那位亲告诉我如何瘦身效果好

运动，营养，瑜伽，节食，会有效果的！我一个月减了30斤！努力！

呵呵支持运动，吃水果少吃点饭，每天吃饭吃6层饱~~

幸服衣角———进来看的MM、GG都会幸福哦~~呼呼外贸平价男女服装~~还等什么呢？

啦啦啦，我是顶贴的小行家

减肥药健康科学，以前老是走错路后来经过朋友的介绍吃了魔豆自然瘦减肥胶囊，刚开始的第一个星期就瘦了3斤，后来连续服用的几个星期都瘦了，现在已经是我理想的标准了，你可以试试。。。。。

并不是瘦就好看的，胖胖的可爱也是一种美！65KG，多高啊？要是有170ML 根本就不胖 也没必要减。

对于减肥的话 我觉得最好的办法还是自己饮食上和运动相结合~~~~~~~

任何所谓的减肥产品只不过是附属的减肥方法而已。

长期的饮用多少还是会造成身体上的副作用~

我的个人三步经验哦：

第一步：节食——为什么说节食是第一步，而不是运动，那是因为刚开始，我们的身体因为长时间都是处在肥胖的状态，这时候肌肉和脂肪已经常时间在一起，会使得我们的肉感觉会比较硬，这时候如果开始运动的话，反而将脂肪又转换为肌肉，肌肉的消耗要比脂肪来的更慢，所以这时候千万别采取运动的手段。需要的是节食。怎么节食，对于金牛座妹妹可是很困难的，既然金牛座都能做到了，其他的妹妹们应该更是没问题了。不要打早餐的坏注意，不管怎么节食，早餐都是最重要的减肥保证，一定要吃的有营养。这样身体才能接受考验

午餐的量要开始减少，尽可能减少到平时的6成左右，开始不要太勉强自己，不要减的太少，可以和平时吃的东西一样，但是需要减量。头两个星期的做法。之后就可以开始吃一种搭配减肥餐。那就是蛋白质不要和淀粉同时食用。比如吃饭和面这类淀粉的时候，不要吃红肉（就是牛肉，猪肉等）白肉可以适当摄取（鱼肉，肌肉等），但是最重要的是不要食取过多的油份，尽量清炒，不要吃糖醋和红烧之类的，里面的糖份过多，对减肥可是致命的。

最好的搭配，就是想吃肉就和青菜一起吃，想吃饭也和青菜一起吃，肉和菜尽量别在一起吃。但是为了有足够的蛋白质，本人最推荐的就是豆浆和豆腐。美容又减肥。大家少吃饭，多吃豆腐和青菜吧

到了晚餐
只要能将晚餐免去，那减肥就成功了一半，但是刚开始肯定做不到，那就建议大家可以将晚餐改成西式的吃法，吃水果沙拉活着蔬菜沙拉，可以用酸奶拌食，有充足的维生素和纤维素还有蛋白质。非常好的减肥晚餐

注意：

在刚开始的时候大家的体重减的不会太快，因为身体在开始适应新的模式，所以别太急切。第二个礼拜就会有成效了。同时在三餐之间可以适当吃些水果，但是要切记不要认为吃水果就不会胖，任何不会胖的东西吃多了都是会胖的，毕竟卡洛里都存在啊，我们无法消耗那么多，就自然会胖咯。还有就是对喝水，喝水对我们的皮肤好，而且可以加快新陈代谢，还可以排毒，最重要的是饿的时候多喝点水就饱了，那就不需要吃其他有热量的东西了（水是唯一无热量的哦）

这个就是减肥的餐单了，这个可不会让你们的脸色变惨白，也不会让你们晕倒的啊。别担心

第二步运动

我本人在减肥的过程中并无进行运动，反而是瘦了下来后，才开始的，因为当我们减肥到一个程度时，身体会出现一个瓶颈，我们的新陈代谢率也会下降，那这个时候就需要用运动来加快代谢率，这样不只可以还可以瘦下来，同时还可以让我们的身体线条更美丽，不会重现松松垮跨的情况。

第三步保持（最重要的一步）

有人常说减肥容易保持难，这句话一点不假。很多人减肥是减下来了，但是却因为减下来后太开心，想用美食犒劳自己，最后又把减下来的肉肉给穿回去了。所以千万别觉得减下来乐就可以松懈了。保持才是最关键的。那要如何保持呢？还是前面的两部，运动和饮食。饮食需清淡，别吃油炸，口味太重的事物，还有饮料糖分太高的食物，这个对保持都不好。但是真的忍不住了，可以吃些，但是要记住适量。还有就是运动，这时候的运动就不是激烈的有氧运动了，可以是登山，散步，瑜伽，或者更简单的就是饭后站着半个小时就可以了。这个都是很好的控制法。

专家常说，减肥是要运动和节食相结合的。那没错，但是有时候大家帮这个理论理解错了，是要结合，但是需要怎么结合是关键。我从126斤减到现在的94斤，5年没有反弹过，大家过来听听？

分成三步走

第一步：节食——为什么说节食是第一步，而不是运动，那是因为刚开始，我们的身体因为长时间都是处在肥胖的状态，这时候肌肉和脂肪已经常时间在一起，会使得我们的肉感觉会比较硬，这时候如果开始运动的话，反而将脂肪又转换为肌肉，肌肉的消耗要比脂肪来的更慢，所以这时候千万别采取运动的手段。需要的是节食。怎么节食，对于金牛座妹妹可是很困难的，既然金牛座都能做到了，其他的妹妹们应该更是没问题了。不要打早餐的坏注意，不管怎么节食，早餐都是最重要的减肥保证，一定要吃的有营养。这样身体才能接受考验

午餐的量要开始减少，尽可能减少到平时的6成左右，开始不要太勉强自己，不要减的太少，可以和平时吃的东西一样，但是需要减量。头两个星期的做法。之后就可以开始吃一种搭配减肥餐。那就是蛋白质不要和淀粉同时食用。比如吃饭和面这类淀粉的时候，不要吃红肉（就是牛肉，猪肉等）白肉可以适当摄取（鱼肉，肌肉等），但是最重要的是不要食取过多的油份，尽量清炒，不要吃糖醋和红烧之类的，里面的糖份过多，对减肥可是致命的。

最好的搭配，就是想吃肉就和青菜一起吃，想吃饭也和青菜一起吃，肉和菜尽量别在一起吃。但是为了有足够的蛋白质，本人最推荐的就是豆浆和豆腐。美容又减肥。大家少吃饭，多吃豆腐和青菜吧

到了晚餐

只要能将晚餐免去，那减肥就成功了一半，但是刚开始肯定做不到，那就建议大家可以将晚餐改成西式的吃法，吃水果沙拉活着蔬菜沙拉，可以用酸奶拌食，有充足的维生素和纤维素还有蛋白质。非常好的减肥晚餐

注意事项：

在刚开始的时候大家的体重减的不会太快，因为身体在开始适应新的模式，所以别太急切。第二个礼拜就会有成效了。同时在三餐之间可以适当吃些水果，但是要切记不要认为吃水果就不会胖，任何不会胖的东西吃多了都是会胖的，毕竟卡洛里都存在啊，我们无法消耗那么多，就自然会胖咯。还有就是对喝水，喝水对我们的皮肤好，而且可以加快新陈代谢，还可以排毒，最重要的是饿的时候多喝点水就饱了，那就不需要吃其他有热量的东西了（水是唯一无热量的哦）

这个就是减肥的餐单了，这个可不会让你们的脸色变惨白，也不会让你们晕倒的啊。别担心

第二步运动

我本人在减肥的过程中并无进行运动，反而是瘦了下来后，才开始的，因为当我们减肥到一个程度时，身体会出现一个瓶颈，我们的新陈代谢率也会下降，那这个时候就需要用运动来加快代谢率，这样不只可以还可以瘦下来，同时还可以让我们的身体线条更美丽，不会重现松松垮跨的情况。

第三步保持（最重要的一步）

有人常说减肥容易保持难，这句话一点不假。很多人减肥是减下来了，但是却因为减下来后太开心，想用美食犒劳自己，最后又把减下来的肉肉给穿回去了。所以千万别觉得减下来乐就可以松懈了。保持才是最关键的。那要如何保持呢？还是前面的两部，运动和饮食。饮食需清淡，别吃油炸，口味太重的事物，还有饮料糖分太高的食物，这个对保持都不好。但是真的忍不住了，可以吃些，但是要记住适量。还有就是运动，这时候的运动就不是激烈的有氧运动了，可以是登山，散步，瑜伽，或者更简单的就是饭后站着半个小时就可以了。这个都是很好的控制法。

只要走好这三步，你们也可以做到减肥不反弹。

这次的保持这个先说到这里，下次可以告诉你们更多的保持的问题。希望大家可以多提问题，我们可以互相交流下

给大家提供各提供一款最适合减肥营养早餐

豆浆，鸡蛋，小馒头2个(简单健康瘦身早餐)

豆浆一杯（最好家里熬制的，放入黄豆，红豆，花生，红枣）——可以让减肥的过程中增加充足的蛋白质，还可以使妹妹们不会贫血哦。一个鸡蛋：丰富的蛋白质。小馒头：可以增加些淀粉，会使整天的精神好起来，不会出现低血糖的问题。

这款早餐，营养均衡，富含充足的蛋白质，还含有植物雌激素哦。（对皮肤也非常好）

之后就是午餐：

减肥我认为外用的还是安全些的。

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