按摩ＤＩＹ　　按摩霜，但是其中只有50%的人持续使用；大多数的使用者都是在感到肤况不佳、彩妆不服贴，或是有重要场合时，才会使用；没有固定按摩的人，通常会以“麻烦”、“卸妆乳取代”等做借口停止使用。那么，到底要怎样才能事半功倍地使用按摩霜呢？　　何时用按摩霜？　　肌肤在放松的状态下，吸收效果才会好，尤其在沐浴、泡澡之后使用按摩霜，往往会为肌肤带来意想不到的加分效果。按摩最主要的目的是促进肌肤新陈代谢，具有促进肌肤柔软、加速淋巴引流、提升肤温有利于物质吸收、活络微血管物质交换等作用。按摩霜可天天使用，按摩后将化妆棉沾取化妆水，拭去脸上多余乳霜，再涂抹添加美白、保湿或抗老等活性成分的乳霜。　　怎么选择按摩霜？　　从功用上来讲，按摩霜分为两类，第一类帮助新陈代谢，可清洁毛孔、软化代谢角质污垢、促进淋巴引流。这类按摩霜首重安全，不需加太多活性成分，适合想清洁毛孔、活化肌肤者；另一类是促进活肤成分的加强吸收，用于清洁脸部后，借按摩让毛孔扩张帮助吸收。同样首重安全，色料、香料、化学油脂等能免则免，活性成分多选速效作用者，像是保湿、美白等，因此可依肌肤状况来选择。　　用按摩霜注意什么？　　值得提醒的是，按摩错误是会造成反效果的，因为太重的摩擦力道，往往是皱纹生成的主因，所以，按摩时最好轻柔，以抚摸方式按摩，下手不宜过重，也不要过度。　　按摩用品滑度要够，以免造成肌肤摩擦与拉扯，以高油度乳霜最常见。偏水性清爽的按摩品，用量需多些，只能花约1～2分钟快速按摩，以免拉扯肌肤。　　法式与日式按摩有何区别？　　就按摩手法来比较，日系与法国按摩手法完全不同，一般来说，日系着重穴点与淋巴分布点的按压，以促进脸部代谢为主，通常以圆弧形按摩；法式手法较轻柔，像是在脸上跳芭蕾舞一样，目的在于减压、舒缓。　　塑造鲜明立体的下颚之按摩手法　　圆脸或蛋形脸的人不易出现法令纹，但是下巴的线条容易松弛，甚至出现双下巴，由年轻小脸变成大饼脸。利用按摩紧致线条、消除水肿，下颚到耳际的弧度才会立体，充满女人味。　　1.食指固定在太阳穴处，拇指沿着下巴线条，由下往上滑动，将双下巴收起来。　　2.用捏的方式，沿下颚线条来回。这个动作可以消除水肿，平常也适合使用。　　3.双手成杯状，轻拍脸部两侧，作为结尾。　　提拉脸部线条之按摩手法　　苹果颊是一个年龄指标，被称为婴儿肥的圆润双颊随着年岁增长，苹果颊会变得平坦无弹力，反而会显露老化。　　1.指腹螺旋状由下往上、由内往外按摩，将脸颊分为两部分按摩。额头部分由眉心向发际提拉。　　2.颈部由下往上螺旋状按摩，按完后以掌心贴合整个颈部，左右滑动，促进吸收。　　3.最后以手指从耳下往锁骨处滑动，促进淋巴排毒。　　现在，按摩霜的新趋势是按摩型面膜。按摩型面膜利用了按摩霜和按摩手法促进皮肤循环的正面影响，又凭借面膜清理皮层和蕴含的超能量的作用，在同一时间，强化面膜的保养效果。由于现代人紧张的生活节奏，这种用法新鲜的保养方式应运而生。　　按摩式面膜中最受欢迎的当属热能面膜。它是通过热能深度净化毛孔，令肌肤像洗过蒸气浴一样舒爽，再加上按摩提高热感，更能帮助有效成分快速渗透。　　此外，市面上还畅销着渗透式和砂粒式两种按摩面膜。渗透式面膜容易和免洗面膜混淆，区分的方式是比较腻滑度，渗透式面膜的油脂显然更丰富，所以会更滑，砂粒式按摩面膜更像磨砂膏，当然它没有普通磨砂膏那么粗质，细小的砂粒混迹在浓稠的面膜膏里，确保按摩后，面膜还能在皮肤和空气之间形成完好的隔绝层。对抗腰腹肥胖有绝招慢跑跑出好骨骼　　骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。　　骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。　　推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。　　少坐多动瘦腰臀　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。　　合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。　　推荐运动：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。　　扩胸增加肺活量　　上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？穆标说，我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。　　推荐运动：扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。 　　小编提示：　　腹部减肥，除了运用，还要饮食结合，除了少吃油腻食物，喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特推荐斯种常见的有助于减肥的茶饮：　　　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。可保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。　　　　2、荷叶茶：用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。　　3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。　　　　4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥