有些妈咪会抱怨,在怀孕 生完宝宝后身材变了型,这在医学上称为-生育性肥胖。其原因在于妊娠引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。
要预防生育性肥胖,保持窈窕的体态,产后需要注意以下几点。
合理安排饮食
为了哺乳需要,产后应适当增加营养,但不要偏食,尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类,不要以为多吃动物性食品才是营养好,而应荤素搭配得当。
瘦肉、豆制品、鱼、蛋牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃,少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可预防发胖。
注意早期活动
产后身体健康,无会阴破裂,24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活,7个月后,可进行适宜的常规体育项目的运动,如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。
早期活动可以增强神经内分泌系统功能,促进新陈代谢的调节,还可以促进脂肪分解、消耗糖分,使体内多余热量得以消耗,以免多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
亲自哺乳宝宝
哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体组织中多余的营养成分送出来,减少皮肤脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。
坚持做产后操
分娩一周后,可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
好方法,各位母亲不妨来试下,产后最怕就是过胖,难以恢复
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现在比较多MM依赖塑身衣了,不累人,也是个好办法,不防试试评论内容:发表评论不能请不要超过250字;发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。