如果是顺产产后10天，剖腹产要等伤口完全恢复之后才开始。
第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。 第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。 第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴道松弛状况，胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右，运动量可逐渐加大。
我光顾着照顾宝宝了 自己没那么认真呢 不过我恢复的也很好哦使用产后月子邦腹带,帮您重塑产后美好身材.评论内容：发表评论不能请不要超过250字；发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。
