至于妊娠几月能做哪种操，哪些情况不能做操，这完全由医生来决定。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。 孕妇保健操的具体步骤是：一、脚部运动 通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。 １.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。 ２.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。 ３.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。 ４.每次活动３分钟左右。二、盘脚坐运动 通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。 １.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。 ２.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。 ３.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。 ４.每次各做５分钟左右。三、摆动骨盆运动 目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 １.仰卧、双腿直立，双膝并扰。 ２.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆， 动作要慢，要有节奏。 ３.左脚伸直，右膝直立。 ４.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。 ５.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后， 再换另一条腿做同样动作。 ６.运动时间最好安排在早晚，各做５－１０次。四、推动骨盆运动之一 目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。 １.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。 ２.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。 ３.运动时间最好选在早晚，连续做５－１０次。五、振动骨盆运动之二 １.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。 ２.抬头挺胸，使后背翘起。 ３.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。 每呼吸一次做一次。反复做。 ４.运动时间最好安排在早晚，５－１０次为宜。
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