新妈妈必看 产妇坐月子的妙招

不能洗头

　　【方法】建议准备一块干净的纱布，用酒精沾湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污与油腻感。

不能洗澡　　【方法】就用生姜水擦澡来克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用来擦澡清洁皮肤，不过仍要注意擦澡过程中的保暖，预防吹风着凉。整天都要躺在床上休息　　【方法】1.休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，产妇还是要适度地做些温和、伸展的运动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状。　　2.适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘发生。

不能吹风

　　生产完身体是处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。

　　【方法】

　　1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

　　2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

　　3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

不能流泪、不能长时间看书报、电视

　　产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常，所以情绪很容易受影响，常常会因为一些小事心情低落而流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。

　　【方法】

　　1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。

　　2.听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。

饮食

　　坐月子期间的饮食，米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。

　　【米酒】可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后一周内应避免食用。

　　【麻油】含有多元不饱和脂肪酸，提供热量外也促进子宫收缩。

　　【生姜】具有健胃、去寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。将这三种材料搭配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材，就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。　　【方法】

　　1.坊间建议产后第一周食用麻油猪肝，主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。

　　2.第二周食用麻油腰花与中药材杜仲，是要治疗产后的腰酸现象。

　　3.第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。

　　4.麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代，不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。

　　5.此时期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。原则只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如：西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜等。

月子期间怎么吃？

　　提醒妳其实即使在坐月子期间，也不要忘了均衡饮食，才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食，提供给产妇们做参考！

　　【主食类】糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。

　　【药膳类】麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。

　　【青菜类】红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。

　　【水果类】樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。

　　【点心类】红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。

第一条，觉得是最有用的，呵呵，我原来就是一个月没洗头，难受死了。

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