要做漂亮妈妈,产后塑身知识不可少~~~

随着怀孕日数的增加，肚子也日渐增大，相信有不少人正烦恼着不知该用什么东西来支撑这日益沉重的肚子才好？若只是为了要保暖腹中胎儿，长条布腹带直筒型腹带、或孕妇用束裤等都能达到种效果；但若要防止怀孕期间常发生的腰痛，并于产后保持美好曲线，那么，选择束腹工具时就得多加注意了。那么，为什么会腰痛呢？因为随着怀着怀孕日数的增加，腰部和腹部会越来越大，至怀孕8个月左右时，腹围会比臀围大出许多，直到分娩为止，腹围大概会增加20公分，腰围也会增加23公分左右，但臀围却没有什么太大的变化，只增加了6公分左右。但由于腹部往前突出，身体的重心也就往前方移动，所以为了保持身体的平衡，脊椎骨必然会勉强反弓起来，这样的姿势自然会加重腰部肌肉及腰骨的负担，而易产生腰痛现象。再加上，胎儿的重量是24小时加诸在母亲身上，而且怀孕7个月以后，位于腹部中央呈纵向的两条腹直肌也已向左右张开，整个腹部的皮肤由肚脐呈放射状向四方伸展开来，可以说子宫及胎儿的重量都是靠腹部的皮肤在支撑，因此在这种情况下，相信任何人都会患上腰痛的毛病。腰痛的另一个原因则和怀孕期间所分泌的荷尔蒙有关；怎么说呢？怀孕期间，分泌旺盛的黄体素会使韧带和关节松弛，以便胎儿在分娩时能轻易通过产道，只不过，黄体素对于支撑腰部的肌肉和腰骨，也会产生同样的作用，所以会加重腰部的负担。因此，一如我们之前所提醒的──必须慎选束腹工具，才能有效预防腰痛，并保持美好的身材曲线。长条布腹带由于无法紧密地缠在腹部上，使用起来极不方便，而直筒形腹带又无法支撑较大的肚子，且由怀孕初期到中期，这两种腹带都会渐渐地往上滑动，所以均有其使用上的缺点；况且，若要使这两种腹带包里住腹部，就得缠住臀部突起的部位，而这么做的后果，只会把该处的脂肪往大腿或腰部，而形成四角形或倒三角形的臀部曲线。但产前孕妇用束裤，却是撷取长条布腹带的优点改良而来，它的作用在于完全包住突出的腹部，并由下方往上撑起，藉以减轻腰部的负担，并防止臀部下垂。这和我们平时穿来缩小腰、腹，撑高臀部的束裤，在使用目的上可说完全不同，因此，这类束裤的前面通常会加上「孕妇用」字样，以免消费者误解。孕妇用束裤不仅可以保暖、减轻腰痛，还因其配合肚子的形状，由下往左右斜上方撑起，所以这个特殊设计不但能减轻腹壁的负担，还能帮助产后肌肉和板肤恢复原状，因此也具有塑身效果。为了产后的美丽曲线着想，奉劝妳，还是采用能将腹部和臀部完整包住的孕妇用束裤比较好。＊本文章出自《准妈咪健康美体手册》培根文化公司出版

国际惯例~~~SF留给自己~~~怀孕与产后所形成生殖器官和全身的变化，约须六～八周才能慢慢恢复原状，此一期间在医学上称为产褥期。而完成怀孕与生产之后的身体会相当疲惫，唯有充分休养与补充营养才能复原。▼产后的身体变化／子宫的变化：刚生产后的子宫约如小孩头部大小，经二周后才会恢复鸡蛋大小。子宫的这种变化在氧气的分解作用下流出血液，使每一根肌肉纤维变细、变短，才完成的肌肉纤维整合现象。生产后的子宫变化不只呈现在体积大小方面，其位置也会发生变化。如果子宫内残存一部分胎盘或羊膜，或者积留凝血，将导致子宫的下降减缓和软弱无力。产科医师在进行产后诊察时，除了量体温与脉博之外，还会做子宫高度测量，即可察知是否存有异状。生产后，在胎盘与羊膜剥离下，子宫内面会呈现极度虚弱，但是经过二、三日，即可再度长出黏膜来，约经一周后，子宫内面几乎完全为黏膜所覆盖，到了产褥期末，新黏膜即全部恢复原状。生殖器官的复原：所谓生殖器官的复原，意指产后的变化，如子宫恢复原来大小、***与外阴也恢复怀孕前状态，接着月经周期又开始，表示又可以受孕了。产后授乳者月经来得较迟，大约有百分之四十的人在产后六个月以内才开始有月经。如果完全没有出乳，大部分在产后六～八周开始。***与外阴的复原：***、外阴在产后会呈现肿胀现象；***壁变为青紫色，布满细小伤口。此外，在***腔极度收缩下，皱纹也会完全消失。这些异常现象于产后一周左右即可恢复，四周后几乎就和怀孕前亳无差别。张开的***口约一天就可回复，然而处女膜则完全断裂，无法恢复原形。包围子宫入口与***周围的骨盆底肌肉有时也会受伤，其恢复时间约四～八周。其它器官的变化：卵巢或输卵管于生产后呈现的充血、水肿的现象，也可逐渐复原，而卵巢的黄体于怀孕后半期即已退化，生产后立刻萎缩。乳汁的分泌：乳房在怀孕后便较为肿胀，生产结束后则更为饱满。授乳三、四月会变硬胀大，偶而还可看见皮下静脉浮现表皮。怀孕后期至产后二、三日间，乳房会流出脂肪成分多的黄色初乳，接着才出现白色的成乳。产后乳房特征之一是发痛与发热，而乳房温度约较体温高出二度。全身的变化：生产完毕的产妇会感觉有点疲倦，只须多加休息、睡眠充足，身心即能恢复愉快。而生产形成的外阴小裂伤、会阴裂伤或侧向切开的缝合处会有疼痛的感觉，普通在四、五日可拆线，其后只要注意不感染细菌，各方面都可慢慢复原。＊本文章出自《健康怀孕280天》培根文化公司出版沙发也不留我。啊哈 我再发新贴的时候叫你 沙发留给你~~~怀孕期间的体型变化过程为了帮助自己在产后恢复理想中的身材，当然就得由了解自己的身体着手。 怀孕期间的体型变化，并非单纯只是由一般的M号变成L号而已，以怀孕期间体重增加9公斤为例，上胸围约会增加10公分，下胸围则约增加9公分，腰围约23公分，臀围10公分，可见三围明显地变大，甚至连大腿尺寸也会增加约3公分，而肩膀、脖子也会变化，只是妳看不出来罢了。 乳房变大的情形也并非一直往前膨胀，而是向腋下扩展开来，直到产后授乳时，为了便于宝宝吸吮，才会向前变高约1.5公分左右。换言之，整个乳房变化的最大特征是体积变大，左右乳头之间的距离变宽，且乳房的底部，即所谓的「乳房基底线」也会向腋下扩展，而使得整个呈圆锥状的乳房向腋下扩展开来。 至于肚子逐渐变大，也并非是以画同心圆的方式等比例变大，而是肚子向前突出约9公分左右，但肚子周围、背后及两侧就几乎没有多大变化。所以，怀孕前为M号体型的人，怀孕期间亦应为M号孕妇体型，因为此时若换穿L号的内衣裤，并不能有效支撑变大的体型。总之，应随时注意体型与生理上的变化，慎选合适的内衣裤，才能在产后拥有美丽的身材比例。▼上胸围的变化／ 乳房并非一味地向前突出，而是乳房的下半部分(底部)朝腋下方向扩大。 ▼腹部的变化／ 怀孕时，腹部的两侧及背后并没有太大变化，只是向前突出而己；生产后，子宫的位置会恢复到肚脐以下5~6公分处，腹围则会恢复至怀孕7个月时的大小，而子宫在经过医师的照料后，一星期后即可回复到耻骨里面，但是腹壁却很难恢复原状。坐下来慢慢看孕妇运动的准备工作:1． 请依个人的体能状况来决定运动强度与项目 2． 适度选择不必负荷身体重量之运动 3． 怀孕前很少运动的人，要增加运动负荷时需较长适应期 4． 尽量选择在平整防滑的地面上运动，避免意外发生。5． 穿着宽松舒适并且吸汗、透气、孕妇专用的运动装。6． 应活动的需要穿着专为孕妇设计并具有良好支撑固定作用的胸罩。7． 可穿着柔软、舒适、安全的孕妇平底鞋或运动鞋。8． 在运动前后需适量补充水分。 9． 摄取足够热量，满足运动期间的身体耗能需求。10．进食后请先休息一小时再开始运动。11．运动时最好能有亲友的陪伴，且疲劳时避免运动，尤其是在怀孕后期。12．运动过程中需适度安排休息的时间，以避免发生缺氧或过热的现象。全球各地热门减肥十大招 身处热闹非凡的瘦身运动，你并不孤独。从南美大陆的墨西哥到近在咫尺的香港，不同肤色的女同胞们正在做着同样的努力，为了公斤数的减少而无所不用其极。全世界渴望苗条的姐妹们，联合起来！　一、瑞典：对蔬菜汤情有独钟 　　只要你稍微留意，纤纤的瑞典女郎已经越来越养眼。对蔬菜汤情有独钟的已不单单是驯鹿，那些存在增肥潜质的食品：诸如面包与黄油之类的食品已经在当今瑞典妇女的菜单里消失得无影无踪。二、英国：排毒至上　 　　碳水化合物不会出现在她们的餐桌上。脂肪、工业食品、乳制品以及淀粉都被列于黑名单之上。有一种较为流行的以汤药为主要手段的"排毒"法,这种治疗的时间为1至30天不等。三、墨西哥：热柠檬水当道 　　每天早上喝一杯清肠的热柠檬水，这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果你要求的是"时间短，见效快"的效果，墨西哥的女性们便把目光对准了美国邻居：每天只吃一餐，另外两餐便以具有地方特色的减肥食品来代替。