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【小妖女の减肥】史上最简单安全、有效的减肥方法（更新啦）！

作者：jessy_ss 来源：8e亲子网

想成为拥有完美的万人迷么？请来瘦身我最牛吧！这里不仅仅只是瘦身！

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搬新家咯，以前的帖子已经有5万多的浏览量了，虽然有点不舍得，但是相信新家会更好的，从头开始没有什么不好！

前段时间，发了这个健康安全减肥的帖子，没想到收到大家的热烈追捧，很短的时间内浏览量就接近2万了，Jessy受宠若惊啊，还有不少MM发了旺旺信息给我，询问更加具体一点的减肥的事情，通过这些日子的交流，我发现很多MM对于“身体肥胖赘肉的形成原因”还不清楚，也因此难以找到最适合自己的减肥办法。

今天我就特别在这里首先给大家说说，内容比较长，JM们要给自己点耐心仔细看哦！可以泡杯茶慢慢看慢慢喝，保证您看完之后对自己的身体有个全新的认识。

内火和外寒，肥胖两大因

现代人对于肥胖的原因，普遍认为是营养过剩，就是摄取的能量过多，又不能及时地代谢出去，由此身体就把这些能量以脂肪的形式储藏起来，但肥胖真的是人体摄入的营养过多了吗？

有的胖人，每天只吃一点蔬菜和一点小窝头，根本就不敢吃肉，还经常锻炼，就这样体重还是一天一天地见长，怎么也减不下去，他说自己喝凉水都长肉。而还有这么一类瘦人，看起来很瘦，可特别能吃，比谁吃得都多，可他怎么也长不胖。这是怎么回事呢？（PS：我就是属于前面那种特容易长肉的，而我LG就是后面的咋吃都不胖）

中医认为，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来，它只是身体的负担，需要及时给它清走才行。

中医认为肥胖的原因不外乎两个：一个是外寒，另一个就是内火。有人认为这个原因有点简单了。人可能得的病那么多，怎么只归结于外寒和内火呢？我现在给大家分析一下，就像冬天来了，河水流速会减慢，甚至结冰。当人受寒，寒气侵入身体，血液就会流通缓慢，会沉积下来，形成淤滞，这就是寒凝血滞。

血流缓慢就会造成淤血的堆积，这是一个外因。而内因就是内火，肝气的郁结，气滞则血淤，这也是造成淤血的一个主要原因。

当气滞血淤的时候，就会造成经络堵塞，从而带来脏腑功能的紊乱。这样，体内的垃圾代谢不出去，沉积在血管壁就是高血脂，沉积在肝脏就是脂肪肝，而沉积在皮肤表面就是赘肉。

要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。其实不光是肥胖的问题，如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。中医治病不是治症，而是整个身体的调节。身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。

Jessy就是在清楚地认识了这点之后，才给自己制定了一系列的调理和锻炼方案的，目前看，效果很令人满意！所以，想要减肥的，想要增肥的，想要调节内分泌的，想要身体各方面调衡的，全部都要从“去除内火和外寒”两个基本点出发。

好了，大家还是看下面原帖的内容吧！

夏天虽然还有一阵子才到，但是大街小巷的MM们已经轻装上阵，秀“小蛮腰”“细长腿”了，确实养眼啊！

雪白的肌肤，细腻的触感，流畅的腰部线条，流口水ing……

不过更多的MM们似乎还在为了苗条而疯狂节食减肥。以前每到这个时候，走到哪里看见别人匀称的小细腿，我都特羡慕，一次次幻想自己如果拥有这样的一双美腿，该有多好！回家后拼命节食，擦减肥着哩，但是效果还是不明显，恨不得拿把刀把多余的肉肉切了去才好。

微启的樱唇，丰满的胸部，结实的小腹，sexy……

但是今年，我不羡慕啦，因为，我找到了一个减肥秘籍，经过亲身实践证明：瘦腰，瘦小肚子，瘦大腿的效果很快而且明显哦！最重要的是，还不需要花钱，绝对安全，又很简单呢！想知道吗？往下看！

读过中里巴人老师的《求医不如求己》这套养身书的人，对“推腹”、“敲带脉”、“敲胆经”这类的字眼肯定不陌生，自从去年12月开始研读这本书以来，就对书中最为强调的几种方法开始操练，经过短短的4个月时间，我的腰围从70cm减到60cm多点儿，大腿围从51cm减到了48cm多点儿，即将恢复到我2006年的苗条体形了，尘封了近3年的衣服裤子又可以拿出来穿了，省钱咯……被窝里，LG更喜欢抚摸我的小蛮腰啦！害羞ing……

公告の不得不告

在正式开始之前，我要向大家宣传一个观念，那就是“疏通经络第一，饮食第二，运动第三。”

在帖子的开头，Jessy已经强调了，要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成，而疏通经络是最好的驱除内火和寒气的方法。

我们平时说的运动减肥的原理，其实也是通过运动来加快身体的血液循环，从而达到经络畅通，并运走体内多余废物的过程。所以与其辛辛苦苦地运动来减肥，还不如轻轻松松敲经络减肥！

所以，尽管Jessy在贴子的中后部也发了一些针对性的运动项目，但是那些更加适合肥胖的部位松松垮垮需要塑形的MM们，如果胖的部位比较硬和瓷实，那么先别做运动了，赶紧敲经络和按摩吧，等肉肉变松了，再运动效果就会好！

=========减肥秘籍の腰腹：推腹+敲带脉========

“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”好了，我们还是回到如何利用“推腹法”来减肥吧。

方法很简单，大家看下图的图和文字说明哈！

首先，就是推上图中红色标记出来的线，差不多从“华盖”一直推到“曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。

其次，是推上图红色标记线的“乳根”到“气冲”，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。左右各推50-100下。

最后，就是敲带脉区了，也就是上图的“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己的左右腰部（轻重自己把握，原则是自己不觉得难受），左右各200-300下。

在推的过程中，要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块（这些问题部位要着重推），或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。

随着我们坚持推腹一段时间，这些现象慢慢都会消失，我们的代谢加速，宿便顺利排出，一身轻松，而我们的腹部也不再是松松垮垮的肥肉了。等到瘦下一些来以后，可以用“仰卧起坐”来辅助收缩腹部皮肤，因为有了肌肉的支持，腹部才不会松弛垮塌。

=====减肥秘籍の大腿和小腿：哪胖哪酸敲哪儿=====

【瘦大小腿外侧】：敲胆经。敲胆经不但可以瘦大小腿外侧，它对瘦全身都有帮助，因为敲胆经促进胆汁分泌，可以加快食物的消化吸收，减少脂肪累积，还能促进排出宿便，轻松排毒。敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位，敲完拨动几下“阳陵泉”穴，感觉到些微的麻感就行。如果主要是小腿外侧偏胖，那么就重点敲小腿外侧胆经。（不要在晚上10点以后敲，否则容易造成失眠）腿部胆经如下图。

【瘦大小腿内侧】：推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。次数不限，每边大约50-100下。（肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。）见下图：

腿部肝经腿部脾经

小腿粗基本有三种：脂肪型、水肿型、肌肉型。大部分的MM是脂肪型和水肿型的结合，解决的办法就是“按摩”。比如看电视的时候，可以把小腿蜷起来，拿手上上下下、前前后后的按摩，有酸胀、疼痛感的地方重点捏捏揉揉。如果可以配合按摩小腿内侧脾经的几个有助于消除水肿的穴位，效果会加倍，比如“三阴交、漏谷、地机、阴陵泉”。“三阴交”是又一个jessy“特别推荐”的穴位，因为经常按摩这个穴位，不但可以消除水肿，还可以预防和辅助治疗很多的妇科疾病，像痛经、月经不调、崩漏、带下，不孕等等，是女性的福音之一。这个穴位对男性也有帮助，像遗精、阳痿，都有一定的辅助效果。

【瘦大小腿前侧】：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。见下图：

【瘦大腿后侧】：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。

【瘦腿全能方法】：跪膝法，这个方法是我“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，我们跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。我以前就有轻微的关节炎（大冬天穿薄袜子短裙子的后遗症），现在改善了很多。

~~~~~~~~~~给懒MM的建议~~~~~~~~~~~~

上面列举出很多敲打和按摩的部位，如果全部做完，是肯定需要一定的时间的，比如我每天做完，基本会花90分钟左右，有些特别懒的MM（Jessy没有贬义的哦，这是引用很多MM自己的原话啦！^_^）会嫌麻烦，怎么办呢？

挑重点项目来做：“敲胆经”、“跪膝法”和“推腹”。这3个是“放之四海而皆准”的减肥办法。

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========减肥秘籍の上臂：敲、捏、揉=========

其实说起来，瘦上臂也很简单，就是哪里肥胖哪里松垮就按摩哪里。

手臂分布了5条经络：大肠经、小肠经、心经、三焦经、心包经，绝大多数的人在这5条经络里都有不同程度的堵塞。不信，咱们来试试。

大家可以按照下面各个图中所示的红色标记线，从上而下敲自己的胳膊，看看有没有哪个地方是有刺痛感，或者酸胀等不适感的，如果出现这些状况，那么就说明堵啦！

经常出现便秘、腹泻的人，敲大肠经时会出现很多的痛点；

肩膀经常酸痛的，有肩周炎、颈椎病的，月经、乳汁、白带、精液不正常的人，几乎小肠经都存在很大的堵塞问题，尤其是大臂与肩膀连接处，拿手一捏刺痛明显；

容易心慌气短的，老是失眠的，老心神不宁的，心经一般都存在问题；

内分泌失调的，更年期综合症的，痛经、月经不调、闭经的，八成是三焦经出了状况；

工作压力大，胸闷，心脏不好的，心包经就容易出现淤滞点。

【简便起见，我总结出来的方法就是】：每天有空的时候，就把这几条经络敲一敲，捏一捏，感觉到痛、酸、胀的地方，就着重敲敲或捏捏，不疼的地方就不去管。

按摩小肠经有个简便的办法，把手举起来摸脑后，然后用另一侧手指肚捏手臂内侧，大拇指按摩的是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等也会相应地得到解决。

上面的这个方法非常的简便，我在坐地铁回家的路上，就会每天这么捏来捏去，很舒服。O(∩_∩)O哈哈~

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再说说运动吧

在去年认识经络减肥养生之前，Jessy一直是靠节食和运动来减肥的，虽然也有效果，但是不够健康，尤其夏天靠吃黄瓜、酸奶、水果等为生，活得还是比较痛苦，偶尔一顿吃多了，心里特别的内疚，有时还会跑去WC把吃进去的食物再抠出来（现在还是有很多MM，在这么做），很恐怖的，把胃肠功能彻底搞垮了，不像现在想吃什么就吃什么，心里没那么大的压力了。

言归正传，我家里有三本运动减肥的书，2001年买的《轻松瘦身健美操》，2004年买的《瑜伽健身美体》和2007年买的《徐老师一分钟瘦身操》，相比之下，《轻松瘦身健美操》关于减腰腹和塑臀方面做得最好，《瑜伽健身美体》关于手臂伸展和锻炼做得最好。我挑了几个实用又简单的动作，贴上来给大家参考。：）

因为是拿相机直接从书上拍下来的，所以效果不是很好，大家凑合看一看，嘿嘿！

【瘦臂两部曲】

方法一：牛面式

（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

（3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。（4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

（5）左右各做3次。松手甩动。换另一侧重做。

方法二：细臂式

（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右手从头后抓住左肘。

（3）呼气，左臂下压，保持几秒钟。（4）还原成双手抱肘。（5）换另一侧重做。

（6）另一侧做完后，还原成双手互抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10秒钟，自然地呼吸。

（7）呼气，双臂垂下，放松。

顺便提一句，MM们要注意肩部的保暖，尤其晚上睡觉的时候，不要把光光的肩膀露在被子外面，虽然大家也许没觉得露在外面有多冷，但是这个侵害是慢性的累积的，等受凉一段时间后，肩膀就会发生发麻或发酸、发疼的现象，到时候治疗起来就麻烦多了，也痛苦。：）

（1）两手掌及两膝盖着地，头抬起并直视前方，脊背伸直。

（2）左腿慢慢向外侧平台，膝盖保持弯曲。两腿各做10-20次。

方法五：双腿握举（伸展大腿前侧和腹部）

（1）俯卧。

（2）两膝向上弯曲，以双手抓住两足踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒钟。

超级无敌、效果非凡の塑臀运动

方法一：弓腿收束臀部

这个姿势基本是很简单的，先把腿筋拉伸一下，也顺便锻炼了大腿肌肉，挤压了PP后侧的赘肉。

方法二：举臀运动

这是Jessy很喜欢的运动，躺下就能做，相当的方便，而且效果好（这很关键），要点就是：一定要尽量把腰和PP抬高，越高越好，坚持的时间越长越好（Jessy一般是每次保持抬高15秒，做10次），不要憋气，正常呼吸。

大学时候，Jessy整个宿舍的女生都在练习这个动作哦，在我的影响之下，嘎嘎O(∩_∩)O

方法三：举臀抬腿

又一个Jessy超级喜欢的动作，一般都是配合上面的【2】一起做，真是效果超好的说！要点是：抬高的腿尽量往上抬，越高越好，坚持的时间越长越好（jessy一般都保持15秒，但是只做10组左右）。

亲爱的们，以上的动作在做的过程中，可能让你觉得好痛苦，好难坚持，PP好像要炸掉一样，但是只要坚持做下来了，那效果是GANGGANG滴！

超级无敌、效果非凡の减腹运动

方法一：踩车轮

这个动作是相当知名的，因为N多的美腿美臀的女明星，都在做这个，比如性感的COCO李玟，A mei张惠妹，Karen莫文蔚……都是非常的推崇这个倒踩车轮滴！既锻炼腰腹，又锻炼大腿，不可错过的绝妙方法。

这个Jessy有时也做（因为每天会做仰卧起坐，所以这个有时就免掉了），主要锻炼下腹的，不想做仰卧起坐的MM，可以试试这个。做前10次的时候会觉得很轻松，越到后面越觉得腿抬不动了，但是一定要坚持每条腿至少做30次。嘎嘎

方法二：平躺抬腿

超级无敌、效果非凡の美腿运动

方法一：脚踝运动I（美化小腿）

（1）平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。

（2）脚踝放松，脚背向下，此动作维持10秒后再回到（1）的动作。来回做15-20次。

方法二：脚踝运动II（美化小腿）

（1）平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。

（2）左脚伸直，右脚弯曲，保持10秒再交换。两脚踝交替做30次。

（1）两腿交叉站立。

（2）上体向前倾并往下压，尽可能使手指尖触碰地面。注意膝盖不要弯曲，两脚各做10次。

方法三：膝盖伸展（强化膝盖后侧肌肉）

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开始占的地儿现在终于派上用场啦！

号外，号外！JC在168楼记录自己亲身示范的调理日记啦！欢迎MM们观看！

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（最新加入内容）现在JC把后面跟贴的MM们的部分反馈发到这里哦，给大家做参考：

115楼的 crazyrose：

JJ是超级好的人，很耐心也很热心的说～～
嗯……开始也没几天吧，也就推腹是坚持的。手臂和腿则是有时间就敲敲捏捏。（忙啊||放假还那么忙，苦啊|||）
然后噢，今天bb的时候……上面浮了的一层油噢……看得我那个兴奋啊！
于是也有动力坚持下去了！

116楼的如果可能也许：

147楼的 httyui1：

的确有效果，我是能做多少就做多少，已经习惯拉．但是跪膝法的哈，ＭＭ一定要好好做好准备工作啊，我就做了一次，结果都起泡了，以为我直接在地板上做，都破皮了，，５５５５５５５５５．还起泡　好痛．．谢谢ＬＺ姐姐的好帖子，我会坚持下去的．

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每天都有很多姐妹来咨询减肥的事情，现在把大家问的比较多的一些问题在这里贴一下，方便有同样疑问的JM们。^_^

（1）楼主是女生还是男生？
回答：女生，如假包换的女生。至于为什么JM看我的资料是男生，我也很不解，因为我这里显示就是女生的。^_^

（2）请问楼主还有什么减肥的秘籍么？
回答：JC（偶的简称）已经“知无不言，言无不尽。”了，所有的秘籍已经公布于众，造福天下了。原谅偶的厚颜，哈哈！

（3）楼主瘦了多少斤啊？
回答：JC身高155cm（曾被人说为“二级残废”，呵呵，但是这个偶也米有办法，所以也就释然），没有开始敲的时候：体重48-49kg，胸围75D，腰围68cm，臀围92cm，大腿围50cm，其他没量。
目前：体重46-47公斤浮动，胸围70D，腰围63cm，臀围88cm，大腿围48cm，小腿围33cm，臂围暂未测。
以前面的数据看，体重只减少了2KG，但是几个主要部位都瘦了一圈，所以看着就清瘦了些，但仍不属于特别瘦那种（个子矮，胸大的女生看着就胖啊，比较吃亏）。

（4）推腹是用手指推还是用哪里推，边推边揉吗？
回答：在胸部的位置，用双手的拇指推比较方便，在腹部的位置，用双手的拇指，或手掌，或握成的拳头，都可以。推的时候发现有的部位不舒服，您停下来揉一揉，也是可以的。
JC（Jessy_ss的简称）的习惯：一只手的拇指压在另一只手的拇指从上往下推，这样力量比较集中一些。有时，在腹部也会采用一只手掌压在另一只手掌上往下推。

（5）我找不准穴位，怎么办？
回答：找不准穴位没关系，因为身体会给我们信号的，比如，您在敲大腿外侧胆经的时候，发现某几个地方明显比其他地方要酸疼，那您就重点敲这些酸疼的地方，因为“痛则不通”，痛的地方就说明那儿堵了，所以我们重点敲疼的地儿，就等于在疏通堵塞的地方了，等这儿不疼了，也就通了。

（6）我做了一段时间的推腹和敲胆经、胃经什么的之后，脸上猛长痘痘怎么办？我还要继续推吗？
回答：长痘痘是排毒反应，不要害怕疾病变好过程中出现的“坏现象”，就像有时候我们生病了，吃了医生开的药以后，症状开始变得比之前更重了，然后才慢慢变轻，道理是一样的。
我们的身就像一座房子，容量是固定的，如果不把里面积聚的脏东西清理出来，就没有地方来存放新鲜的洁净的东西，我们所做的很多经络按摩的工作都是围绕清理体内垃圾的（浊水，浊气，宿便）。
引用一段中里巴人老师在《求医不如求己3》中的几段话给大家解释一下：
“有人说敲打完胆经后，整天喷嚏不止，不敢再敲了；有人说按摩太冲穴，整天都想睡觉，害怕是揉坏了；还有人说推腹后腹泻、金鸡独立后腰痛、拔罐处皮肤奇痒、敲带脉后整日打嗝……各种症状不一而足，令众人恐惧害怕，犹疑不决，不知是不是还要坚持下去。
其实，这些症状都是身体在自我调节过程中的正常表现，不必担心，通常一两天不适症状就会消失。不过有些时候也需要稍微帮助一下身体，因为身体的原有机制突然被我们实施的健身方法激活，它还不太适应，就像一个常年躺在床上的患者突然下地行走，往往会脚步无力，步履蹒跚，需要旁边的人扶一把。
但有一点大家要充分认识到：身体的自我调节合理而完美，它会选择最符合您现在身体情况的步骤来进行，而且总是选择捷径。比如，当您按摩了几天"消气穴"--太冲穴，疏散了胸中的郁结，缓和了心理的紧张，全身一下子松弛下来，自然是想好好睡睡觉，以养足长期亏欠的气血，最好您就索性请两天假，足足地睡上一觉。
"推腹法"的目的是清除腹内"三浊"（浊气、浊水、宿便），所以推腹后，腹内血流增多，冲击力加强，以腹泻的形式将"三浊"全部排出，您高兴还来不及，何必忧虑呢？
有的朋友拔完罐后，拔罐的部位会奇痒难忍，这是新鲜气血流注此处的极好现象。此时，只要您用刮痧板刮一下痒的地方，会轻易出来很多黑紫痧，浑身顿时舒畅，痒是刮痧的最好时机。金鸡独立可调节全身的平衡，自然也可对侧弯受损的脊椎进行良性调节，但受损部位会有一些淤血堆积，一时难以被新鲜的气血冲开，冲击的过程就会在病灶点产生疼痛，一旦将淤血冲开，疼痛会马上消失。此时，您也可以在痛点处刮刮痧，帮助身体完成修复的过程。”

不过呢，如果您还是对这些“坏现象”感到害怕，您就暂时停一停，等身体平复了再继续。：）

（7）楼主敲了多久开始瘦啊？
回答：每个人的体质不同，所以同样的方法下，每个人的反应不尽相同，JC是敲胆经和推腹约15天-20天发现自己腰和大腿有变瘦的迹象，然后很受鼓舞，继续做，又瘦了一点，再继续。是这样慢慢坚持下来的。
现在每天敲一遍，跪一会儿，推几分钟，是已经我的习惯之一，就像刷牙洗脸吃饭一样的正常，因为现在经络已经不像当初那么堵塞了，所以我每天敲的时间按摩的时间就不会很长。就好比，每天都扫地，家里就不太脏，所以每天只把重点部位清扫一下就可以了！