怎么保持我们女性身材!

瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、灵的健康安宁方面，都极具系统性、科学性，又经得起时间的考验。瑜伽简单又有效，您也能做瑜伽！

首先，我们来了解一下练习瑜伽的功效：

1. 保持和促进身体各系统的正常功能

2. 加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调

3. 按摩和强化内脏器官

4. 促进血液循环和新陈代谢

5. 瑜伽呼吸法能调整心灵，延长生命力

6. 调整脊椎，增强身体柔韧性

7. 减肥和保养皮肤

8. 减缓和消除慢***

9. 排除体内毒素

10. 提升心理素质，增强精神能量，使心灵平和、宁静

第二，瑜伽练习的注意事项：

1.全程都用鼻子呼吸，有特殊要求的除外

2.练习瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态

3.入浴前后半小时不要做瑜伽

4.体会体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要

5.动作、呼吸、注意力三位一体，是每个体位法练习的基本要求

6.若有左右两边的姿势，两边做的次数要相等

7.不要勉强从一种姿势进入另一种姿势

8.保持完成姿势时的呼吸数以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数

9.练习瑜伽体位法，并不排斥从事其他各类运动，但在刚练完之后禁止剧烈运动

10.练习瑜伽一定要持之以恒，才能收到效果

11.瑜伽练习对预防和辅助治疗各种疾病极有效对于身心健康极有补益。但女性在生理周期和怀孕期间须在有经验的老师指导下进行瑜伽练习

12.有严重身心疾病的需请教医生后再决定是否可以练习。

13. 不要在空旷、大风或烈日下的环境里练习瑜伽

第三，练习瑜伽应做以下准备工作：

1. 选择空气流通、能够舒展身体的场地

2. 穿着舒适的宽松服装，以便身体的伸展，并促进血液的循环

3. 尽可能的赤脚练习，为防止滑到，可铺上垫子，既可防滑亦可以防止着凉

如果您已经准备好，那就请您和我一起来练瑜伽，感受瑜伽带给身体的愉悦和快乐吧！

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