四种食物有效使产后乳汁充足

想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意新妈妈要调整好自己的心情；爸爸要对妈妈关心体贴；注意正确的哺乳方式和方法等。如何让新妈妈产后母乳充足？是很多新妈妈关心的事。其实新妈妈产后母乳分泌不足，是常见的事也是可以避免的。下面就为新妈妈介绍营养摄入的关键所在，且顺便推荐几款产生乳汁的食物。

保证营养是关键

　　产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下5个饮食方法。

　 1、荤素搭配，避免偏食

　 不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

2、食物应干稀搭配

干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

3、增加餐次

　　每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

　　4、清淡适宜

　　一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

　　5、注意调理脾胃

　　月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

适量补充催乳食物

　　1、 鸡蛋

　　鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮

或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。

　2、 营养汤

　　鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

3、 红糖

　　红糖含铁量比白糖高1～3倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

4、 米粥挂面

　　稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

进行适当的产后锻炼

　　妈妈进行适当的产后锻炼，增加体质，也有利于乳汁的分泌。平时，妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再产生。

建议：新妈妈应多听一些轻松的音乐，有时间到环境比较好的公园散散心，学会调节自己的心情。亲情及父爱也是促进妈妈乳汁分泌的重要因素，家庭气氛好，妈妈的心情愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛。这对妈妈及宝宝都有益。

学习了！

评论内容：发表评论不能请不要超过250字；发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。

用户名(*)