【问题身材讨论区】示范：如何从胖妞变成纸片人 每个部位都要瘦

示范：如何从胖妞变成纸片人每个部位都要瘦

三年前我整个胖到不行，左下图是我最胖的时候，我的脸真的胖到不行，下半身也是非常臃肿，小腿肌发达就算了，我还有家族遗传的肥壮大腿……真是胖到自己都不好意思了，下面就和大家分享我是如何从头减到脚。

瘦身前后对比

《示范：如何从胖妞变成纸片人》本文导航：

一、减肥真人示范：瘦脸

二、减肥真人示范：瘦手臂

三、减肥真人示范：瘦肚子

四、减肥真人示范：走路瘦腿

五、减肥真人示范：刮痧瘦腿

六、减肥真人示范：瘦臀部

七、减肥真人示范：看电视时也能减肥

一、瘦脸真人示范

先来教大家怎么样按摩脸部。当然不是说光按摩就能瘦脸，也要配合饮食或者配合保养品跟瘦脸器的使用。按摩的时机通常是早上起床保养时。按多久看个人，我通常会配合乳液或者精华液一边按摩一边吸收，等保养品吸收或者脸部线条放松时停止。

瘦脸按摩

如图：首先从鼻梁两侧开始推，雕塑脸型后缓缓推到太阳穴，再从淋巴顺着下来到了锁骨，再往锁骨后方推到背部。这样可以多做几次，主要是把不好的东西给消除掉，别看这样的动作，它主要可以消浮肿，对脸部线条很有帮助，最后一张是侧面图。

下巴和淋巴按摩

接着是加强下巴跟淋巴这两处，手指抚着下巴线条往上，淋巴腺则是顺着往下，更加强消肿的力道，可以按摩脸部线条放松肌肉紧绷喔。

提拉额头的按摩运动

再来是提拉额头的按摩运动，顺着反方向往额头的顶端推去，也有很好的按摩效果

嘴部口形

最后告诉大家，多做嘴部口形可瘦脸的绝招喔！那就是：啊、一、屋、欸、喔！这对瘦脸真的很有帮助，多做吧！

二、瘦手臂真人示范：

抱怨手臂赘肉多的朋友可以按照下面的瘦手臂运动试试看：

矿泉水瓶运动

只要有矿泉水瓶就可以了，装满后就是现成的哑铃，举上举下几次就可以感觉到手臂肌肉充分使用的酸感。至于次数嘛，有空闲的时间就多做几次，以10次、20次、30次跳跃式的增加，每天晚上睡关也都可以做这些瘦身操，还可以帮助好眠。

平举水瓶瘦臂

水瓶也可以平举，特别针对蝴蝶袖那两块，非常有效果，水瓶要装满，像素举哑铃的样子向两旁举直伸平，没有几次就可以感觉到肌肉有微微的酸痛

二、瘦手臂真人示范：

瘦臂运动

这个动作要特别注意：

1、首先手心往下，举在双耳的高度。

2、再以小鸟飞翔的姿势向后举起双手，重点是双手向后举起的高度要高于肩膀哦！

上面的步骤多做几次，一定会感觉非常酸，这时要缓和一下手臂的线条，以免没做几次反而变壮。下面这两个动作都是在放松手臂肌肉。

放松手臂肌肉

1、手臂弯曲，以90度尽量往下拉，另一只手辅助压，记得弯曲的手臂一定要延伸。

2、交换手臂继续拉筋延伸。

放松手臂肌肉

1、一手拉直，另手弯曲架住要在手肘以上，拉右手时要往左边胸口靠近，（这时会感到手臂延伸的拉直）

2、换左手时，要往右胸口延伸拉直。

三、瘦肚子真人示范：

想要拥有平坦结实的小腹有三个重点：

1、不要让腹部受寒

造成腹部囤积脂肪的主要原因之一是因为身体寒冷，例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了要保持本身的暖度就会在腹部周围产生脂肪，所以常常喝冰冷饮品的要小心哦！

2、锻炼背筋

背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰，因为背筋的力道不足，而让腰部承受上半身的重量，如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢，不想运动，于是姿势也会变的难看，久而久之脂肪也会囤积在腹部。

3、整治肠胃

如果没有养成定时排便的习惯，排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大，吃的方面要简单健康，排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水，对排便也是非常有效的

腹部肥胖值

首先将小腹凸出到最大最大范围，量一次腰围；然后将腹部缩进最小范围内，再量一次腰围；将两个数字相减就可以知道你的腹部肥胖是不是在危险值喔

理想幅度

危险幅度

三、瘦肚子真人示范：

瘦肚子运动

首先躺下，双手抱住头；屈膝左脚，以右手手肘去碰触左膝盖；屈膝右脚，以左手手肘去碰触右膝盖

腹部肥胖

先直视前方，保持屁股的重心，腰向右转，然后再向左转，重复做几次。这些动作都很简单，遵守规则，每天按时按步骤做动运一定会有效果的。

四、走路瘦腿真人示范：

正确的走路习惯也会让你瘦腿，每个人走路的时间都非常的多，所以更要用心在走路上面训练自己的曲线喔！首先来轻松的简易方式纠正喔！先照下面的方法双手交叉抱肘。

背面的样子：双手交叉抱肘

双手在后交叉抱肘抬头挺胸

双手在后交叉抱肘眼睛向前看，抬头收腹挺胸，不能驼背，屁股夹紧。

膝盖先弯曲，大腿带动腿部线条

踢出步伐，切记脚跟着地

七、看电视时也能减肥真人示范

大腿紧实运动

大腿紧实运动

身体躺下用手支撑头部，右脚弯曲摆在伸直的左脚前，右手放在地板上维持身体平衡，使身体不要前后摇晃。一边吐气，一边抬起左腿，这时会感觉脚的内侧有提拉的感觉，维持五秒不动再换脚重复相同动作。

针对大腿后侧的运动

针对大腿后侧的运动

趴着，将毛巾折好用脚踝夹住。夹好后，并弯屈膝盖靠近臂部，脚裸呈现直角，20次3循环就好！

重心转移至前方踢腿的脚

双手随意的摆动

等渐渐习惯后，就可以放开双手随意的摆动。

其实跑步也会影响腿部曲线，错误的跑步姿势，再怎么努力跑都会让腿部变粗。

错误的跑步姿势

错误方式如下：

1、只用脚来带动身体，最明显的就是用力踢出去的那个步伐，因为动到小腿肌肉，这块肌肉变硬的机率很大。

2、脚踏着地时拉到腰，这就是腹部没有用力的证明，只是用脚去带动身体，长时间对脚还有膝盖负担很大。

3、手肘没有确实的摆动，只是左右摆动，这样不仅不会改善肩胛骨，骨盘也不会动。

4、重心永远都在跨步的那双腿上，只有大腿前侧在支撑重量，这跑步姿势只会让跨步大腿更结实。

左右手交换摆，重心移至前腿。

首先迈开步伐，脚跟着地，左右两手肘前后摆动。其实一直在强调的就是：用大腿去带小腿迈开步伐而且脚跟着地。跑步的双手摆动就比走路重要太多了，双手的摆动是注重向后摆，摆的弧度大点而不是局限在身体周遭，用双手去帮助身体奔跑律动，而不是一味的左右摆，这样跑步姿势错误，长期下来不只对腿部，还有身体曲线也是会有影响的。

偶尔还可以向后走，可以集中锻炼臀部，大腿内侧等肌肉。

大腿呈现水平，膝盖呈90度。

向后移动的脚要脚尖着地

抬起左脚不着地直接向后移动

五、刮痧瘦腿真人示范：

除了走路瘦腿外，还有一个方法就是刮痧

锯齿状就是刮痧鱼嘴巴

所有的刮痧方向都是由下往上，有时候我想要比较省力也会来回上下，对我而言很随性，只要有些红肿我就会休息

刮痧板加乳液按摩

随便的乳液都可以喔，还有鱼形状的刮痧板

按摩放松

我喜欢在洗完澡后的二十分钟以内刮痧，抹上厚厚的乳液，先按摩一下腿部放松。

把腿部分成三角形区：

1、小腿外侧

2、小腿内侧

3、小腿正下方肌肉

从外侧刮起

我习惯先从外侧刮起，记得由下往上，力道适中就行了，不会让你感觉到疼痛就OK

小腿内侧

再来就是小腿内侧，刮痧板鱼裂嘴要对齐腿部的赘肉刮痧喔！

小腿的正下方

最后就是小腿的正下方肌肉喔，两手抓紧比较好刮痧，可以随意用自己习惯的方式

在刮痧时切记，都是由小腿先刮痧最后再刮大腿

大腿外侧

首先是大腿的外侧，还是记得要把刮痧鱼嘴巴对齐多余的赘肉，用适中的力道轻轻由下往上

大腿内侧

再来是大腿内侧，跟小腿内侧一样的方法

大腿的正下方肌肉

最后是大腿的正下方肌肉，还是跟刮小腿时一样的方法。刮痧完成会有些红肿，可能隔几天会出现淤青，只要出现瘀青就停止，这样对身体比较好，还要多喝

六、瘦臀部真人示范：

瘦臀动作力道要大些且弧度也要大，所以尽量不要在床上做，每个动作停留约10秒，每次循环可以循序渐进从10、20、30比例做起

紧实小屁股运动

紧实小屁股运动

全身先放松，将膝盖弯曲成倒V型，屁股用上往上且缩紧小腹停留约10秒，再放松，当身体渐渐习惯10秒的节奏时，就可以增加到20秒、30

缩小屁股运动

缩小屁股运动

同样全身先放松，趴在地上，两手放胸前两侧，用力将身体撑起且屁股用力缩紧，停留约个10秒就可以放松，跟上步骤一样！

紧实屁股站立运动

紧实屁股站立运动

先将背紧贴墙壁，双脚如图打开，抬图挺胸，接下来缓缓蹲下且缩紧小腹跟屁股停留约10秒，每次可做10次循环

提臀小屁股不外扩

提臀小屁股不外扩

左脚轻轻往斜后45度抬起停留约10秒，上半身的重心不在往前往后，维持直线。

提臀翘屁股

提臀翘屁股

首先屈膝半跪，再抬起整个腿部延展伸长，屁股切记不要边高边低，这样表示重心移位，会没有效果。

紧实小蜜桃地板动作

紧实小蜜桃地板动作

这招我觉得还蛮酷的，一脚伸直另一脚膝盖弯曲，两手支撑下半部的重量缓缓抬起，记得屁股和脚要离地。

七、看电视时也能减肥真人示范：

是否时常觉得没有时间运动呢？有没有发现看电视也能减肥呢？下面的运动是针对大腿正面、前侧、后侧所进行的瘦大腿运动，让你不管从哪个角度看都是美美的大腿！

瘦大腿正面：

瘦大腿正面

首先将背靠紧墙壁，抬头挺胸，立正站好。

双脚张开与肩膀同宽

双脚张开与肩膀同宽，背部依旧贴紧墙上，将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角，刚开始维持20秒，习惯后维持60秒，三次循环。

膝盖不要超过指尖

切记膝盖不要超过指尖，不然长期做会给膝盖负担，反而造成伤害。

膝盖不要超过指尖

切记膝盖不要超过指尖，不然长期做会给膝盖负担，反而造成伤害。

[最后更新时间为 2010-06-15 21:00]

楼主辛苦了！！！

8

学习，我也是腿粗型的人，已经开始动作啦！

刚开始我还以为是眼保健操呢,没想到那么长,估计要拉30 秒才能拉完,

楼主写 帖真用心，写得这么详细，辛苦了，我们一起在淘宝加油。“赞”

我为楼主这样的标题所吸引，被帖子的内容所迷惑。我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。我为楼主呐喊加油，不对楼主进行围 堵攻击。

我在为每天回帖默默的奋 斗。

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好好学习，亲多发一点，关注中！

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