猫猫美容－31岁小美女用美容和健身教你打造S型魔鬼身材真人秀

　　不要只是羡慕那些模特儿或是身材健美的帅哥美女，因为他们背后付出的代价可能超乎你的想象，美好的身材背后绝对有强大的节制力在支撐，既使有人运气好，身材健美是天生丽质，我也绝对不相信他们可以轻松的维持一辈子完美的曲线，就象猫猫，遗传了妈妈的曲线基因，但也因为长年不活动而赘肉横生的自己，幸好我懂得即时补救，因为这些需要花许多功夫去保养，要做到理想的体重管理，是要花精力和心思去经营的。为什么有些人愿意花时间维持自己的身材，就是因为健美的身材能够带来自信，换句话说，任何人都可以对自己的身材产生自信，让自己的精神比别人好，体力比人家强，自然就会产生信心。所以跟着猫猫一起通过美容，健身打造最贴近“S”女生。就在这个秋季我们一起变身.....

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锻练前的热身

　　你是否经历过锻练伤害？那些“灰色”的经历总是让我们记忆犹新，为了避免锻练伤害之前的热身非常重要，大部份的健身中心，都拥有可以满足一般人需求的基本设备，团体课程里面更有很多人可以陪着你一起做锻练，所有来到那儿，就让人感到到想要动，但是有很多人还是有疑问，怎么样才能有效的使用设施和课程？建议先上有氧课程，暖身之后再开始做重量训练的设施。

　　跑步机是进行重量训练之前最好的热身锻练。将跑步机设置10分钟，心率控制在130下，注意！重量训练必须在上面停留五分钟以上才有效，如果只是蜻蜓点水的碰一下下，是无法达到具体成效的。很多人觉得做重量训练很无聊，因为器材是有重复性的，所以经常有人做完跑步机之后，就会每一个重量训练小试两下，就在没有请私教之前我也曾经这样过，因为好奇，也因为心里并没有一个训练的概念，所以每次都是跑一下又去玩几下器材，其实这样根本不能达到任何目的，如果没有私人教练进行指导的话，我建议最好把全部的时间都用在跑步机或者是团队课程上，虽然无法修饰线条，至少可以做到消耗热量和结交朋友！呵呵！

　　又得回到老本行了，锻练中保持肌肤的清洁，做剧烈活动时，可先将妆容卸掉，以免过多的汗水混合彩妆阻塞肌肤的毛孔，可适时地使用保湿喷雾为肌肤补水，也可用蜜粉抑制肌肤分泌过多的油脂，当然，最后别忘了喷香水，做一个香香的女孩也是很重要的哦！

跟着猫猫一起GO GO GO!

　　通过美容、健身可以打造最贴近“S”曲线的性感好身材，借助服装搭配将美容与锻练的力量凝聚在一起，猫猫告诉你没有什么不可能，你一定能做到！

美腰动作

STEP　1

(左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组)

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Step 2

（同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的缎练）

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Step3

(两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。)

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Step　4

（双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时候累流汗就会想要喝水，要小口分多次喝，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样）

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Step　5

（同STEP4,相反方向再做一组）

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Setp　6

(向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。)

美腿美臀动作

Step　1

（双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行。）

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Step　2

(双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉，)

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Step　3

(双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行)

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Step 4

(双臂伸直呈一字，右腿站立，左腿绷直后抬做提臀的动作)

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Step 5

(双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，右腿绷上抬。电臀就是这样练的哦，所以一定要多做)

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Setp 6

(双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，左腿绷直与右侧伸展。说到这个动作，猫猫可是非常敬业的，超难，也超累，但为了让大家更明白，还要做出笑的表情，还要等镜头定格得坚持好一阵，所以这个贴大家要不认真看也真是对不起我的敬业精神，呵呵！)

训练后的放松

　　不论是训练后也好，就算常坐电脑的女生也可以做以下的动作，可以伸展肌肉，拉伸放松，对于肩，颈部都有好处，不论在任何地方，只要有时间就可以多做肯定会受益的。

Step 1

（左手扶头，头向左倾斜，拉伸右侧颈部肌肉。这右边的手怎么看怎么象小学生坐广播体操来着，呵呵，真好玩，大家凑和看吧，只是别象猫猫这样严肃就行。）

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Step 2

( 右臂伸直放在胸前，右臂弯曲钩住左臂，向后拉伸肩部肌肉。)

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Step 3

(右臂放身侧，右臂向上方伸展，向左侧弯腰拉伸腰部肌肉)

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Step 4

(身体直立，左腿向后弯曲，右手拉住左脚，右手握拳右臂向前伸直。)

最后展示一下雕塑体型后的服装秀吧！

(这张是跳肚皮舞和拉丁舞的训练舞服，看这样的架势你们一定以为猫猫很会跳舞吧，呵呵，其实目前为止我连一支舞都还没有学会，但所有的衣服和装备全是齐的，就象跳肚皮舞，我学一堂课就把所有的装备全备齐了，什么肚皮舞的腰链呀，舞服呀，就光舞服的颜色从红色，绿色，黑色全都买齐了，搞到有一次早到，健身房的一个会员问：“请问你是教肚皮舞的老师吗？我忙解释说：“我不是”接着会员说：“是不是跳这个舞都要穿这么专业”我非常不好意思的说：“不是，你这样穿跳当然也可以呀”呵呵！如果长的不比别人漂亮，一定要比别人白，如果跳舞没有别人专业一定要穿的比别人好看，输也不能输掉架势对吗？妆容是化的白妆，“白金”是08年春季彩妆不容忽视的关键字。说的通俗一点，“白”就是“苍白”，偏白色的妆底，眼影和腮红都偏淡，唇色不明显，与脸部的妆色浑然一体)

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(这件是在淘宝健身服打折的时候买的，原价是148元，打折后是98元，觉得超划算，没有考虑就买了，网上买衣服有时候真的是很靠运气，不过我所在网上淘到的衣服穿着都很好看，因为卖家和我是非常好的朋友所以了解我的需要，每次我选的经过她的审核，她觉得好的一定不会令我失望，这次拍摄的妆容眼影是我第一次尝试，以前总喜欢用彩色的眼影给自己画，这次是用的烟灰色的小烟熏没想到也非常合适我，如果你不知道哪一种色彩适合你画眼影，我觉得烟灰，黑，白色的眼影可以成为最好的选择。中性色是不会错的！)

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(有动感吗？在拍的时候客厅被我弄的到处乱七八糟，可怜了老妈帮我收化妆工具的时候还要启发我要有律动感，手要扬起来，搞到摆POSE象投降一样最后手累了垂下来才算成功，不过这里要说下，拍照片真的很累的，象我又要自己化妆，又要自己换衣服，还要自己变发型，模特也不是那么好当的，所以不要羡慕，常人不能承受的累，真的！)

[最后更新时间为 2009-08-31 11:14]

自己先抢个沙发

画报制作中

欣赏一下!

我也要 我也要

姐姐又出精品了呀，很棒哦，无论发型、妆容还是身材，呵呵。

身材真好呀，有没有瘦身的产品能介绍一下呀，对了，猫猫有在用自己店里的瘦身按摩油吗？效果如何呀？

renoa写到：不错,收藏,猫猫身材皮肤简直让我羡慕到家了!!1

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个
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猫猫,我们是上班一族,下班回家还要带宝宝,你说我们怎么锻炼呢?因为有时实在没有那么多的时间?而且上班都是8小时在电脑面前,做着,腰臀,肚子全部赘肉很多,教教哦我们,救救我们吧????

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