产后忧郁症中解脱出来 屋子里一片狼藉，孩子哭着要你抱，老公一点忙也帮不上。没有时间散步，没有时间打盹！满肚子的火直往上窜。没关系，这里有20个能让妈妈快速降温的好办法，看看对你是否有帮助。你是否经常会被家庭琐事搞得脾气暴躁？怎么能让自己在很短的时间内恢复心境平和？妈妈们的经验值得借鉴。如果你现在正要发火或情绪不佳，不妨按照下面的方法试一试： 1.开始深呼吸 这听上去也许有点傻，但事实上我们中的大多数人都时常会忘记要深呼吸。通过鼻子深深地吸气，慢慢地由1数到4。设想着新鲜的空气注入到你的肺里，充满了每一个细胞。然后通过嘴慢慢地呼气，再由4数回1。 2.优雅的香气 闻一闻你最喜欢的香水，点起一支芳香的蜡烛或是打开一瓶香气四溢的精华油，然后闭上眼睛享受着沐浴着香气的感觉。 3.思想漫步 闭上眼睛，想像着自己正躺在一片温暖的沙滩上，海浪轻轻拍打着岸边的沙石。当你收回思绪返回现实世界的时候，相信你的心情已经很轻松了。 4.心灵突围 躲进浴室或者到走廊里散散步，让头脑清醒清醒。考虑一下如何应付焦躁的状态。如果孩子太小不要让他单独待在屋里，让门都开着，随时能够看到和听到孩子的情况。 5.与自己对话 停下手边的活，闭上眼睛，慢慢地重复（可以大声也可以默默地）一个能使你平静的词，例如：“冷静”或“平和”。当你一遍又一遍地重复这个词时，你的情绪正在受到潜移默化的影响。 6.冷水疗法 用冷水拍打一下脸，打开窗户，让新鲜的空气透进来。压力的感觉就好像是你遭遇了交通堵塞，最好的办法是做点什么转移一下注意力，换个角度看问题，能让焦虑的心立刻平静下来。 7.减少噪音 持续不断的高分贝会使血压上升。关上电视，拔掉电话线。让周围的环境安静下来，你的心也会平静很多。 8.运动解压 有氧运动可以释放压力，还有助于情绪的提高。原地慢跑、爬楼梯或是50个原地跳跃都可以实现出汗的愿望。还有一个好办法就是抱着你的宝宝在房间里翩翩起舞。 9.伸展运动 伸展你的手臂，将它们举过头顶，努力向上够。将双手交叉，握在一起，以手腕为轴顺时针旋转。然后按顺时针转动头部。慢慢让身体放松。 10.“劈开”烦恼 双手握拳放于腰部两侧，静默片刻，大呵一声，出拳化掌做劈柴状。给自己一个信念，你是强大的，不可战胜的，没有什么可以难得倒你，眼前的事情简直就是小时一桩。 11.音乐疗法 美妙的音乐对某些人来说是个快乐的捷径。当你的思想和着音乐起舞的时候，压力就会不翼而飞了。 12.大声歌唱 没有人会在意你的歌声，即便是有些走调。大声地唱出你最喜欢的歌曲，美妙的旋律会带着你的烦恼一起飞走。 13.快乐感触 闭上眼睛，触摸一个感觉舒服的物体，比如宝宝的小毛毯，自己柔顺的头发……都能引发你心底的柔情。 14.换换脑子 让疲劳的左脑休息一下，做一些具有创造力的工作。画张画、给宝宝叠个纸仙鹤或者是写篇日记。 15.亲近宠物 摸摸小狗的鼻子，给猫咪挠挠痒痒……小动物总是很善解人意。和它们呆一会儿，你也会变得无忧无虑。 16.好食物、好心情 像兔子一样吃根胡萝卜磨磨牙、来点草莓或是苹果。这些食物都是健康食品可以促进体内激素分泌，抵抗压力。 17.巧克力心情 很少有女人不喜欢巧克力，不妨来上一小块，细细地品味巧克力的香浓。美食当前，烦恼丢掉。 18.快乐将来时 设想一下：过一会可以做一件让自己高兴的事----躺在床上看VCD、倚在睡椅上沐浴着阳光中小憩一会儿或者和朋友煲一会电话粥。然后用笔在日历上注明：让自己放松并不是很难。 19.给自己放假 晚餐出去吃，或者叫朋友帮你看孩子，然后自己去逛街（当然改天朋友的孩子也会成为你的任务）。 20.给宝宝一个拥抱 停下手里的活，用手臂环绕这你的小人儿，然后告诉他你是多么地爱他。相信你在亲吻小家伙的脸蛋和鼻子时，他也会给你一个热烈的拥抱，他的吻就是天使带给你的快乐！ 快乐妈妈的秘诀： 心情不好的时候，我会抱着宝宝，轻声告诉他发生了什么事，通常宝宝都会静静地听着，而我心平气和地叙述完自己的烦心事后，再看宝宝似懂非懂的样子，很多不愉快也就在他的展颜一笑中慢慢消散了。 看过许多育儿书，都说妈妈从怀孕那一刻起就要保持一份好心情，直到孩子出生、成长。不过妈妈们都是凡人哪，谁都免不了会有心烦的时候。我的办法是：不用掩饰自己的情绪，和宝宝多交流吧！因为有一天他也会长大成人，走向社会。而母子间的亲密交流能让宝宝感知各种情绪，让她了解人的喜怒哀乐。妈妈也会因此变得更快乐，更坚强！ ——戴岚 宝宝4个半月 因为是全职妈妈，所以很多不愉快都是有孩子的不懂事引发的。不高兴的时候，我就会变得很沉默。看看书、看看杂志，有的时候你会在那些文章中得到启发，心情就会豁然开朗。有时，女儿也会很体贴地问我：“妈妈，你怎么了？是我惹你生气了吗？”然后就会乖乖的自己玩。过一会儿，她又会来问问我：“妈妈，你好点了吗？”女儿的这种体贴会让我非常感动，内心甚至有些歉疚，不愉快的心情自然也会无影无踪了
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