孕吐了你该怎么吃（一）（二）

孕吐，没什么可怕的闵保华，第四军医大学唐都妇产科主治医师 孕吐一般从闭经6周开始，这时，孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，一般孕妇表现为晨吐。约12周前后孕吐自然消失。 孕吐虽然难受，却是生物界保护腹中胎儿的一种本能。人们日常生活所持的各种食物，含有对人体有轻微损害的毒素，这些毒素一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育。所以胎儿就分泌大量激素，增强妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外。此外，孕早期胎儿正处于萌芽阶段，完全没有能力来表达他的存在，而早孕反应实际上是胎儿向妈妈传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。研究发现，孕早期妊娠反应越严重，呕吐越厉害的准妈妈，流产的可能性就越小。孕吐妈妈，怎么吃 在怀孕初期，胎儿主要是处于器官形成阶段，对营养的需求相对后期要少，所以不用担心孕吐会对胎儿产生伤害。但毕竟很多孕妈咪都受不了整日吃了吐、吐了吃，所以还是有必要在饮食上做出调整：>>>把一日三餐就改为六餐，每餐份量减半，尽量使胃部没有太饱或太饿的感觉。>>>孕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。>>>饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物。避闻刺鼻气味，如烹调的油烟味。>>>尽量挑选自己喜欢吃的食物。在食物的烹调上可以多用酸味或凉拌菜，以引起食欲。>>>进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足自身和胎儿营养需要。>>>进食后万一呕吐，千万不要紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食。>>>多喝水。怀孕后身体的代谢增加，大量的水除了可帮助代谢，还会降低血液中激素的浓度，以减轻身体的不适。>>>尽量选择含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼类和禽类。不加油盐调料的新鲜鲤鱼，对治疗妊娠呕吐有良效。也可适量使用一些强化食品以增加营养素的摄入，补充足量的B族维生素有时可改善食欲。>>>饮食中要注意碳水化合物的比例，以防碳水化合物摄入太少、脂肪利用过多而造成血中酮体蓄积，对胎儿大脑发育产生不良影响。含碳水化合物较多的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、土豆。>>>多食用蔬菜、水果等碱性食物，以中和胃酸。早期吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助，还有助于保持肠道畅通。西红柿和黄瓜则特别适合于食欲不振的孕妈咪，天然的清香也会让不舒服的感觉一扫而光。但不提倡大量长期饮用市售商品果汁。

我们吃这些缓解孕吐 我孕吐时喜欢吃一些凉拌蔬菜，不爱沾荤腥，100天后自然就好了。 ——廉粟粟 我也是吐得比较厉害的，感觉嗅觉和味觉特别灵敏，闻不得油烟味，连甜的水果也不能碰。只能吃点酸的东西，比如酸的橘子。 ——陶陶312 吃了一个星期苹果，另外可以吃干酪面包、全麦面包、苏打饼干等中和胃酸。 ——小鸡妈妈 我发现吃柚子比较止吐，我都是吃完中饭和晚饭以后吃半个柚子，这样有点油腻也不怕了。 ——秋寒 怀孕3个月的时候吐得厉害！后来听朋友的建议去超市买了些姜糖，没事的时候吃点缓解了不少。 ——plszh 平时多吃水果，尤其是苹果，对缓解孕吐有很好效果。不过最好多放几样水果，比如苹果、芒果、猕猴桃、香蕉（喜欢的都可以放），把它们切成小丁，搭配着吃。松仁玉米也不错，也能缓解孕吐。 ——yayapig 一天吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助。喝一点蜂蜜，增加血糖浓度，也可减少孕吐的次数。还要多喝水，增加新陈代谢。 ——baby可爱 可以吃西红柿面，不要放鸡蛋，把西红柿炒得烂一些，这样酸味比较足，放在面上做浇头，那个时候，我吃不下饭，但吃这个就不会有问题。 ——孔雀森林 中午吃不下饭就吃馒头，并且不能饥饿，胃里越空越恶心，平时饿了吃点苏打饼干，吃梨也可缓解。不能吃辛辣的，不然吐时也会相当难受。 ——chenglei612 头三个月有反应的时候，我试过甜、酸、薄荷味、水果味的糖，我妈妈也给我泡过姜糖水，都还算有效。 ——xujj 取橘子皮一块（一个橘子的），要晒干的那种哦，然后切一片姜，用红糖煮水，想吐时喝一点，挺好的。还有吃葡萄也可以压一下。 ——cocoblue孕妈咪一周食谱周一早餐：苹果一个，饼干5片，牛奶200克上午点心：煮小玉米1个，黄瓜1根中餐：核桃芝麻粥80克，清蒸鲤鱼80克，开洋豆干25克，腐皮青菜150克下午点心：白煮鸡蛋1个，香蕉1根晚餐：核桃芝麻粥100克，陈皮卤牛肉100克，清炒娃娃菜150克宵夜：饼干3片周二早餐：番茄1个，鸡蛋煮面100克上午点心：花卷50克，豆奶200克中餐：粳米饭50克，盐水虾80克，菠菜豆腐100克，糖醋胡萝卜100克下午点心：煮红薯1块，黄瓜1根晚餐：粳米饭80克，白斩鸡100克，香干芹菜150克宵夜：麦片50克周三早餐：苹果1个，全麦三明治2片，牛奶200克上午点心：巧克力25克，黄瓜1根中餐：小米粥100克，肉饼蒸蛋100克，酸辣包菜150克下午点心：小馄饨10只，橘子1个晚餐：小米粥100克，凉拌海带50克，炒猪肝50克，西兰花炒肉片150克宵夜：烤三明治一片周四早餐：黄瓜1根，糖水年糕50克，水蒸蛋1个上午点心：豆奶200克，苹果1个中餐：馒头100克，红烧排骨80克，沃豆腐50克，麻油拌生菜150克下午点心：饼干5块，香蕉1根晚餐：馒头50克，酸辣土豆丝50克，京酱肉丝80克，青菜开洋汤150克宵夜：番薯1块周五早餐：苹果1个，烤馒头干2片，牛奶200克上午点心：水饺5个，西红柿1个中餐：莲子糯米粥100克，咸鸭蛋1个，酱丁100克，青椒炒肉丝100克下午点心：煮红薯1块，橘子1个晚餐：莲子糯米粥100克，糖醋黄瓜50克，盐水鸡100克，炒花菜100克宵夜：烤馒头干2片周六早餐：黄瓜1根，拌面50克，豆奶200克上午点心：小馄饨10只，葡萄50克中餐：米饭50克，糖醋排骨80克，盐水毛豆荚100克，番茄蛋花汤100克下午点心：煮小玉米1个，梨1个晚餐：米饭80克，火腿蒸鲫鱼80克，香干炒金针菇50克，炒空心菜150克宵夜：饼干3片周日早餐：苹果1个，烧饼50克，糖氽蛋1个上午点心：黄瓜1跟，牛奶200克中餐：煮面条100克，盐水虾100克，清炒芦笋150克下午点心：麦片50克，橘子1个晚餐：花卷100克，凉拌海蜇25克，黑木耳炖排骨100克，炒花菜100克宵夜：烤三明治1片

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