一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组
二、做这个收臀的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
刚刚做了第一个动作，好难啊！我好不容易坚持做了30个，中间歇了好几次，做的时候感觉腰好酸好酸，是不是我缺乏煅炼啊！
最后编辑此帖2009-06-03 01:22:37。
真的有用吗？我等会就试试看这个有用的,要坚持哦学习哦`我今晚就去试试``搂主`要坚持多久啊`评论内容：发表评论不能请不要超过250字；发表评论请自觉遵守互联网相关政策法规。
