有助产后恢复的瑜伽练习-- 虎式

虎式
　　
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
　　
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
　　
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
　　
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
　　
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

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