孕妇的日常营养需求

营养摄入的均衡和全面对孕妇和胎儿来说是十分重要的。下面针对孕妇日常饮食中所需的营养素的摄入量和相关食物做个简单的介绍。1、蛋白质每天的需求量是60克。孕妇要多吃瘦肉（鸡肉，鱼肉），低脂肪类的食物或蔬菜类蛋白（大豆）等。 2、钙质 每天的需求量为1200毫克。牛奶，鱼，蛋，豆制品，豆腐，芝麻，绿色叶菜类等富含钙质的食物。 3、铁质 孕妇每天至少要补充30毫克，如果是缺铁性贫血的人每天至少要补充60-120毫克，在补铁的同时可适量的补充微量的锌和铜。肉类，鱼类，豆类，蔬菜类含有。如果缺铁，怀孕后期就无法供应红血球的增加及胎儿造血的需求。 4、叶酸 可以防止胎儿神经管的缺损。蛋，叶菜类，橘子，豆类，小麦胚芽等。 5、纤维素

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