准妈妈们的胃口是不安分的，孕前期可能吐得翻江倒海，孕后期又可能食量大如牛。因此营养专家特别建议准妈妈们，每天必须合理进食、粗细搭配。肉、蛋、奶以及蔬菜水果都要均衡摄入，每一样都不能少，要打造一生的弱碱体质，要为宝宝从胎儿做起。
芦笋、釉子、青椒、胡萝卜、韭菜等蔬菜富含叶酸、胡萝卜素以及维生素C等。苹果可以减轻妊娠反应，冬瓜可消除水肿。但准妈妈们不宜过多食用糖类，否则会造成超重，还可能造成缺钙，诱发孕期糖尿病等危险。
给准妈妈们推荐一款菠菜橙汁。用料：菠菜 1小把；橙子 半个；胡萝卜 半根；苹果 1/4个（1人份）。做法：菠菜用开水抄过切碎，橙子苹果去皮去子切碎，胡萝卜洗净切碎，依次放入搅拌机中，加入半杯温开水搅拌即可。这款果蔬汁中B族维生素含量丰富，非常有益于牙齿和牙龈，对准妈妈孕期常见的头痛也能起到缓解作用。准妈妈们在加工时可以把过程描述给肚里的小宝宝听，在给小宝宝增加增加物质营养时也增进了母子最初的交流。
学习了
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