在计划怀孕前3个月，每天补充400微克叶酸，直至孕后12周，对母婴的健康大有好处。这有利于避免早产和神经管畸形的发生，还能提高胎儿的智力。叶酸虽在食物中普遍存在，但很不稳定，容易流失，所以有必要适当补充叶酸片。
孕前为什么要补叶酸？
a、准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一；
b、胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率；
c、还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。
哪些食物富含叶酸？
a、蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、豆荚、蘑菇等。
b、水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、山楂、石榴、葡萄、、猕猴桃、梨。
c、肉禽类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
d、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
e、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸易流失，适当补充叶酸片
叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所有人体能真正从食物中获得的叶酸并不多。
蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失百分之五十至七十；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失百分之五十至百分之九十五；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片多维元素片。
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a、蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、豆荚、蘑菇等。
b、水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、山楂、石榴、葡萄、、猕猴桃、梨。
c、肉禽类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
d、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
e、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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