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产后恢复身材必须注意的4件事

作者： wo清韵儿来源：8e亲子网

产后6-8周内，是新妈妈尽快恢复体形的关键时期。如何来恢复呢？我们一起来看一下妈妈们恢复体形必须注意的四件事。 产后体形的巨大变化

◆ 乳房松弛下坠！

◆ 腹部隆起下垂！

◆ 腰部粗圆！

◆ 臀部宽大！

产后妈妈们若不注意及时瘦身，就很难恢复到怀孕前的状态！产后恢复身材必须注意的四件事：睡眠、饮食、衣着、运动保持一天10小时睡眠，分娩是一项剧烈运动，产妇体力消耗大，产后比较疲劳、嗜睡。一般每天睡眠保证10小时以上，睡眠充足，会变得精神焕发，荣光满面，也有利于身体的恢复。饮食要合理搭配

确认一天中所需的卡路里，严格控制脂肪的摄取，过多食用不仅容易造成脂肪堆积、肥胖，也会使乳汁变得黏稠，乳腺也容易阻塞。衣着应宽松、舒适

因为产妇腹壁松弛，不少产妇产后使用束腹带、腹带以及紧身胸腹衣，它可以作为某些部位的支撑物，但松紧要适度，避免过紧；乳房应用宽松的乳罩托起，以防乳房下垂。产后适当运动

做产后保健操以促进腹壁肌肉、盆地组织及各韧带的恢复，对恢复体形、健美身材都很有好处。 推荐——最有效的产后健美保健操

>>>基本姿势：平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。 >>>抬头运动基本姿势：深深吸口气，然后微微抬起头，同时慢慢吐气。把头缓缓放下，然后吸气。每天把头抬得更高一些，渐渐把肩膀微微抬离地面。产妇至少在产后3-4周内，不要尝试进行仰卧起坐。 >>>滑腿运动基本姿势：慢慢伸出双腿，一直到双腿放平。把右脚往臀部方向滑回，脚底贴住地面，并尽量把后腰往地面顶，再将右脚滑回平放。左脚重复同样的动作。三周以后，可开始作抬腿运动，一次抬起一条腿，微微离开地面，再缓缓恢复原状。

支持一下哦楼主说得很对哦 !!!

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