【潮流风尚阁】简单三式，为仔裤女打造翘臀

前面看像天使，背后看像......想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下的简单运动、只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。效果也相当不错。

单腿起蹲式----主攻目标：臀部、大腿前侧（如图）

STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30里面的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2：将右脚伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧提腰式----主攻目标：臀部、腰部（如图）

STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧、手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。

每组8~10次，做3组，然后换另一条腿。

直立转腰式----主攻目标：臀部、大腿后侧

STEP1：双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意：保持肩肘与地面平行，感觉肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意：保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

[最后更新时间为 2010-05-26 20:20]

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被广告弄成这样。。。

宣传手段真是多

哎1···

帮忙顶一下啊

不错哦

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