新妈咪产后的运动应是适当、循序渐进和动静交替的。产后适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的体形，有利于产妇身心健康。
产后12~24小时产妇就可以坐起，并下地进行简单活动。生产24小时后就可以锻炼。根据自己的身体条件可做些俯卧、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿运动，及肛门、会阴部与臀部肌肉的收缩运动。
上述运动简单易行，可以根据自己的能力决定运动时间和次数。但是要注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1~2次。
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