你还在为睡眠发愁吗?

人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30％出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。 上海市中医失眠症医疗协作中心公布的一项调查表明，约有40％左右的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中女性发病人数是男性的1.5倍，四分之三是40－60岁的中老年人，其表现分别为入睡困难、持续熟睡困难或睡眠程度过浅及早醒，发病时间少则数月，多则长达数年。 这项专门调查的对象是以失眠为主要症状前往就诊的3220例患者。从发病因素来分析，有关专家认为可分为体质因素、精神过度疲劳、躯体疾病、环境因素以及药物因素等五大因素，其中学习、工作紧张，精神压力过大和社会生活、家庭矛盾引发的失眠较为多见。而从失眠患者的外在表现症状来看，已从以往的虚弱型为主转为如今的以亢奋型为主，在这些亢奋型的失眠患者中，老年人往往表现为早醒，年轻人则难以入睡。 全国著名老中医王翘楚教授昨天在接受记者采访时说，许多失眠者都是自行服药后效果不理想，才想到来就医的。殊不知，失眠是由于不同病因所致，其中很大部分是精神因素，滥用“安定”一类的药物易造成人体对药物的依赖性，对健康不利。 据最近公布的一组数据显示，我国2-12岁儿童中，频繁打鼾发生率为5.7%，其中睡眠呼吸暂停的发生率为0.4%。少儿在睡眠中打鼾、俯卧往往被家长误认为“睡得香”，这其中存在的隐患还未被孩子的父母所熟知。2008年婴幼儿的睡眠健康，也引起了世界的重点关注。毕竟睡眠是关系人的一生的事情，睡眠健康，是身体健康的基本保证。 要治疗睡眠障碍，养成科学、良好的作息习惯尤为重要，同时注意寝具不要太软或太硬，临睡前尽量不摄入烟、酒、茶、咖啡。历届世界睡眠日主题是：　　　　2001年主题是：“睁开眼睛睡”　　　　2002年主题是：“开启心灵之窗，共同关注睡眠”　　　　2003年主题是：“睡出健康来”　　　　2004年主题是：“睡眠，健康的选择”　　　　2005年主题是：“睡眠与女性”　　　　2006年主题是：“健康睡眠进社区！”　　　　2007年主题是：“健康睡眠与和睦社会” 　2008年主题是: “金质睡眠与婴幼儿睡眠”什么是睡眠？睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。什么是睡眠障碍？睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症等。影响入睡或保持正常睡眠能力的各种障碍，也包括睡眠过度，或异常的睡眠相关的行为。虽然睡眠对我们的存活是必不可少的，但它对维持机体内环境稳定所起的确切作用，目前尚未完全阐明，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，在健康人中有的每天只需4小时睡眠，而有的则需要10小时的睡眠，睡眠时间的长短与其满意程度受到许多因素的影响，包括当时的情绪状态。何为睡眠呼吸暂停综合征（SAS）？睡眠呼吸暂停综合征（SAS）以睡眠中呼吸反复停顿为特征的一组综合征，每次停顿≥10秒钟，通常每小时停顿次数＞20次，实验室检查可以测出血含氧量的降低。打鼾(睡眠中部分受阻的呼吸)是非常常见的情况，只有在罕见情况下提示睡眠呼吸暂停。在肥胖者中打鼾更为多见，为正常人的3倍；轻则扰乱他人安宁，重则提示阻塞性呼吸暂停。含酒精的饮料，精神安定剂，催眠剂与抗组胺药物均能加重打鼾。对重度打鼾者应作鼻腔，口腔，软腭，咽喉及颈部的详细检查。在我国，以打鼾为主要症状的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）的患病率为4％，65岁以上人群发病率高达20％～40％。睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的最终恶果是患心脑血管病，而心脑血管病已居全球疾病死因首位。上述数字提醒临床医生，睡眠疾病已成为一种常见病，应给予积极诊断治。催眠小窍门：　　我们厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。　　这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。　　饮食小窍门： 大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。　 莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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