产后妈咪,如何恢复苗条身材?

2008，恰逢生孩子的好年头，既是“鼠宝宝”，又是“奥运宝宝”。对于新妈妈来说，生孩子前保持身段可是各有各的高招，决不允许身上多一块肥肉，但现在为了小宝宝，什么都不管了。想象中，肉摊上十斤肉要占据着很大的空间，更何况还要在“10”前乘以2、乘以3，那叫一个恐怖！

看看那些明星妈妈们，似乎产后瘦身就如同气球放气这么简单，还一个个比生孩子之前更加苗条。千万别拿自己和她们比较，人家是明星，行业特殊。而我们要记住的就是10个字：不着急、不逞强，贵在坚持。生孩子对体能的消耗是很大的，所以产后半年不宜剧烈运动，要是剖腹产的话，还有一个养伤口的过程。而对于选择母乳喂养的妈妈来说，更要适可而止，流汗过多和体力消耗过大都会影响妈妈的身体。

一般来说，顺产后42天、剖腹产后3个月可以开始练习，每周2—3次是个不错的频率。如果患有关节炎或是其它病痛，最好先咨询医生，只要在产后一年内开始练习的，都能看到效果。

产后瑜伽，随时随地都能练习

产后瑜伽针对性强，主要是锻炼骨盆、调节内分泌、收紧腰腹和大腿脂肪。开始锻炼时，教练会提醒你，产后瑜伽并不只为减肥，练习的前3个月主要是体能恢复期，之后才是减肥瘦身期。

注重呼吸、强调韧带拉伸的产后瑜伽，对促进子宫及产道恢复最有帮助，还有控制体重，减少产后肥胖，调节妈妈情绪，预防产后抑郁的“副作用”。妈妈们再不用担心，抱孩子引起含胸驼背了。

有条件去专业的瑜伽馆当然不错，心疼银子是最好的锻炼动力。如果你有持久的恒心，加上沁人的精油和舒缓的音乐，将以下动作左右对称着做3—5次，效果同样显著。记住：不求尽善尽美，只要尽力就行。

1）束脚式：刺激骨盆、加快血液循环

两腿弯曲、脚心相对、腰背挺直、腹部收紧，然后两手握脚尖。吸气时抬头；呼气时背部向下，脊椎放平。

2）虎式：放松坐骨神经，收紧臀部和大腿后侧肌肉

手、腿分开程度与肩同宽。吸气时抬头沉腰，但千万别耸肩；呼气时垂头拱背，收紧腹部。如果感觉还不错，可以适当增加难度，抬头沉腰时，一条腿伸直抬起；垂头拱背时，用膝盖去靠近鼻尖。

3）半箭式：按摩、刺激尾骨

先挺直腰背、收紧腹部，然后两手向前抓脚心，身体慢慢向后，将身体的重量压在骶骨上，左脚可微微抬高。

4）直角式：纠正驼背，放松双腿肌肉

两腿张开、脚尖向上，吸气时双手向上，掌心相对；呼气时俯下上身，指尖触地，向前拉伸。

5）转躯触指式：锻炼腹部侧面肌肉，消除赘肉

两腿张开、脚尖向上，吸气时打开双手；呼气时肚脐带动腰部转动，左手碰右脚，右手碰左脚。切记：腰转背不转、臀部不离地。

6）半轮式：收紧臀肌和腹部，亦可增强腰背力量

手掌撑地、指尖向内、两脚由平放至弯曲踩地、分开与肩同宽。吸气时双手、双脚使身体抬起；呼气时放松。

7）强腹起坐功：消除小腹赘肉

平躺在地上，双腿弯曲踩地，吸气时双手贴地伸直、手心向上；呼气时腹部用力，上身微微抬起，但不要将上身完全抬起，感觉力在小腹。

8）扭转式：挤压、扭转腹部，还能增强胃肠蠕动，缓解便秘

双腿弯曲坐地，左脚后跟靠近右臀部，右腿弯曲靠近左臀部，右膝盖靠胸。吸气时右手向上打开至身体后方撑地。若柔韧性较好，左手可以从右腿下穿过，去握右手。

9）转膝转颈式:最后放松，不可不做

双手枕于头下，双腿弯曲抬起，往一侧靠地，头转向与膝盖方向相反的一侧，腿尽量贴着腹部。

TIPS：

在家时，地上铺一条瑜伽毯或防滑布就可以开始了，最好不要在床上练习，柔软的床可能会引起身体伤害

想不美下都不行啊．．哈哈．．要学习学习．．

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