产后妈妈怎么练就魔鬼身材~

产后妈咪怎么练就魔鬼身材

　生完孩子后，很多女人为自己的身材走样开始犯愁：原本的亭亭玉立，变成了摇摇欲坠。怎样才能恢复到育前的身材呢？我们教您几招！

　育前拉警报　　不要以为保持身材是生育之后的事。在准备怀孕时，就要开始检视自己的体质，为培育健康宝宝和恢复完美的曲线攒够本钱。这时候，你需要加强营养，需要充足的睡眠，需要适度的工作和必要的运动(跑步、游泳都是不错的孕前运动)。孕期保健操　　产前的适度运动是绝对有利的，这里有一套简单有效的孕期操，会让你的体重不超标。　　1.海盗坐姿：双脚盘坐，抬头挺胸平肩，目光平视，每天30分钟，可以在屁屁下面置一只软垫。　　2.鹅式展翅：腰背挺直盘坐，脚掌相对相贴，慢慢地将相贴的脚跟移向趾骨方向，直到不能再移动。平开的大腿向地板贴合。　　3.摆动骨盆：只要站着就可以，前后摇晃你的臀部，不要太激烈。　　4.深深呼吸：仰卧，双手放在腹部，做缓慢的吸气动作，用手感觉腹部的下沉后，缓慢呼气并放松。　　除了产前运动，你还需要温柔的按摩，在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命E油，做局部按摩，不仅可以使皮肤柔滑紧绷，还能除去多余的脂肪。而且，也是和宝宝交流的一种方式，相信他也能感觉到你充满爱意的抚摩。　　在怀孕初期，准妈妈们要三思而后吃，尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物，避免煎、炒、爆、炸，因为前者可以保持食物最佳的营养状态，而后者不仅流失营养，还徒增热量。　孕后四大注意　一、合理的饮食调配　　产后要注意营养的均衡和适量，多喝些有营养的汤，多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果。避免产后便秘，也是恢复身材的关键措施之一。二、亲自哺乳孩子　　哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，还能使宝宝健康成长。　　三、产后早活动　　在正常情况下，产后第二天就可以开始活动，做一些幅度较小的运动。随着时间的推移，逐步增加运动量。　四、产后束腹　　分娩之后，你需要利用束裤束腹的紧缩功能，它不但可以帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走堆积的脂肪，但这束裤一定要是产后专用型的。

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