在孕期，由于生理和心理上的原因会让心情波动较大，尤其对于第一次怀孕的孕妇来说，心理更是紧张，成天担惊受怕，心情起伏不定。但是孕期的心情对宝宝的生长发育有着很重要的影响，那么如何调节准妈妈在孕期的心情呢？妈妈们，可以从以下几方面做起。
一、生活有规律，饮食科学。
养成有规律的作息习惯，保证充足的睡眠，戒掉一些不利于胎儿成长的生活方式，如熬夜、吸烟、喝酒等。妊娠期饮食要清淡而又富有营养，叶酸、蛋白质、维生素及矿物质（如钙、磷、铁、锌）等营养物质的量要比孕前有所增加，准妈妈可根据自己的喜爱、胃口，适当搭配，品种花样更多些，以增加摄入量，保证膳食营养。良好的生活方式有利于胎儿健康的成长，也有利于情绪的稳定。
二、及时沟通与交流
在怀孕期间，由于自己经验不足，总会有很多的忧虑和疑问，如感冒发烧不知道如何办，不敢吃药，又担心肚子里的宝宝。很多怀孕的常识也不知道，所以在怀孕期，应该多与其他的准妈妈和已经有小孩子的妈妈交流。学习经验，自己遇到不明白的东西也可向其他人讨教方法。三人行必有我师，所以多与别人交流能学到自己不懂的知识。
在自己心情烦闷时，应该学会跟自己的朋友和同学倾诉，排解自己身上的压力。孕期情绪波动很大，尤其是情感细腻的女人，多愁善感，很容易形成抑郁。所以怀孕的准妈妈，可试着敞开心扉，多与人交流和沟通，分解自己内心的压力与迷惑。
三、培养兴趣爱好，保持乐观积极的心态
很多人怀孕后就辞职在家，所有的注意力都在自己和宝宝身上。生活圈子变小了，还要面对自己生活的琐事，心理开始变地敏感，甚至恐惧，所以在孕期，准妈妈也应该培养自己的兴趣爱好，适当分散自己的注意力。可以学一些简单的技能，如插花、手工制作等，和培养新的兴趣爱好，
怀孕是准妈妈几乎都要历经的人生过程，本身是件快乐的事情，不必为此背上思想包袱。在怀孕的过程中，准妈妈要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，如看书、散步、学瑜伽、听音乐等，让自己的心情愉快起来，保持一种良好的心态。
四、适当的运动，多亲近大自然
在孕期，适当的运动不仅有利于宝宝的健康成长，而且有利于妈妈的心情。多亲近大自然，呼吸新鲜的空气，对心情的调节是非常有作用的。孕妈妈可以养成散步的习惯，多呼吸清新的空气。这样有利于血液循环和神经内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态，最终有利于胎儿的正常生长发育。
五、学习科学的知识和经验。
在孕期，该注意的，该禁止的，会有很多不同版本的说法，有人是从网上看到的，有人是根据自己传统的民间说法，准妈妈总会面临不知道该听信谁的说法的困扰，该注意的太多，自己吃东西，做事情的时候总是担惊受怕。比如，有人说孕期不能吃太多水果，又有人说，要多吃水果补充维生素。在面对很多种不同说法的时候，总是进退两难，所以在孕前或孕期接受一些比较科学的怀孕知识是非常有必要的，不能盲目听从一些民间说法。
学习知识的途径有，从正规的书本上获取，从电视、广播、专家、网络等地方获得，需要提醒的是，要根据自己的情况来，不能生搬硬套。每个人的情况不一样，所适合的方法和知识也不一样的。所以在遇到疑问时可以多咨询有经验的医生或和自己情况相似的朋友。在面对别人的说法时，不可盲目轻信，也不可一味排斥。
六、准爸爸应该给以理解和开导
妻子怀孕后，准爸爸自然非常欣喜，欣喜过后也会有些担忧和不适应。但在此时，准爸爸应该更多的理解妻子，给以更多的关心和爱护，此外在心理上的开导和关怀也是非常重要的。
怀孕妇女，特别容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定，也许只是读了一篇文章、听了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一场电影，就会表现出完全不同于以往的喜怒哀乐。除了激素的作用外，还与腹中孕育着新生命的焦虑、担忧有关。这时，家人的支持变得很重要。所以准爸爸要学会适应这种改变，并去理解和包容妻子，在她遇到不开心和恐惧的事情时，应该细心的开导她，用各种方式分散她的注意力，让她开心起来，忘记那些不快。
准爸爸同样需要取经，要多理解孕期的生理和心理生的变化，和孕期的注意事项，营养补充、检查等，给以妻子更多的关怀，花更多的时间去了解和陪伴准妈妈。
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