大家好，我是MINI。这是第一次发减肥贴。都是MINI的经验之谈，希望对各位MM有所帮助。
MINI从小就是个小胖子，从小到大没瘦下过，最胖的时候是大一，有126斤（身高160cm）。后来发现自己太胖。就尽量控制些食欲。也没有特意系统的去减肥。去年偶然的时候称了下体重。是116斤。虽然瘦下了十斤。但仍然是个胖MM。腰围是2尺3。这也是一些MM的困扰。就是其实腰部并没有那么肥。但是大腿部位很粗壮。所以裤子也要穿大码的。挑选衣服也很有局限性。要选可以遮盖住臀部和大腿部位的衣服。这样穿出去才能稍微自信些。
09年11月份。MINI开始了系统的减肥计划。也是自己按照自己的生活习惯制定的。效果嘛。。。当然很成功。到2010年一月元旦时候。两个月时间。已经是94斤。1尺8的腰。尤其是腿部从大象腿变成了小细腿。嘿嘿。很多人羡慕中。现在的体重是92斤左右。还在继续努力中！！！
这就是现在的MINI~
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废话不多说哦，现在MINI公布下自己的减肥计划。
早餐时间（6：30---9：00）。一直提倡早餐是必须要吃的一餐。即使是减肥达人。早餐也一定不可以忽略。可以维持下体力。提供一天的消化（尤其是上班族）。MINI的早餐是一杯芝麻糊（这个也算是个人所需，因为MINI经常手脚冰凉，有建议说多吃些黑色事物，黑芝麻糊，木耳等）和两片全麦面包。切记面包要是全麦的（全麦面包拥有丰富的纤维。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收。也就是说，同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助健美，因为全麦面包纤维高，容易饱，不会一个接一个吃，停不了口，比较容易达到减肥效果。）
早餐建议：能量适中，易饱的食物为主。也可以是粥类或者酸奶等搭配点心。
午餐时间（11：00----14：00）蔬菜沙拉或者是水果沙拉。这里的蔬菜沙拉指的是用沙拉油或者是醋的沙拉。千万不要用沙拉酱。沙拉酱能量是相当高的。会适得其反！如果是水果沙拉，可以搭配酸奶来食用。口感也会很好。
午餐MINI还可以建议吃块豆腐，可以用酱油，醋。或是一些豆酱调味食用。因为本人很喜欢“老干妈酱”。所以加一小勺在大豆腐上，可以很美味的。
晚餐呢。MINI就是忽略不计了。因为本人是“过午不食”。下午2点以后。基本不吃什么。用酸奶或者是水来充饥。如果MM实在忍不住，也可以建议是水果或者是西红柿和黄瓜类。
（以前我用西红柿配配白糖来吃。后来也试过加蜂蜜，味道也挺好）
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小注意：
1.减肥可以是循序渐进的，每天把第二天的食谱在脑海里规划一下，一天比一天少吃下去。慢慢的胃就会缩小。适量就会下降，体重也会慢慢的下降。
2.切记：无论吃什么都要细嚼慢咽，多在嘴里咀嚼几次，会增加饱腹感。吃完规定的数量后就不会很饿了。要不然就算是吃完也会很饿，就会再吃很多，那样就减不下去，还有可能增肥了！
3．要根据自身的生活环境等原因进行变通，制定出最适合自己的方法，保持心情愉悦的减肥，每礼拜或是一段时间(建议最少周期是一个礼拜，这样会有些效果，时间太短效果不明显会打击自己的信心)后称**重，发现瘦下斤后，可以鼓励一下自己，也可以是奖励，奖励自己吃顿想吃的东西，然后在重振旗鼓继续减，这样可以让自己减出信心，千万不要急于求成，不但会影响自己的情绪，也会以失败告终！
4.每个人的体质有所差异，没有减的快慢之分。我们注重的是最后的效果。哪怕我们用的时间比别人长，可是最后能瘦下来也是光荣的。所以调整好自己的心态。客观现实的看待自身的体质。制定适合自己体质的方法很关键。
以上就是MINI的瘦身法和一些心得。供各位想要减肥的MM参考，希望每个想要瘦身的MM都可以取得成功噢！！ 
[最后更新时间为 2010-07-19 12:51]
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减肥。永恒的话题，
好贴留名楼主说得对，另外，在减肥的同时千万不能刻意节食，影响健康哦！~~顶帖而来
顶你,要跟你学习..........
楼主说得对,辛苦了！
嘿嘿，谢谢支持啊。
大家也都说说自己的减肥经历呀~
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