【心惊胆战发此帖】

我只想告诉在孕期的妈咪们，怀孕了，你很幸福。

一生能有几次凸出？请珍惜身为孕妇的美好时光……

你的腹中有了一个新新的小生命，那是你爱情和生命的延续。

你想把你的一切都给这个新生命，这个小生命，或许也就成了你以后的期待和希望。你想把你最好的东西都给这个可爱的小生命。

我们都知道，健康的妈咪，是生下可爱宝宝更健康的前提。所以，亲爱的妈咪们，你们的爱，不单要给宝宝，更要给你们自己！妈妈身心舒畅，心情愉悦，宝宝在妈妈温床里也会睡的更加安心。

所以在这里，我想要告诉全天下所有孕妈咪们，你们一定要开开心心，快快乐乐的！因为中国的希望，真真正正的是寄托在你们这里！

深呼吸，再深呼吸。揣着忐忑不安的心情，我还是决定，要发这个帖。呵呵。

因为我实在害怕大家说这个又是广告帖，或者又被人举报而删贴锁号。因为我本身也是在这里开淘宝店做孕婴。

下面我会陆续发一些孕妈咪平时应该注意的一些日常知识嘿嘿~~有兴趣的要坐下慢慢看啦~~

。

SF自己坐~~~

以后我会把比较新一一些内容转移到沙发上，好供各位准妈咪方便阅读。。。

八道民间小饮食帮助孕妈咪轻松度过孕吐反应怀孕啦！孕妈咪固然非常喜悦，可接踵而来的孕吐反应也真让她们吃不消。怎么办？以下介绍几道民间止吐饮食，有助于孕妈咪渡过这一难关。　文｜安　莉

陈皮卤牛肉

推荐指数　

主　　料　瘦牛肉半斤

辅　　料　酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油少许，水2大匙

制法　1把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断； ?隰 2牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；?隰 3将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；?隰 4把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；?隰 5把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

营养小秘诀

　　瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

三鲜炒饼

推荐指数　

主　　料　大饼1块，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各小半碗，菜心1颗

辅　　料　酱油、绍酒、精盐、味精、白糖、清汤各适量

制法　1海参、鸡肉、笋片分别切成丁；大饼切成条；菜心洗净焯熟，铺盘底。?隰 2锅置火上，下油烧热，倒入饼条炸至金黄色，捞起装盘中。?隰 3锅留底油再次上火，倒入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸。 ?隰 4加入酱油、精盐、味精、白糖烧入味，起锅倒在饼条上就可以了。

营养小秘诀

　　本品荤素搭配，营养均衡，易被吸收利用，对妊娠呕吐严重的孕妈咪有补充营养、增进食欲的作用。

烤全麦三明治

推荐指数　

主　　料　全麦面包1个

辅　　料　起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱适量

制法　1全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块；?隰 2在面包表面抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面；?隰 3最后撒上起司粉即成。

营养小秘诀

　　葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用，起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。

椰汁奶糊

推荐指数　

主　　料　椰汁1杯，鲜奶2杯

辅　　料　白糖4两，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯

制法　1把红枣去核，椰汁和栗粉搅拌成浆；?隰 2把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆；?隰 3不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。

营养小秘诀

　　怀孕后本应增加营养素摄取，可孕吐常影响孕妈咪吸收营养，而富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮有孕吐反应的孕妈咪吸收营养。

生姜炖牛肚

推荐指数　

主　　料　熟牛肚1斤，清汤1大碗

辅　　料　生姜5片，砂仁10颗，陈皮、草果，料酒、精盐、味精、鸡精、芝麻油少许

制法　1生姜削去外皮，切成条片。牛肚切成条片，下入沸水锅中焯透捞出；?隰 2锅内放入清汤，下入姜片、陈皮、草果烧开，煮10分钟左右； ?隰 3下入肚片、砂仁、料酒、精盐烧开，炖20分钟左右； ?隰 4加味精、鸡精略炖，出锅盛入汤碗，淋入芝麻油即成。

营养小秘诀

　　生姜有温胃止呕的功效。砂仁有止呕、止泻安胎的作用。牛肚富含蛋白质、糖类、钙、磷、维生素(A、B1、B2、C)，能补虚损、健脾胃。这款菜肴可为怀孕早期的孕妈咪提供丰富的蛋白质、钙、磷和多种维生素，有利于宝宝的早期发育和孕妈咪营养需求，对孕妈咪妊娠呕吐症有一定疗效。

菠萝鲑鱼排

推荐指数　

主　　料　鲑鱼片半斤；菠萝1/8个

辅　　料　葱1~2棵，姜1~2片，盐1/4小匙，淀粉1小匙，胡椒粉1/8小匙

制法　1菠萝去皮，切小块，葱洗净、切段，姜去皮、切片； ?隰 2鲑鱼片洗净擦干，两面皆抹上盐和淀粉； ?隰 3锅中倒入1大匙油烧热，放入鲑鱼片，以大火煎至两面半熟微焦，盛起； ?隰 4锅内剩油倒出，利用锅子余温放入菠萝、葱段、姜片，以中火煮至菠萝出水，再加入煎好的鲑鱼，以小火慢熬至菠萝汁渗入鱼片中即可。

营养小秘诀

　　新鲜菠萝所含之菠萝酵素可分解蛋白质帮助消化，更富含维生素C，钙、镁、叶酸等营养素。鲑鱼为深海的红肉鱼，含丰富的维生素D、K和钙、磷、铁、蛋白质等，可以降低胆固醇。此菜略带酸味，对怀孕初期食欲不佳者有开胃作用，还能提供优质蛋白质。

载自《时尚育儿》

最后编辑此帖2009-06-04 16:10:42。

解读孕期运动 孕期运动的七大好处：①. 有效控制孕期体重，帮助产后身材恢复；②. 缩短产程时间，减轻分娩时的痛苦；③. 提高血液中氧气含量，消除身体疲劳和不适；④. 释放心理压力，带来快乐孕期生活；⑤. 促进新陈代谢，增强孕妇体质；⑥. 刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官等的发育；⑦. 促进消化吸收，给宝宝更多营养；孕妇运动的准备工作:1． 请依个人的体能状况来决定运动强度与项目 2． 适度选择不必负荷身体重量之运动 3． 怀孕前很少运动的人，要增加运动负荷时需较长适应期 4． 尽量选择在平整防滑的地面上运动，避免意外发生。5． 穿着宽松舒适并且吸汗、透气、孕妇专用的运动装。6． 应活动的需要穿着专为孕妇设计并具有良好支撑固定作用的胸罩。7． 可穿着柔软、舒适、安全的孕妇平底鞋或运动鞋。8． 在运动前后需适量补充水分。 9． 摄取足够热量，满足运动期间的身体耗能需求。10．进食后请先休息一小时再开始运动。11．运动时最好能有亲友的陪伴，且疲劳时避免运动，尤其是在怀孕后期。12．运动过程中需适度安排休息的时间，以避免发生缺氧或过热的现象。学习下了啊，哈哈呼呼~~~ 一起学习~~~文／林禹宏(妇产科主治医师) 编辑/春苗怀孕中、后期孕妇常会产生腿部抽筋的现象，造成抽筋的原因很多，建议孕妇平时要摄取足够的钙质，另外，适度运动及保持良好姿势，也是避免腿部抽筋的好方法。　　抽筋不是病，痛起来却要人命。几乎每个人一生当中都会经历过抽筋。有时在睡梦中，有时则在运动时(如跑步、游泳)，突然小腿一阵剧痛，有时甚至会持续好几分钟，那种椎心刺骨的感觉，很多人一定忘不了。　　抽筋的发生，是因为肌肉持续地收缩，导致肌肉缺氧和乳糖堆积。抽筋大部分发生在小腿，但是理论上可能会发生在任何部位，根据统计，大约1/3的孕妇曾经有抽筋的现象，尤其多在怀孕中期和后期产生。形成原因　　1．电解质不平衡抽筋的原因其实并不完全了解。一般人总以为抽筋是钙质缺乏所造成的，其实并不尽然。除了少数像副甲状腺机能亢进会导致低血钙外，大部分抽筋患者的血钙浓度是正常的。门诊也常听到孕妇抱怨：“我每天吃钙片，怎么还会抽筋?”可见钙质和抽筋并没有绝对关系。尽管如此，摄取足够的钙质有助于骨骼系统的发育、预防骨质疏松症，以及维持肌肉的正常运作。　　此外，钾离子(K)、钠离子(Na)和镁离子(Mg)也和肌肉的收缩有关，因此缺乏这些离子也会导致抽筋。另外，太多的磷酸盐(例如一些加工的肉类、点心、碳酸饮料等)会降低血液中钙的浓度，也会导致抽筋。　　2．血液循环差　　孕妇随着子宫逐渐变大后，会压迫到骨盆腔血管，使得下肢血液循环不好，造成水肿现象。而下肢的压力增加和水肿，都会压迫到神经，引起肌肉不正常的收缩，就是抽筋。　　3．肌肉疲乏　　进行剧烈运动时容易抽筋，如马拉松选手中50%曾经发生过抽筋。怀孕时，体重逐渐增加，下肢负荷也逐渐增加，如果过度疲劳，也容易发生抽筋。　　4．姿势不良睡梦中发生的抽筋，通常是在辗转反侧时不当地拉扯肌肉和韧带，刺激了韧带的神经，而导致肌肉不正常的收缩。　　5．其他原因其他较少的原因，包括一些代谢疾病及神经系统疾病。预防抽筋　　1．摄取钙质美国RDA (Recommended Daily Allowance)建议怀孕妇女每天应该摄取1 200毫克的钙质，而一杯２４０毫升的牛奶中，钙质含量约300毫克，因此一天如果能够喝两杯牛奶，再加上我们从食物中摄取的钙质，就能够维持足够的钙质，如果喝不到两杯，最好再额外补充钙片。　　２.适度运动　　可以进行散步或是小腿伸展的运动。可以坐在地上，两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾。或是伸展运动，将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两脚交替。　　3．维持下肢血液循环　　如准妈妈不要穿太紧的裤子、避免翘脚，坐着时脚多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走。　　4.减少神经压迫　　坐着时，可以把脚抬高，或是睡觉时，在脚下垫个枕头，都可以减少水肿以及对神经的压迫。　　5．多喝水　　水分不够也会影响电解质的平衡。许多孕妇担心水肿而不敢喝水，其实水肿是因为子宫压迫血管导致下肢血液循环不好，和喝水没有直接关系。抽筋时的处理抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，或是轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以选择热敷或是泡热水。如果抽筋经常发作，可以考虑服用药物，有研究证明，单独使用镁离子或是和钙离子的合并使用，可以减少抽筋的发生。维持钙质平衡的妙方！　　钙质主要的作用是负责神经的传导和肌肉的收缩。钙质的缺乏会导致神经和肌肉变得比较敏感，造成抽筋或痉挛。另外，钙质也参与细胞内的一些化学反应和血液凝固，而钙质也是骨骼生长最主要的成分。　　人体大约有1~2千克的钙质，其中99％存在于骨骼中，其余的1％在血液中及细胞内。钙质的摄取主要来自食物(如乳制品的牛奶、优酪乳、乳酪是钙质最主要的来源)，另外黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干)也含有丰富的钙质。其他来源还包括：全麦面包、燕麦、坚果、菠菜、甘蓝菜、萝卜、柳橙等。　　一般人每天大约摄取1 000毫克的钙质，其中大约1/3会从小肠吸收，其余从大肠排出。骨骼、肾脏和细胞也会帮助维持血液中钙质的浓度，通常血液中钙质的浓度非常稳定。钙质的吸收除了食物和副甲状腺素以外，还会受到维生素D的影响。皮肤受到阳光照射会自行转换有活性的维生素D3。一般来说，每天日晒30分钟就可产生足够的D3。整个怀孕过程中，为了帮助胎儿的骨骼发育，共需要30克的钙质。每天摄取足够的钙质，再加上充足的日晒和适度的运动，就可维持钙质的平衡。暂时先到这，会陆续跟上的~~~我觉得为了孕妈咪们的美丽着想~~后面跟上孕妈咪的产后体形变化~~~推荐孕妈咪们看一下~~~

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论坛管理员编辑

最后编辑此帖2009-03-26 20:19:00。

楼主辛苦了！！！写的很好！！顶个！！！呵呵，支持一下呵呵，支持楼主了哦！！嘿嘿 谢谢大家的支持~~~ 下面继续~~~