一，每天用38-40度的热水沐浴15分钟；
二，戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖份高的食物；
三，进食前应先喝一杯暖水；
四，进餐时应细嚼慢咽；
五，进食大量蔬果，保持肠胃畅通；
六，每天额外步行半小时；
七，每餐只吃八成饱；
八，选吃白肉；
九，三餐定时定量；
十，避免甜食，只用代糖；
十一，用较小的碗装食物；
十二，先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外）再吃其他东西；
十三，喝完汤再吃表菜；
十四，肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢嚼，这样可增加饱腹感；
十五，只吃瘦肉不吃皮；
十六，沾粉油炸的食物要先把外皮去掉再吃；
十七，宁愿吃水果而非果汁；
十八，只在餐桌上吃东西；
十九，不要边看电视边聊天并同时吃东西；
二十，不要把肚子看作剩余饭菜的垃圾桶；
二十一，饭后立刻刷牙；
二十二，把零食放在较高的位置或索性不储备；
二十三，肚子饿时不去买东西；
二十四，如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替；
二十五，购物时列出购物清单，不要额外买多买；
二十六，每天半小时轻量运动；
二十七，食物少油及尺尽量避免进食加工食物；
二十八，多饮水，每天8杯水，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶；
二十九不可进食辛辣，油腻，大咸食物；
三十，每晚以一茶匙粗盐混合热水浸脚15分钟及掌心摩腹10次；
三十一，每星期三次半小时有氧运动。
鼓励一写，帖子非常好
我每次吃饭狼吞虎咽的时候，老公就提醒我要细嚼慢咽，结果我一细嚼慢咽就要咬自己的舌头或者嘴唇，现在每次我吃饭很快的时候，老公就提醒我说：“健康就好，晚上去锻炼身体吧”^_^道理我懂，我也知道以上的办法有效，可是就是办不到。营养调理预防高血压-淘宝网-http://space.taobao.com/9276eba21f41794215eccddaa5a416fd/show_blog-22485714.htm
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