有助产后恢复的瑜伽练习-- 船式

船式
　　
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
　　
吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
　　
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。
　　
呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
　　
益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。

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