浮水推岸
浮水推岸
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
水之助
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
弓步水漫展
弓步水漫展
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。
呵呵,美女一个呢,爱美是每个女人的心思.就是有些人懒得去护理
MM很漂亮,呵呵呵呵,你们又在夸我了,谢谢大家了我真是太高兴了革命尚未成功，同志们继续努力，加油哦哇塞,楼主好性感哦..口水ING...^_^没道义啊~这么好的帖子 我能不和大家分享嘛,呵呵,对吧
呵呵,谢谢大家的支持了,我会努力的哦呵呵，不错不错，这种地方哪能少得了我呢，嘿嘿顶起来谢谢大家了,顶起来哦呵呵呵呵，真是太高兴了，多谢支持喽
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