科学地控制饮食和合理的体育锻炼是防治肥胖的有效方法.控制饮食但避免盲目节食.儿童正处于长身体的时期,千万不以盲目地控制饮食,可采用限制热量、摄取略低于正常食量的食物疗法。饮食安排要尽量减少高糖、高油脂、动物性油的食物，如油炸食物、奶油蛋糕和含糖饮料等；口味尽量清淡。但应保证每天摄入充足的优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素，如每日每公斤体重摄取优质蛋白质（豆制品、动物蛋白等）1.5-2.0克,7-14岁儿童保证每天摄入热量900-1200卡路里.少食用零食与洋快餐.家长应控制孩子零食的品种与数量,即便食用,也应选择那些营养的零食,如花生、坚果等。对于吃洋快餐，应尽量减少，即使吃也要注意均衡营养：选择有益健康的品种，如牛奶、鲜果汁；选择有蔬菜的品种如蔬菜沙拉；油炸的食物如薯条、苹果派等含热量高，不宜多吃；一天中吃过洋快餐，其他餐次就应尽量少吃肉，而要多吃些蔬菜、水果。坚持适量的运动。运动是消耗脂肪、防止脂肪积累的有效途径，但一定要长期坚持，并保证有足够的时间和强度。可采用长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动，时间和强度根据孩子体质循序渐进地增加，以孩子第二天不感到劳累为宜，每周锻炼3-5次。若只靠单纯性的节食来减轻体重，一旦停止节食，可产生复发甚至反弹现象。
少吃油炸食品吧 还是要吃点清淡的如果觉得营养不够 就吃儿童营养片补充 这样可以避免儿童肥胖很好的帖子 有空来我店里逛逛哦饮食安排要尽量减少高糖、高油脂、动物性油的食物。这句话写得好。懂得珍惜 楼主辛苦了我喜欢啊，请继续 支持你
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