准妈妈必读：孕期每日摄入食物量

孕的妇女吃的食物要尽量做到品种齐全，保证足够的营养。除了吃主食谷类食物以外，副食应该多样化。每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算，当然不用每个人每天都要这样算。在这里为中国妈妈大体提供一个每日的参考数字：

　　主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉，400-500克。

　　副食：绿色蔬菜和其他蔬菜，500克

　　鱼或者肉 100—150克

　　豆类和豆制品 150-250克

　　土豆、白薯、芋头、山药 200-300克

　　新鲜水果 200克

　　如果有条件，应该每天吃1～3个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带 10克(干品)，这些对孕妇和乳母都是很好的食品。

　　把这些食物的数量加起来和炒菜用油(每日约40克)，每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克。

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